So verhindern Sie Schulterschmerzen, die durch seitliches Schlafen in der Nacht entstehen
Viele Ablenkungen können Sie daran hindern, die empfohlenen 8–10 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, aber eine der störendsten ist körperliches Unbehagen. Ob zu heiß oder zu kalt, zu wenig oder zu viel Nackenstütze: Es ist wichtig, dass sich Ihr Körper und Ihr Geist wohl fühlen, wenn es Zeit ist, sich auf den Weg zu machen.
Eines der häufigsten Probleme, mit denen Schläfer zu kämpfen haben, sind nächtliche Schulterschmerzen. Wenn Sie schon einmal mit diesem unangenehmen Phänomen zu tun hatten, sind Sie vielleicht schon lange aufgestanden und haben im Internet nach Lösungen gesucht: „Wie kann ich Schulterschmerzen im Schlaf stoppen“ oder „Warum habe ich im Schlaf Schulterschmerzen?“
In diesem Beitrag werfen wir einen genaueren Blick auf einige der häufigsten Ursachen, die zu Ihren nächtlichen Schulterschmerzen beitragen können, und geben Ihnen außerdem einige Tipps, die Ihnen helfen, die Symptome zu lindern und Schmerzen vorzubeugen. Verwenden Sie die folgenden Links, um zu dem Abschnitt zu navigieren, der Ihre Frage am besten beantwortet, oder lesen Sie ihn durch, um einen umfassenden Überblick über das Thema zu erhalten.
- Häufige Ursachen für nächtliche Schulterschmerzen
- So bekämpfen und verhindern Sie nächtliche Schulterschmerzen
- Wechseln Sie Ihre Schlafposition
- Trainieren Sie Ihre Schultern
- Wenden Sie Hitze und Eis an
- Erwägen Sie entzündungshemmende Medikamente
- Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
- Zusammenfassung – Umgang mit Schulterschmerzen beim Schlafen
Häufige Ursachen für nächtliche Schulterschmerzen
Um die wirksamste Lösung zur Linderung Ihrer Schulterschmerzen beim Schlafen zu finden, ist es eine gute Idee, mit einigen der Grundursachen zu beginnen, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind.
Laut der Cleveland Health Clinic sind einige der häufigsten Ursachen für Schulterschmerzen im Schlaf und im Allgemeinen:
- Verletzungen der Rotatorenmanschette: Übermäßiger Gebrauch der Rotatorenmanschette kann zu Problemen wie Sehnenentzündungen, Zerrungen und teilweisen oder vollständigen Rissen der Sehnen führen.
- Rotatorenmanschettenrisse: Risse können als Folge eines einzelnen Ereignisses auftreten, beispielsweise durch einen Sturz auf den ausgestreckten Arm, oder im Laufe der Zeit durch eine wiederholte Bewegung.
- Arthrose: Wenn der Knorpel (das Material, das die Enden Ihrer Knochen polstert) mit der Zeit abgebaut wird, was zu Steifheit und Schmerzen führt.
Warum treten nachts Schulterschmerzen auf?
Sie werden feststellen, dass die Rotatorenmanschette ein gemeinsamer Nenner ist, wenn es um Schulterschmerzen geht, aber was genau macht die Rotatorenmanschette und warum wird sie nachts so stark belastet?
MedlinePlus.gov erklärt: „Die Rotatorenmanschette ist eine Gruppe von Muskeln und Sehnen, die an den Knochen des Schultergelenks befestigt sind und die Bewegung der Schulter ermöglichen und sie stabil halten.“ Wenn diese Muskeln überbeansprucht oder verletzt werden, können sie sich entzünden und zu größeren Problemen wie einer Sehnenentzündung führen, die nachts, tagsüber oder beides Schulterschmerzen verursachen kann.
Eine Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette kann auch auftreten, wenn sich Ihr Arm über längere Zeiträume in derselben Position befindet, z. B. wenn Sie am Computer arbeiten oder wenn Ihre Arme nachts durch Seitenschlafen einschlafen . Darüber hinaus kann eine Sehnenentzündung bei schlechter Körperhaltung, sportlicher Betätigung, im Alter und bei Rissen der Rotatorenmanschette auftreten.
