Vermeiden Sie die Schlafposition auf dem Rücken, um saurem Reflux vorzubeugen
Brennen im Hals, Aufstoßen, Würgen, Husten, Sodbrennen die ganze Nacht. Die Ursache für diesen starken Schmerz? Magensäure.
Bevor Sie all Ihren Freunden gegenüber Magensäure schlecht machen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Magensäure hier nicht der Bösewicht ist. Es spielt eine sehr wichtige Rolle für die Verdauung und die allgemeine Darmgesundheit. Das Problem ist nicht die Säure. Das Problem besteht darin, dass bei Patienten mit saurem Reflux oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) die Magensäure dorthin gelangt, wo sie nicht hingehört, in die empfindliche Auskleidung der Speiseröhre und manchmal sogar in die Lunge, den Rachen und die Nebenhöhlen. Ganz einfach: Magensäure sollte nicht außerhalb Ihres Magens vorhanden sein. Der Schlüssel zur Kontrolle der nächtlichen Sodbrennen-Symptome liegt darin, die Magensäure dort zu halten, wo sie hingehört – in Ihrem Magen. Schwerkraft und Anatomie spielen eine große Rolle bei der Linderung nächtlicher GERD-Symptome. Tagsüber stehen Sie wahrscheinlich im Stehen oder Sitzen. Wenn also Magensäure austritt, wird diese potenziell schädliche Substanz durch die Schwerkraft und den Speichel schnell in den Magen zurückgeführt. Außerdem fließt Ihre Speiseröhre im aufrechten Zustand auf natürliche Weise in Ihren Magen. Diese schnelle Rückführung der Säure in Ihren Magen verkürzt in der Regel Ihre Symptome und minimiert die möglichen Schäden, die Säure an der empfindlichen Auskleidung Ihrer Speiseröhre und darüber hinaus verursachen kann.
Gefahren des nächtlichen sauren Refluxes
Sie müssen nicht im Sitzen schlafen, um nachts die Schwerkraft und die Anatomie zu nutzen. Du bist doch keine Giraffe. Wie Sie schlafen, kann sich direkt darauf auswirken, wie oft Sie Symptome verspüren, wie schlimm diese Symptome sind und wie lange die Säure in Ihrer Speiseröhre verbleibt. Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre Nächte drastisch verändern können , indem Sie Ihre Schlafgewohnheiten ändern .
Rückenschlafen: Vermeiden Sie wann immer möglich
Schlafen auf dem Rücken ist für Menschen mit saurem Reflux nachts am schlimmsten. Wenn Säure aus Ihrem Magen austritt und Sie flach auf dem Rücken schlafen, kann sie ungehindert in Ihre Speiseröhre und darüber hinaus fließen … und dort bleiben. Studien zeigen, dass die Symptome in dieser Position oft häufiger auftreten und tendenziell länger anhalten 3, da die Säure nirgendwo hingehen kann. Die Schwere Ihrer Symptome kann auch zunehmen, wenn Sie Bauchfett haben, das auf Ihren Magen drückt und den Inhalt zum Entweichen zwingt. Wenn Sie unter nächtlichem Sodbrennen leiden, sollte das Schlafen auf dem Rücken die Schlafposition Nr. 1 sein, die Sie nachts vermeiden sollten.
Rechte Seite: Es ist nicht geeignet für sauren Reflux
Position Nr. 2, die Sie nachts vermeiden sollten, ist … flach auf der rechten Seite zu schlafen. Wenn Sie flach auf der rechten Seite liegen, befindet sich Ihr Magen tatsächlich über Ihrer Speiseröhre, wodurch ein undichter Wasserhahn entsteht, der Magensäure in die empfindliche Auskleidung Ihrer Speiseröhre spritzt. Dies gilt insbesondere dann, wenn der Magen voll ist. Wenn Sie flach auf der rechten Seite liegen, sind Ihre Refluxsymptome interessanterweise eher flüssiger Natur4, was zu Aufstoßen, Husten und Würgen führt, was mitten in der Nacht sehr beängstigend sein kann. Da die Schwerkraft in dieser Position nichts für Sie tut, ist die Verweildauer der Säure in Ihrer Speiseröhre viel länger. Halten Sie sich daher nicht auf der rechten Seite.
Rückenschlafen ist also schlecht. Das Schlafen auf der rechten Seite ist schlecht. Was kann ein GERD-Betroffener tun?
