Wie man mit Kopfschmerzen einschläft
Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, kann es eine Herausforderung sein, dauerhaft gut zu schlafen. Unter normalen Umständen kann es schwierig sein, entspannt und bequem genug zu werden, um einzuschlafen – aber wenn nachts Kopfschmerzen auftreten, kann es unmöglich erscheinen, gut zu schlafen.
Nächtliche Kopfschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten. In einigen Fällen sind nächtliche Kopfschmerzen die Folge einer Kopfschmerzerkrankung, während in anderen Fällen die Kopfschmerzen mit einem anderen Gesundheitszustand in Zusammenhang stehen können. Nächtliche Kopfschmerzen können sogar als Folge schlechter Schlafqualität oder Stress auftreten.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie bei Kopfschmerzen schlafen können, sind Sie hier richtig. Obwohl es leichter gesagt als getan ist, mit Kopfschmerzen einzuschlafen, gibt es eine Reihe von Strategien, die Sie anwenden können, um trotz Ihrer Kopfschmerzen eine gute Erholung zu finden. Lesen Sie den Artikel von Anfang bis Ende, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie mit Kopfschmerzen einschlafen können, oder verwenden Sie die Links unten, um zu einem beliebigen Abschnitt im Artikel zu springen.
- Was verursacht nächtliche Kopfschmerzen?
- Tipps: Schlafen mit Kopfschmerzen
- Häufig gestellte Fragen
- Schlussbemerkungen
Was verursacht nächtliche Kopfschmerzen?
Es kann mehrere Gründe dafür geben, dass Sie nachts unter Kopfschmerzen leiden. Darüber hinaus gibt es verschiedene Arten von Kopfschmerzen, die nachts auftreten können. In einigen Fällen stehen nächtliche Kopfschmerzen in direktem Zusammenhang mit einem Gesundheitszustand, während die Kopfschmerzen in anderen Fällen mit Ihrem Verhalten und Ihren Selbstpflegepraktiken zusammenhängen.
Schlafmangel ist beispielsweise eine der Hauptursachen für nächtliche Kopfschmerzen . Tatsächlich wird Schlafmangel bei 48–74 % der Migränepatienten und 26–72 % der Spannungskopfschmerzpatienten als Auslöser genannt. In diesen Fällen kann eine einfache Verhaltensänderung – etwa die Anpassung des Schlafplans – die Häufigkeit oder Intensität nächtlicher Kopfschmerzen deutlich reduzieren.
Das einzige Problem besteht darin, dass nächtliche Kopfschmerzen einen sich selbst erfüllenden Kreislauf erzeugen – Schlafmangel trägt zu diesen Kopfschmerzen bei, aber diese Kopfschmerzen tragen auch zu Schlafmangel bei. Und in bestimmten Fällen können nächtliche Kopfschmerzen durch eine Kopfschmerzerkrankung verursacht werden. Im Folgenden werfen wir einen genaueren Blick auf die verschiedenen Arten von Kopfschmerzen, die sich negativ auf Ihre Schlafqualität auswirken können.
Hypnische Kopfschmerzen
Hypnische Kopfschmerzen sind selten und betreffen am häufigsten Personen über 50 Jahre. Wer an dieser Kopfschmerzstörung leidet, leidet häufig ausschließlich nachts unter Kopfschmerzen. Die Kopfschmerzen selbst können zwischen 15 Minuten und vier Stunden anhalten und werden gelegentlich von anderen Symptomen wie Übelkeit oder Licht- oder Geräuschempfindlichkeit begleitet.
Spannungskopfschmerzen
Spannungskopfschmerz ist die häufigste Form der primären Kopfschmerzerkrankung . In einigen Bevölkerungsgruppen berichten mehr als 70 % der Menschen über episodische Spannungskopfschmerzen, die weniger als 15 Tage im Monat auftreten.
Diese Art von Kopfschmerzen ist durch ein schmerzendes Gefühl auf beiden Seiten des Kopfes gekennzeichnet, das sich anfühlen kann, als würde ein Band fest um den Schädel gewickelt. Der Schmerz kann sich auf den Nacken, die Schultern oder den Rücken ausbreiten und zwischen 20 Minuten und zwei Stunden anhalten.
