Beste Schlafposition bei Schulter-Impingement

Sie wissen nicht, wie oft Sie ein Körperteil benutzen, bis es verletzt wird. Ein Bereich Ihrer Kraft, den Sie bei einer Verletzung vielleicht nie wieder für selbstverständlich halten werden, ist Ihre Schulter. Der Umgang mit einem Schulter-Impingement kann äußerst unangenehm sein, insbesondere wenn Sie versuchen, nachts zu schlafen.

Beim Impingement der Schulter kommt es zu einer Entzündung der Rotatorenmanschette, häufig als Folge sich wiederholender Aktivitäten wie Schwimmen. Wenn Sie mit einer Verletzung der Rotatorenmanschette schlafen, ist die beste Schlafposition bei einem Schulteraufprall das Schlafen auf dem Rücken, da dies mögliche Belastungen lindern kann und Ihren Nacken und Rücken in einer Linie hält.

Dies ist jedoch nicht der einzige Tipp, den Sie kennen sollten, wenn es um das Schlafen mit Schulterimpingement geht. Um zu erfahren, wie man bei Schulterimpingement schläft, lesen Sie weiter unten. Wenn Sie eine konkrete Antwort auf eine Frage zum Thema Schlafen bei Rotatorenmanschettenverletzung oder Schulterimpingement suchen, klicken Sie auf einen der folgenden Links:

• Was ist ein Schulter-Impingement-Syndrom?
• Schlafpositionen zur Vermeidung von Schulteraufprall oder Schmerzen in der Rotatorenmanschette
• Beste Schlafpositionen bei Schulteraufprall und Rotatorenmanschettenschmerzen
• Tipps zur Linderung von Schulterschmerzen beim Schlafen
• Schlafen mit Schulterimpingement

Was ist ein Schulter-Impingement-Syndrom?

Beim Schulter-Impingement-Syndrom werden die Sehnen der Rotatorenmanschette Ihrer Schulter zwischen der Oberseite Ihres Oberarms, dem sogenannten Humerus, und der Spitze Ihrer Schulter, dem sogenannten Akromion, eingeklemmt ¹ . Schmerzen und Schwellungen treten auf, wenn die Muskeln, die an einem Ende Ihres Schulterblatts verbunden sind, nicht reibungslos mit den Muskeln gleiten, die mit Ihrem Oberarm auf der anderen Seite Ihres Schulterblatts verbunden sind. Dieser Schmerz ist typischerweise zu spüren, wenn Sie Ihren Arm heben und Ihre Sehne der Rotatorenmanschette am Akromion reibt.

Von allen Beschwerden des Bewegungsapparates sind Schulterschmerzen die dritthäufigste ² , wobei 18 bis 26 Prozent der Erwachsenen im Laufe ihres Lebens irgendeine Form von Schulterschmerzen haben ³ , was das Schulter-Impingement-Syndrom zu einer relativ häufigen Verletzung macht. Das Schulter-Impingement-Syndrom kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden, wie zum Beispiel:

• Verletzungen des Schultergelenks
• Aktivitäten, die sich wiederholende Bewegungen von Arm und Schulter erfordern, wie Fußball, Schwimmen, Tennis und Baseball
• Knochensporen, die durch Abnutzung entstehen und zu Reizungen des Gewebes um den Knochen herum führen können
• Alter ¹

Wenn Sie beim Schlafen Schulterschmerzen haben und eine dieser Ursachen auf Sie zutrifft, leiden Sie möglicherweise an einem Schulter-Impingement-Syndrom. Diese Verletzung kann das Schlafen erschweren, denn wenn Sie beim Schlafen auf der Seite Druck auf die verletzte Schulter ausüben, kann dies zu Schmerzen führen, die Sie wach halten. Eine verminderte Bewegung während des Schlafens kann auch zu Schmerzen aufgrund eines Schulteraufpralls führen, die Sie nachts wach halten, da sich Flüssigkeit ansammeln kann, was dazu führen kann, dass sich Ihre Schulter am nächsten Morgen wund anfühlt.

Das Schulter-Impingement-Syndrom ist nicht die einzige Verletzung, die Ihre Rotatorenmanschette beeinträchtigen und den Schlaf beeinträchtigen kann. Weitere Verletzungen der Rotatorenmanschette, die nachts zu Schmerzen führen können, sind:

• Sehnenentzündung
• Sehnenriss oder -zerrung
• Schleimbeutelentzündung
• Überbeanspruchung

Um eine genaue Diagnose zu erhalten, wird empfohlen, die Hilfe eines Arztes in Anspruch zu nehmen. Wenn Sie jedoch medizinische Hilfe erhalten haben und sich fragen, wie Sie bei einem Schulter-Impingement oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette schlafen können, haben wir einige mögliche Lösungen, auf die wir gleich näher eingehen.

