So reduzieren Sie sauren Reflux und Tipps zur Vorbeugung von Sodbrennen
Wenn Sie jemals das brennende Gefühl von Sodbrennen verspürt haben – oder derzeit damit zu kämpfen haben – haben Sie wahrscheinlich lange nach Linderung gesucht. Sodbrennen, Brustschmerzen, Husten und Schluckbeschwerden gehören zu den vielen unangenehmen Symptomen von saurem Reflux. Die Folgen von saurem Reflux können von Unwohlsein und ruinierten Mahlzeiten bis hin zu Speiseröhrenschäden bei längerer Exposition reichen.
In diesem Beitrag definieren wir den Zusammenhang zwischen saurem Reflux und Sodbrennen, erklären, wie man Sodbrennen vorbeugen kann und gehen darauf ein, wie man die Symptome des sauren Refluxes reduzieren kann, wenn sie auftreten. Lesen Sie weiter, um einen umfassenden Überblick über die Behandlung und Vorbeugung von saurem Reflux zu erhalten, oder verwenden Sie die folgenden Links, um zu einem bestimmten Thema zu navigieren.
- Was sind die Symptome von saurem Reflux?
- Risikofaktoren für sauren Reflux und Sodbrennen
- So verhindern Sie sauren Reflux
- Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Essensplan
- Vermeiden Sie Auslöser durch Essen und Trinken
- Ein gesundes Gewicht beibehalten
- Tragen Sie locker sitzende Kleidung
- GERD-Operation
- Passen Sie Ihre Schlafhaltung an
- Was hilft gegen sauren Reflux?
- Die zentralen Thesen
Was sind die Symptome von saurem Reflux?
Bevor wir besprechen, wie man sauren Reflux reduzieren kann, beginnen wir mit einer kurzen Beschreibung dessen, was saurer Reflux ist und wie seine Symptome, einschließlich Sodbrennen, aussehen.
Saurer Reflux wird durch eine Fehlfunktion des unteren Ösophagussphinkters (LES) verursacht, eines Muskelrings, der bei ordnungsgemäßer Funktion den Rückfluss von Magensäure einschränkt. Wenn sich der LES entspannt und nicht zusammenzieht, können Magensäure und teilweise verdaute Nahrung aus dem Magen austreten und in die Speiseröhre gelangen. Als Folge dieser Fehlfunktion können Sie Sodbrennen und andere Symptome von saurem Reflux verspüren.
Zu den Symptomen eines sauren Refluxes können gehören:
- Sodbrennen
- Husten
- Brustschmerzen
- Saurer oder bitterer Geschmack im Mund
- Heiserkeit
Hinweis: GERD (gastroösophageale Refluxkrankheit) ist die chronische Form des sauren Refluxes, die normalerweise diagnostiziert wird, wenn zweimal oder öfter pro Woche Symptome auftreten.
Risikofaktoren für sauren Reflux und Sodbrennen
Wie bei den meisten Erkrankungen besteht bei bestimmten Personen ein höheres Risiko, an Sodbrennen zu leiden oder ein anhaltendes Problem mit saurem Reflux zu entwickeln, das zu schwerwiegenderen Erkrankungen wie GERD führen kann.
Laut der Mayo Clinic 1 können die folgenden Erkrankungen Ihr Risiko für eine durch Sodbrennen verursachte Erkrankung erhöhen:
- Fettleibigkeit
- Schwangerschaft
- Eine Vorwölbung der Magenoberseite bis zum Zwerchfell (Hiatushernie)
- Erkrankungen des Bindegewebes (z. B. Sklerodermie)
- Verzögerte Magenentleerung
Während die meisten der oben genannten Risikofaktoren auf umweltbedingte Auslöser zurückzuführen sind, haben neuere Studien die Rolle der Genetik bei Magen-Darm-Erkrankungen untersucht. Eine Studie ergab, dass 31 % der GERD-Fälle genetisch bedingt sind, was auf einen starken Zusammenhang zwischen Familienanamnese und saurem Reflux hinweist. 2
Zusätzlich zu genetischen und umweltbedingten Risikofaktoren gibt es mehrere andere persönliche Umstände, die sauren Reflux verstärken oder auslösen können, darunter:
- Rauchen
- Alkohol oder Koffein trinken
- Große Mahlzeiten essen
- Essen spät abends
- Einnahme von Medikamenten wie Aspirin oder Ibuprofen
Nachdem Sie nun etwas mehr darüber wissen, wie bestimmte Gewohnheiten, Umweltfaktoren und vererbte Merkmale Sodbrennen beeinflussen können, sprechen wir über die Prävention.