Cluster-Kopfschmerzen
Clusterkopfschmerzen treten häufig innerhalb einer Stunde nach dem Einschlafen auf und können unerträglich schmerzhaft sein. Oft konzentriert sich der Schmerz auf ein Auge und kann zu hängenden Augenlidern, Rötungen, tränenden Augen und einer laufenden Nase führen. Diese Art von Kopfschmerzen kann episodisch oder chronisch sein, d. h., sie treten gelegentlich oder bis zu achtmal am Tag auf.
Migräne
Viele von uns haben schon einmal eine Migräne erlebt. Eine Migräne ist ein besonders schmerzhafter Kopfschmerz, der häufig morgens auftritt. Dies liegt daran, dass die Einnahme von Schmerz- oder Migränemedikamenten vor dem Schlafengehen in der Regel bis zum Aufwachen nachlässt.
Zu den Symptomen einer Migräne gehören Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Sehstörungen sowie Licht- und Geräuschempfindlichkeit. Während einige Migräneepisoden nur von kurzer Dauer sind, können andere bis zu 72 Stunden dauern.
Tipps: Schlafen mit Kopfschmerzen
Kommen wir nun zur Frage, wie man mit Kopfschmerzen einschläft. Auch wenn es schwierig sein kann, mit Kopfschmerzen zu schlafen, ist es sicherlich nicht unmöglich. Um mehr darüber zu erfahren, wie Sie bei Kopfschmerzen schlafen können, sehen Sie sich unsere Liste mit Tipps unten an.
1. Halten Sie sich an einen einheitlichen Schlafplan
Um nächtliche Kopfschmerzen zu vermeiden, sollten Sie Ihren Schlafrhythmus einhalten. Zu wenig oder zu viel Schlaf kann möglicherweise zu Kopfschmerzen führen. Vor diesem Hintergrund sollten Sie darauf abzielen, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen .
Wenn Sie den Verdacht haben, an einer Kopfschmerz- oder Schlafstörung zu leiden, sollten Sie außerdem so schnell wie möglich eine Behandlung in Anspruch nehmen. Die Behandlung Ihrer Kopfschmerzerkrankung kann dazu beitragen, den Teufelskreis des schlechten Schlafs zu durchbrechen und Sie auf den Weg zu bringen, jede Nacht ausreichend und qualitativ hochwertig zu schlafen.
2. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Die Schaffung einer entspannenden Schlafumgebung kann Ihnen dabei helfen, eine gute Nachtruhe zu erreichen. Um Ihre Schlafumgebung zu optimieren , achten Sie darauf, dass Ihr Zimmer kühl, ruhig und dunkel ist. Darüber hinaus sollten Sie eine Matratze und ein Bettzeug verwenden, damit Sie sich nachts wohl fühlen. Erwägen Sie, das therapeutische Körperkissen von MedCline auszuprobieren, um Ihrer Schlafumgebung ein zusätzliches Maß an Komfort und Unterstützung zu verleihen und die Schlafqualität zu verbessern .
3. Minimieren Sie den elektronischen Gebrauch vor dem Schlafengehen
Auch wenn es verlockend sein kann, kurz vor dem Schlafengehen auf dem Handy im Internet zu surfen und soziale Medien zu durchstöbern, sollten Sie dies am besten vermeiden. Elektronische Bildschirme strahlen blaues Licht aus, das den Schlaf stören kann, indem es die Ausschüttung von Melatonin unterdrückt . Wenn Sie also Ihren Schlaf in der Nacht verbessern möchten, sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen die Beschäftigung mit elektronischen Bildschirmen vermeiden.
4. Reduzieren Sie den Koffein- und Alkoholkonsum
Wie Sie wahrscheinlich bereits wissen, ist Koffein ein Stimulans, das Sie hervorragend wach hält. Während dies ein Pluspunkt sein kann, wenn Sie sich in den frühen Morgenstunden benommen fühlen, ist Koffein nicht gut für den Schlaf. Der Konsum von Koffein zu später Stunde kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.