Schlafpositionen zur Vermeidung von Schulteraufprall oder Schmerzen in der Rotatorenmanschette

Wenn Sie einen blauen Fleck haben, vermeiden Sie es höchstwahrscheinlich, Druck darauf auszuüben, weil es wehtut. Das Gleiche gilt für Schulter-Impingement und Verletzungen der Rotatorenmanschette. Während Sie ein Schulterimpingement oder eine Verletzung der Rotatorenmanschette äußerlich nicht wie eine Prellung sehen können, können Sie im Inneren durchaus Schmerzen spüren.

Erhöhter Druck auf Ihre Schulter kann die Schmerzen verschlimmern, weshalb bestimmte Schlafpositionen Ihre Schulter zusätzlich belasten und die Schmerzen verstärken können. Einige Schlafpositionen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie unter Schulterbeschwerden oder Schmerzen in der Rotatorenmanschette leiden, sind:

• Schlafen auf der Seite: Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, schlafen Sie höchstwahrscheinlich auf der Seite. Tatsächlich schlafen etwa 74 Prozent der Menschen ein, wenn sie auf der Seite liegen ⁴ . Wenn Sie Schulterschmerzen haben, sei es aufgrund eines Schulteraufpralls oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette, kann der Positionswechsel schwierig sein. Wenn Sie auf der Seite schlafen, erhöht Ihr Körpergewicht den Druck und kann die Schulterschmerzen verstärken, was manchmal dazu führt, dass Ihre Arme nachts einschlafen . Vermeiden Sie es am besten, auf der Schulter zu schlafen, die die Schmerzen verursacht, und wechseln Sie stattdessen auf den Rücken.

• Schlafen auf dem Bauch: Bauchschläfer können sich auch beim Schlafen mit einem Schulter-Impingement oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette unwohl fühlen. Denn wenn Sie auf dem Bauch schlafen, hängen Ihre Schultern nach vorne und üben Druck aus, was zu Nacken- und Schulterschmerzen führen kann.

Schlafen mit einer Verletzung der Rotatorenmanschette oder einem Schulter-Impingement ist nie ideal. Manche fragen sich vielleicht sogar, ob das Schlafen in der falschen Position zu einem Schulter-Impingement oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette führen kann. In einer dänischen Studie wurde festgestellt, dass 67 Prozent der Seitenschläfer Schulterschmerzen auf der Seite hatten, auf der sie schliefen ⁵ . Wenn Sie also auf der Seite schlafen, kann die Seite, auf der Sie schlafen, anfälliger für Schulterverletzungen wie Rotatorenmanschettenverletzungen, Schulteraufprall und Sehnenentzündungen sein. Die Kenntnis der besten Schlafpositionen bei Schulteraufprall und anderen Schulterverletzungen kann dabei helfen, nächtliche Schmerzen zu lindern.

Beste Schlafpositionen bei Schulteraufprall und Rotatorenmanschettenschmerzen

Das Schlafen mit einer Schulterverletzung oder einer Verletzung der Rotatorenmanschette kann zu schlaflosen Nächten und Benommenheit am nächsten Morgen führen. Um trotz einer Schulterverletzung bequem schlafen zu können, kann die Kenntnis der besten Schlafpositionen einen großen Unterschied machen. Schauen Sie sich die besten Schlafhaltungen bei Schulterimpingement an:

• Schlafen auf dem Rücken: Die beste Schlafposition bei Schulterimpinganz ist das Schlafen auf dem Rücken. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, wird wenig bis gar kein Druck auf Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren Rücken ausgeübt. Diese neutrale Position kann eine schmerzfreie Schlafhaltung bei Schulterschmerzen ermöglichen und dabei helfen, die Wirbelsäule gerade zu halten. Vielleicht möchten Sie auch ein kleines Kissen unter Ihre Schultern legen, um Ihre Schultern nach hinten zu bringen und Ihre Brust zu öffnen.

• Schlafen auf dem Bauch: Während das Schlafen auf dem Bauch durch Schulteraufprall zu verstärkten Schmerzen führen kann, können Sie die Schmerzen mit der richtigen Unterstützung lindern. Wenn Sie für eine erholsame Nacht auf dem Bauch schlafen müssen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Hüften und Ihr Becken. Dies hilft dabei, Ihren Unterkörper an Ihrem Oberkörper auszurichten, um ein Durchhängen Ihrer Schultern zu verhindern. Für zusätzlichen Halt können Sie auch eine zusammengerollte Decke oder ein Handtuch unter Ihre Schultern legen.