Eine Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette gehört zusammen mit anderen Schultererkrankungen zu den häufigsten Ursachen für nächtliche Schulterschmerzen. Abhängig von der Schwere und Dauer Ihrer Symptome möchten Sie möglicherweise Ihren Arzt um weitere Hilfe bitten. Mehr dazu gleich. In der Zwischenzeit können Sie verschiedene Dinge tun, wie z. B. Dehnübungen und eine Änderung der Schlafposition, um Schulterschmerzen beim Schlafen zu lindern.
So bekämpfen und verhindern Sie nächtliche Schulterschmerzen
Nachdem Sie nun vielleicht eine Vorstellung davon haben, was die Ursache Ihrer nächtlichen Schulterschmerzen sein könnte, gehen wir ein paar Dinge durch, die Sie tun können, um etwas Linderung zu finden.
Wechseln Sie Ihre Schlafposition
Schulterschmerzen bei Seitenschläfern kommen recht häufig vor. Wie bereits erwähnt, kann das nächtliche Schlafen auf der gleichen Seite zu einer Reizung der Rotatorenmanschette führen und zu Beschwerden beim Schlafen führen. Eine Möglichkeit, die betroffene Schulter zu entlasten, ist ein Seitenwechsel. Dies gibt Ihrer verletzten Schulter eine Pause, um sich zu erholen, während das Gegenteil dazu führen kann, dass Sie Ihren Körper im Schlaf unterstützen.
Eine weitere Schlafposition , die hilfreich sein kann, ist die Rückenlage, damit Ihr Körper sein Gewicht gleichmäßiger verteilen kann, anstatt die gesamte Hitze auf eine Schulter zu übertragen.
Wenn Sie ein standhafter Seitenschläfer sind, schauen Sie sich unser Shoulder Relief System an. Dieses unterstützende 3-Komponenten-Schlafsystem kann Ihnen helfen, die perfekte Position zur Bekämpfung nächtlicher Schulterschmerzen zu finden, indem es ein praktisches Kissen mit Armloch zur Reduzierung des Schulterdrucks bietet. Mit einer allmählichen Neigung und einem symmetrischen Design, das Druck eliminiert, können Sie weiterhin auf der Seite schlafen, ohne dass Sie durch eine schmerzende Schulter gestört werden.
Trainieren Sie Ihre Schultern
Wenn Sie regelmäßig mit Schulterschmerzen und -beschwerden zu kämpfen haben, kann es von Vorteil sein, an der Stärkung der Muskeln und Sehnen in Ihren Schultern zu arbeiten. Hier sind ein paar grundlegende Kräftigungs- und Dehnübungen , die hilfreich sein können:
Bewegungsfreiheit
Stehen Sie auf und beugen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, wobei Sie einen Arm auf einer stabilen Oberfläche wie einem Tisch oder einer Kommode abstützen. Lassen Sie Ihren betroffenen Arm zum Boden baumeln und zeichnen Sie Kreise in die Luft. Beginnen Sie die Übung mit kleinen Kreisen und machen Sie dann mit größeren Kreisen weiter. 5–10 Mal über den Tag verteilt wiederholen. Hinweis: Wenn dies Schmerzen verursacht, machen Sie eine Pause.
Stärkung der Rotatorenmanschette
Für diese Übung benötigen Sie ein Widerstandsband, um Ihre Rotatorenmanschette sanft zu stärken. Beginnen Sie damit, Ihr Band um den Knauf einer geschlossenen Tür zu legen. Greifen Sie dann mit der Hand, die der Tür am nächsten ist, nach dem anderen Ende des Bandes. Ziehen Sie das Band im 90-Grad-Winkel Ihres Ellenbogens über Ihren Bauch. 10 Mal wiederholen und die Seite wechseln; Erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn Ihre Schulterschmerzen nachlassen.
Stärkung der oberen Extremität
Für diese fortgeschrittenere Übung benötigen Sie ein leichtes Gewicht. Legen Sie sich auf die rechte Seite, heben Sie dann mit Ihrem Gewicht die linke Hand an und halten Sie den Ellbogen nahe an Ihrer Seite. Wiederholen Sie den Vorgang entsprechend Ihrem Komfortniveau und wechseln Sie die Seite.