Ebenso kann Alkohol die Schlafqualität negativ beeinflussen. Nach ein paar Drinks fällt es zwar leichter einzuschlafen, aber die Schlafqualität ist nicht die gleiche wie im nüchternen Zustand.
5. Üben Sie Entspannungstechniken
Bestimmte Entspannungstechniken wie achtsame Meditationen oder Yoga können Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen. Eine Studie ergab, dass sich eine tägliche 11-minütige Yoga-Nidra-Meditation über 30 Tage hinweg als erfolgreich erwies, um den Stresspegel der Praktizierenden zu reduzieren und ihren Schlaf zu verbessern. Wenn Sie also aufgrund von Kopfschmerzen Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, gehen Sie online oder laden Sie eine Achtsamkeits-App herunter, um entspannende geführte Meditationen zu finden.
6. Stress reduzieren
Einige Kopfschmerzen, wie zum Beispiel Spannungskopfschmerzen, können durch Stress ausgelöst werden. Somit können Sie möglicherweise die Häufigkeit oder Intensität nächtlicher Kopfschmerzen reduzieren, indem Sie Ihren Stresspegel reduzieren. Um Stress zu reduzieren, können Sie:
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung
- Regelmäßig Sport treiben
- Der Selbstfürsorge verpflichtet
- Machen Sie tiefe Atemübungen
Häufig gestellte Fragen
Ist es sicher, mit Kopfschmerzen zu schlafen?
Es ist immer am besten, Kopfschmerzen vor dem Schlafengehen zu behandeln, da sie beim Aufwachen möglicherweise schwerwiegender und schwieriger zu behandeln sein können. Versuchen Sie, Ihre Kopfschmerzen zu lindern, bevor Sie schlafen gehen. Wenn Sie unter wiederkehrenden nächtlichen Kopfschmerzen leiden oder diese vor dem Einschlafen nicht behandeln können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Behandlungsmöglichkeiten.
Wie soll man sich bei Spannungskopfschmerzen hinlegen?
Wenn Sie Spannungskopfschmerzen verspüren, können Sie möglicherweise Linderung finden, indem Sie auf der Seite oder auf dem Rücken schlafen und dabei den Nacken in einer neutralen Position halten. Das therapeutische Körperkissen von MedCline kann dazu beitragen, dass Sie beim Schlafen eine sichere und dennoch bequeme Position einnehmen, sodass Sie jede Nacht die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.
Verschlimmert sich das Liegen mit Kopfschmerzen?
Bei einigen Arten von Kopfschmerzen kann das Liegen den Zustand verschlimmern. Insbesondere bei Cluster-Kopfschmerzen sollten Sie in den meisten Fällen auf das Liegen verzichten . Wenn Ihr Kopf im Liegen schmerzt , versuchen Sie, aufzustehen und sich zu bewegen, um zu sehen, ob das Linderung bringt.
Schlussbemerkungen
Wenn es darum geht, zu lernen, wie man mit Kopfschmerzen schläft, gibt es keine einfachen Antworten. Wenn Sie jedoch die oben genannten Tipps anwenden, können Sie leichter einschlafen und dauerhaft eine hochwertige Erholung erreichen. Wenn nächtliche Kopfschmerzen regelmäßig Ihren Schlafrhythmus beeinträchtigen, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihren Arzt aufzusuchen und Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
In manchen Fällen kann die Schaffung einer entspannenden Schlafumgebung und das Hinzufügen einer zusätzlichen Stützschicht das Ein- und Durchschlafen erleichtern. Wenn Sie nachts mehr Unterstützung und Komfort wünschen, probieren Sie das therapeutische Körperkissen von MedCline aus und erleben Sie nachts erstklassigen Komfort. Chatten Sie mit einem unserer Schlafspezialisten, um mehr darüber zu erfahren, wie MedCline Ihnen dabei helfen kann, den guten Schlaf zu erreichen, von dem Sie schon immer geträumt haben.