• Schlafen auf der Seite: Schlafen auf der Seite ist die schlechteste Schlafposition, wenn Sie mit einem Schulter-Impingement zu kämpfen haben. Wenn dies jedoch die einzige Möglichkeit ist, die Augen zu schließen, sollten Sie darüber nachdenken, auf der schmerzfreien Schulter zu schlafen.

Tipps zur Linderung von Schulterschmerzen beim Schlafen

Das Schlafen auf dem Rücken ist eine Möglichkeit, Schmerzen durch Schulterbeschwerden beim Schlafen zu lindern. Weitere Tipps zur Linderung nächtlicher Schulterschmerzen sind:

• Schlafen mit einem Schulterentlastungskissen . Das Schulterentlastungssystem von MedCline verfügt über eine patentierte Armtasche, die es Ihrem Arm ermöglicht, auf natürliche Weise nach unten zu fallen, ohne dass Ihr Körpergewicht auf Ihrem unteren Arm und Ihrer Schulter lastet. Ein für FSA und HSA zugelassenes Kissen kann als medizinische Ausgabe anerkannt werden und dabei helfen, Schmerzen in der Schulter zu lindern, die durch eine Verletzung der Rotatorenmanschette oder eine Nerveneinklemmung entstehen.

• Die Einnahme eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Arzneimittels wie Ibuprofen kann Schmerzen lindern und Schwellungen reduzieren.

• Wenn Sie vor dem Schlafengehen 15 bis 20 Minuten lang Eis auf Ihre verletzte Schulter auftragen, können Schwellungen und Entzündungen, die Schmerzen verursachen, reduziert werden.

• Dehnen Sie Ihre Schulter vor dem Schlafengehen und beim Aufwachen. Zu den Dehnübungen, die dabei helfen können, Schulterschmerzen zu lindern, gehören eine Kreuzdehnung, bei der Sie den betroffenen Arm über Ihren Körper führen und 20 Sekunden lang halten, eine Handtuchdehnung, bei der Sie beide Arme hinter den Rücken bringen, ein Handtuch in beiden Händen halten und … Strecken Sie die betroffene Schulter sanft in einem 45-Grad-Winkel und dehnen Sie die Finger beim Gehen über den Arm, während Sie mit der betroffenen Schulter an einer Wand entlanglaufen ⁶ .

Mit diesen praktischen Tipps kommen Sie der Behandlung Ihres Schulter-Impingements oder Ihrer Rotatorenmanschettenverletzung einen Schritt näher und sorgen für einen erholsamen Schlaf.

Schlafen mit Schulterimpingement

Nachts wach zu liegen, weil der Schmerz des Schulter-Impingements durch den Körper ausstrahlt, kann ein lebender Albtraum sein. Während ein Schulteraufprall oder eine Verletzung der Rotatorenmanschette schmerzhaft sein kann, insbesondere wenn Sie schlafen, gibt es Möglichkeiten, diese Schmerzen zu lindern, um die Ruhe zu bekommen, die Sie verdienen. Schließlich ist Schlaf für die Genesung unerlässlich, was bedeutet, dass Sie ihn brauchen, wenn Sie schneller heilen möchten. Die beste Schlafposition bei einem Schulter-Impingement ist die Rückenlage, da dadurch der Druck von der Schulter genommen wird. Mit dem Schulterentlastungssystem von MedCline können Sie Ihren Arm jedoch bequem positionieren, um Schulterschmerzen zu reduzieren und ohne zusätzlichen Druck zu schlafen. Gepaart mit unseren Tipps zur Linderung von Schulterschmerzen beim Schlafen sind Sie auf dem Weg zu einer gesunden, schmerzfreien Schulter, die Sie nachts nicht wach hält.

Verweise

1. „Impingement-Syndrom der Schulter“, Cedars Sinai , https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx . 15. Juli 2020.
2. Garving, Christina et al. „Impingement-Syndrom der Schulter.“ Deutsches Ärzteblatt International vol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/ , 15. Juli 2020.
3. Linaker, Catherine H und Karen Walker-Bone. „Schultererkrankungen und Beruf.“ Best Practice und Forschung. Klinische Rheumatologie Bd. 29.3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/ , 15. Juli 2020.
4. Annas Bettwäsche. „Nationale Schlafumfrage enthüllt, wie wir dösen und träumen.“ PR Newswire , https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html , 15. Juli 2020.
5. Kempf, Bo und Alice Kongsted. „Zusammenhang zwischen der Seite einseitiger Schulterschmerzen und der bevorzugten Schlafposition: eine Querschnittsstudie an 83 dänischen Patienten.“ Zeitschrift für manipulative und physiologische Therapeutik Bd. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/ , 15. Juli 2020.
6. „Was tun bei einer Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette?“ Harvard Medical School , https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis , 15. Juli 2020.