Wenden Sie Hitze und Eis an
Eine der häufigsten Methoden zur Schmerzlinderung ist die Anwendung von Wärme und/oder Eis auf die betroffenen Bereiche, abhängig von den Symptomen, die Sie verspüren. Hier sind einige hilfreiche Tipps für den Einsatz von Wärme und Eis zur Schmerzlinderung:
- Bei Arthritis kann feuchte Wärme eingesetzt werden, um steife Gelenke zu lockern und die Muskeln zu entspannen.
- Bei Zerrungen kann Eis helfen, Entzündungen und taube Schmerzen zu lindern, während Wärme die Steifheit lindern kann, nachdem die Entzündung abgeklungen ist.
- Bei Sehnenentzündungen kann Eis Entzündungen und taube Schmerzen lindern.
Erwägen Sie entzündungshemmende Medikamente
Wenn Ihr Arzt sie empfiehlt, können Sie laut Harvard Health auch entzündungshemmende Medikamente zur Behandlung von Schulterschmerzen verwenden. Zu den gängigen rezeptfreien Optionen gehören:
- Acetaminophen (Tylenol)
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), wie Ibuprofen (Advil, Motrin)
- Naproxen (Aleve)
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie diese Tipps berücksichtigen, möchten Sie natürlich darauf achten, wie Ihr Körper darauf reagiert. Wenn Sie unter zusätzlichen Schmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit leiden, regelmäßig nachts unter Schulterschmerzen aufwachen oder mit einem Arthritiskissen keine großen Erfolge erzielen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Manchmal können langfristige oder aggressive Schulterverletzungen eine chirurgische Reparatur oder andere spezielle Behandlungen erfordern . Wenn eine Schulteroperation empfohlen wird, kann ein postoperatives Erholungskissen dazu beitragen, die Beschwerden während der Erholungsphase zu lindern.
Um Ihnen und Ihrem Arzt dabei zu helfen, die wirksamste Behandlung für Ihre Probleme zu finden, stellen Sie Ihrem Arzt zunächst die folgenden Fragen :
Zusammenfassung – Umgang mit Schulterschmerzen beim Schlafen
Wenn Sie im Schlaf Schulterschmerzen verspüren, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Linderung zu finden, einschließlich der Verwendung unseres Schulterentlastungssystems . Dieses therapeutische Schlafsystem hilft Ihnen, eine bequeme Position für Ihre Schultern zu finden und ermöglicht es Ihnen letztendlich, bequem den hochwertigen Schlaf zu genießen, den Sie so sehr verdienen.
Zu den wichtigsten Vorteilen des Schulterentlastungssystems gehören:
- Druckentlastung , um bequemes Seitenschlafen zu ermöglichen, ohne Ihre Schultern zu reizen.
- Allmähliche Neigung , um Ihren Körper zu stützen.
- Symmetrisches Design , das einen nahtlosen Seitenwechsel ermöglicht.
- Flexible Armpositionen helfen Ihnen, die richtige Position für einen erholsamen Schlaf zu finden.
Sehen wir uns einige Möglichkeiten an, um nächtlichen Schulterschmerzen vorzubeugen:
- Wechseln Sie die Position: Schulterschmerzen beim Seitenschlafen kommen recht häufig vor. Daher kann es sich lohnen, die Seite zu wechseln oder zu versuchen, auf dem Rücken zu schlafen, um die Beschwerden zu lindern. (Nutzen Sie unser Schulterentlastungssystem zur Unterstützung).
- Trainieren und stärken Sie die Schultern: Abhängig von den Empfehlungen Ihres Arztes können Sie sanfte Übungen machen, um die Kraft zu steigern und nächtliche Schulterschmerzen zu lindern.
- Wenden Sie Hitze und Eis an: Abhängig von der Grundursache des Problems können Sie Hitze und/oder Eis verwenden, um die damit verbundenen Symptome zu minimieren.
- Ziehen Sie entzündungshemmende Medikamente in Betracht: Mit Zustimmung Ihres Arztes können Sie die Verwendung rezeptfreier entzündungshemmender Medikamente in Betracht ziehen, um die Beschwerden zu minimieren.
Indem Sie diese Tipps umsetzen und auf Ihren Körper – und Ihren Arzt – hören, können Sie wirksame Wege finden, mit Ihren Schulterschmerzen durch das Schlafen umzugehen und in kürzester Zeit wieder zu einem qualitativ hochwertigen Zzz zurückzukehren.