So verhindern Sie sauren Reflux
In vielen Fällen kann die Vermeidung von Auslösern und anderen Risikofaktoren dazu beitragen, das Auftreten von Sodbrennen-Symptomen zu verhindern. In diesem Abschnitt besprechen wir Änderungen des Lebensstils und gesunde Gewohnheiten, die möglicherweise Sodbrennen und andere saure Refluxprobleme verhindern können.
1. Ändern Sie Ihre Ernährung und Ihren Essensplan
Wie viele andere Gesundheitszustände kann saurer Reflux durch eine gesunde Ernährung weitgehend vermieden werden. Nach Angaben des Wexner Medical Center 3 gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die dabei helfen können, Ihren sauren Reflux einzudämmen, aber auch einige, die Ihre Symptome verschlimmern können – mehr dazu gleich.
Welche Lebensmittel helfen, Sodbrennen vorzubeugen? Grünes Blattgemüse, mageres Fleisch, Eiweiß, Haferflocken, Nicht-Zitrusfrüchte und gesunde Fette helfen, Entzündungen zu reduzieren und überschüssige Magensäure zu absorbieren, wodurch das Risiko eines Refluxes minimiert wird. Schauen Sie sich unseren Blog an, um Rezepte zur Linderung von Sodbrennen zu finden.
Zusätzlich zur Umstellung Ihrer Ernährung empfehlen Säurereflux-Experten auch eine Anpassung der Essgewohnheiten . Wenn Sie sich unmittelbar nach dem Essen hinlegen – etwa wenn Sie direkt vor dem Zubettgehen essen – wird der Verdauungsprozess unterbrochen und die Anziehungskraft eliminiert, die dazu beiträgt, dass die Säure in Ihrem Magen dort bleibt, wo sie hingehört. Vermeiden Sie es, spät abends zu essen, und geben Sie Ihrem Magen Zeit, sich richtig zu verdauen, bevor Sie sich hinlegen.
2. Vermeiden Sie Auslöser durch Essen und Trinken
Wie wir bereits in diesem Beitrag erwähnt haben, gibt es einige Lebensmittel, die Ihren sauren Reflux unterstützen, während andere ihn verschlimmern können. Fettige, frittierte, scharf gewürzte und zitrische Lebensmittel sind häufige Auslöser von Sodbrennen und sollten vermieden werden, um saurem Reflux vorzubeugen. Darüber hinaus können Alkohol und koffeinhaltige Getränke Refluxsymptome auslösen.
3. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Wie Sie weiter oben in diesem Beitrag erfahren haben, ist Übergewicht einer von vielen Risikofaktoren für Sodbrennen und andere Magen-Darm-Erkrankungen. Wenn Sie sich fragen, wie Sie die Häufigkeit und Intensität von saurem Reflux verhindern können, würde jeder Arzt wahrscheinlich zunächst Ihr Gewicht beurteilen. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht, insbesondere in der Nähe Ihres Bauches, kann den Druck erhöhen und Magensäure zurück in Ihre Speiseröhre drücken, was zu Sodbrennen führt.
Die International Foundation for Gastrointestinal Disorders 4 empfiehlt, diese einfachen Schritte zu einem gesunden Gewichtsmanagement zu befolgen:
- Planen Sie Mahlzeiten im Voraus, damit Sie sich nicht auf ungesunde Optionen einlassen
- Kennen Sie Ihre Portionsgrößen, um zu viel Essen zu vermeiden
- Trinken Sie Ihre Kalorien nicht – vermeiden Sie Limonade und andere zuckerhaltige Getränke
4. Tragen Sie locker sitzende Kleidung
Ebenso wie Übergewicht die Magensäure zurück in die Speiseröhre drücken kann, kann auch eng anliegende Kleidung dazu führen, dass Magensäure zurück in die Speiseröhre gelangt. Versuchen Sie, locker sitzende Kleidung zu tragen, während Sie essen oder wenn Sie häufiger unter saurem Reflux leiden.
5. GERD-Operation
Obwohl es sich in der Regel um die letzte Lösung handelt, ist eine GERD-Operation eine Methode zur Vorbeugung und potenziellen Lösung von Sodbrennen. Es gibt verschiedene Arten von GERD-Operationen – welche Art Sie sich unterziehen sollten, hängt von der Schwere Ihrer Erkrankung, Ihrer Krankengeschichte und der Anweisung Ihres Arztes ab:
- Fundoplikatio
- Transorale inzisionslose Fundoplikatio (TIF)
- Stretta-Verfahren
- Bard EndoCinch-System
- Linx-Chirurgie
6. Passen Sie Ihre Schlafhaltung an
Einige der von uns besprochenen Präventionstipps sind viel komplizierter als andere, aber eine einfache Anpassung Ihrer Schlafhaltung könnte sich als eine der wirksamsten Methoden zur Linderung erweisen. Ja, Sie haben richtig gelesen – die Linderung Ihrer Sodbrennen- und Sodbrennen-Symptome kann im Schlaf erfolgen.