Linke Seite reduziert Reflux
Schlafen Sie auf der linken Seite. Die Schwerkraft wirkt sich auf Ihrer linken Seite zu Ihren Gunsten aus, da sich Ihr Magen jetzt unterhalb Ihrer Speiseröhre befindet, was den Reflux erschwert. Sollte Magensäure austreten, kann sie durch die Schwerkraft schneller in Ihren Magen zurückgeführt werden, als wenn Sie sich auf der rechten Seite oder auf dem Rücken befinden. Während auf der rechten Seite häufig flüssiger Reflux auftritt, sind die Refluxsymptome auf der linken Seite eher gasförmiger Natur 6 , was zwar ärgerlich, aber weitaus weniger belastend sein kann. Studien zeigen, dass die Symptome auf der linken Seite weniger häufig und weniger schwerwiegend sind als auf der rechten Seite oder auf dem Rücken 7 , was die wünschenswerteste flache Schlafposition darstellt.
Vorteile der Stützung Ihres Körpers
Hat Ihr Arzt Ihnen empfohlen, in Schräglage zu schlafen und gegen Sodbrennen ein Keilkissen zu verwenden oder Blöcke unter Ihren Bettrahmen zu legen? Studien zeigen, dass das Schlafen in Schräglage die Refluxsymptome verringert und Ihrem Körper ermöglicht, die Magensäure schneller in den Magen zurückzubefördern 8 . Solange Ihr gesamter Oberkörper angehoben ist (nicht nur Kopf und Nacken), verleiht das Schlafen in Schräglage der Schwerkraft einen Kraftschub, um die Magensäure in Ihren Magen zurückzuführen und dort zu halten.
Neigung + Schlafen auf der linken Seite bei saurem Reflux
Was wäre also, wenn Sie die beste flache Schlafposition, also die linke Seite, einnehmen und eine Neigung hinzufügen? Könnten die Vorteile mehr sein als die Summe seiner Teile?
Neuere Studien zeigen, dass dies tatsächlich der Fall ist 9.10 . Die zusammengesetzte, linksseitige Schlafposition auf einer Art Keilkissen macht sauren Reflux in der Nacht nahezu unmöglich, da Ihre Speiseröhre nun auch bei vollem Magen deutlich über der Höhe des Mageninhalts liegt. Und wenn es zu Reflux kommt, kann die Schwerkraft den Inhalt schnell in Ihren Magen zurückführen. Wütend. Diese ideale Schlafposition bietet einen doppelten Effekt: Sie lindert Ihre GERD-Symptome und schützt Ihre Speiseröhre, Ihren Rachen, Ihre Lunge und Ihre Nebenhöhlen vor längerer Säureexposition. Was ist also das Geheimnis, um Ihre Sodbrennen-Symptome nachts unter Kontrolle zu bringen und endlich einen guten, guten Schlaf zu bekommen? Richtige Schlafpositionierung. Entdecken Sie Entlastung durch die ideale Position, die die Kraft der Schwerkraft und Anatomie maximiert. Entdecken Sie das MedCline Reflux Relief System, das speziell für die Schaffung und Aufrechterhaltung der geneigten Position auf der linken Seite entwickelt wurde und sich klinisch als die wirksamste Lösung für die natürliche Linderung von nächtlichem saurem Reflux oder GERD erwiesen hat.
Verweise:
Fass, Ronnie. „PPI-Bashing“ treibt die Nutzung von Alternativen voran. gastoendnews.com, September 2011.
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Khoury, Ramez M. Einfluss spontaner Schlafpositionen auf den nächtlichen Liegereflux bei Patienten mit gastroösophagealer Refluxkrankheit. Das American Journal of Gastroenterology. Flug. 94, Nr. 8, 1999.
Shay SS, Conwell DL, Mehindru V, et al. Die Auswirkung der Körperhaltung auf die Häufigkeit und Zusammensetzung von gastroösphagealen Refluxereignissen während des Fastens. Bin J Gastroenterologie. 1996; 91: 54-60.
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Stanciu C, Bennett JR: Auswirkung der Körperhaltung auf den gastroösophagealen Reflux, Digestion 1977, 15: 104-109
Person, E, Freeman, J, Rife, C, Clark, A, Castell, DO. Ein neuartiges Schlafunterstützungsgerät verhindert gastroösophagealen Reflux: Eine randomisierte kontrollierte Studie. Zeitschrift für klinische Gastroenterologie. 2015 September; 49 (8): 655-9.
Allampati SK, Lopez R, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Die Verwendung eines Schlafpositionierungsgeräts verbessert die nächtlichen gastroösophagealen Refluxsymptome erheblich, Erkrankungen der Speiseröhre, Band 30, Ausgabe 3, 1. März 2017, Seiten 1–7, https://doi.org/10.1111/dote.12495.