Nachdem die Ärzte untersucht hatten, warum die Refluxsymptome häufig nachts auftreten, stellten sie fest, dass eine einfache Anpassung der Schlafhaltung zu nächtlicher Linderung führen und die Belastung durch schädliche Magensäure deutlich reduzieren kann. Aufgrund der Art und Weise, wie die Schwerkraft den Verdauungsprozess unterstützt und dabei hilft, Säure und Mageninhalt unterhalb des LES zu halten, fanden sie heraus, dass das Schlafen in Schräglage auf der linken Seite die beste Position zum Schlafen mit saurem Reflux und GERD ist. Gleichzeitig kann das Schlafen auf dem Rücken tatsächlich die Symptome von saurem Reflux hervorrufen.
Das patentierte Reflux-Entlastungssystem von MedCline hilft Ihnen, nicht auf dem Rücken zu liegen und bequem in der empfohlenen erhöhten Position auf der linken Seite zu schlafen, um Reflux zu lindern.
So funktioniert es : Mithilfe einer Dreikomponentenkonstruktion hebt unser GERD-Kissen Ihren Oberkörper sanft an, um die Magensäure dort zu halten, wo sie hingehört, und ermöglicht Ihrem unteren Arm, mühelos in einer integrierten Armtasche zu ruhen. Klinische Studien mit dem Gerät ergaben, dass 93 % der Patienten nach der Verwendung des Reflux Relief Systems eine Verringerung des Sodbrennens verspürten, und die Ergebnisse zeigten eine signifikante Verbesserung bei Patienten mit den folgenden Erkrankungen:
- Gastroösophageale Refluxkrankheit ( GERD )
- Laryngopharyngealer Reflux (LPR)
- Schwangerschaftsreflux
Was hilft gegen sauren Reflux?
Zu lernen, wie man saurem Reflux vorbeugt, ist ein wichtiger Teil der Behandlung Ihrer Symptome, aber manchmal werden Sie spüren, wie sich Sodbrennen einschleicht, selbst wenn Sie alles richtig machen. In diesem Abschnitt konzentrieren wir uns darauf, wie Sie sauren Reflux mithilfe von Medikamenten und Hausmitteln zur schnellen Linderung von Sodbrennen reduzieren können.
So reduzieren Sie sauren Reflux mit Medikamenten
Rezeptfreie Refluxmedikamente sind eine der häufigsten Methoden zur Behandlung von Sodbrennen, wenn Symptome auftreten. Wenn Sie kein Rezept von Ihrem Arzt haben, stehen Ihnen wahrscheinlich die folgenden rezeptfreien Optionen zur Auswahl:
- Antazida (z. B. Tums)
- H2-Blocker (z. B. Zantac )
- Niedrig dosierte Protonenpumpenhemmer (z. B. Prilosec OTC)
Welche Lebensmittel neutralisieren die Magensäure?
Eine weitere Möglichkeit, auftretende Sodbrennen-Symptome zu lindern, besteht darin , Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihre Magensäure neutralisieren 5 , wie zum Beispiel:
- Ingwer
- Kaugummi
- Bananen
- Joghurt
- Haferflocken
- Grünblättrige Gemüse
Zusätzlich zu Nahrungsmitteln, die den Reflux lindern, können sowohl Milch als auch Papaya-Tee helfen, die Symptome von Sodbrennen zu lindern.
Die zentralen Thesen
Abhängig von der Schwere und Häufigkeit Ihrer Symptome können Sodbrennen und saurer Reflux zu leichten oder mittelschweren Störungen im täglichen Leben führen – von Unwohlsein nach dem Abendessen bis hin zu schlaflosen Nächten – Linderung ist unerlässlich, um Ihr Leben wieder in Schwung zu bringen. Wenn Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um die richtige Vorgehensweise für Ihre Situation zu finden, sollten Sie die folgenden wichtigen Erkenntnisse im Hinterkopf behalten:
Wie beugt man saurem Reflux vor?:- Ändern Sie Ihre Ernährung
- Vermeiden Sie auslösende Nahrungsmittel und Getränke
- Ein gesundes Gewicht beibehalten
- Tragen Sie lockere Kleidung statt eng anliegender Kleidung
- Fragen Sie Ihren Arzt nach einer GERD-Operation
- Passen Sie Ihre Schlafposition an
- Versuchen Sie es mit rezeptfreien Medikamenten wie Antazida, H-2-Blockern und PPI
- Verwenden Sie Hausmittel wie Kaugummi kauen, Ingwer essen oder Zutaten in Ihre Ernährung integrieren, die Ihre Magensäure neutralisieren.
Verweise