So schlafen Sie besser: Tipps für besseren Schlaf
Es gibt einen Grund, warum Sie morgens nach einer erholsamen Nacht voller Energie und bereit für den bevorstehenden Tag aufwachen. Guter Schlaf ist notwendig, um ein glückliches und gesundes Leben zu führen! Warum ist Schlaf wichtig , fragen Sie? Guter Schlaf hat unzählige Vorteile. Guter Schlaf kann Ihr Immunsystem stärken, einer Gewichtszunahme vorbeugen und Ihre Stimmung verbessern – und das sind nur einige Beispiele. In einer Traumwelt würden Sie einschlafen, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, und erfrischt und ausgeruht aufwachen. Aber leider ist es nicht immer so einfach, gut zu schlafen. Es geht eher so: Sie liegen nachts stundenlang im Bett und können Ihren Körper und Geist nicht müde genug machen, um einzuschlafen. Und wenn es Ihnen endlich gelingt, ein Auge zuzudrücken, verbringen Sie die ganze Nacht damit, sich zu drehen und zu drehen, und wachen mit einem Gefühl der Benommenheit und Frustration auf. Vertrauen Sie mir, das haben wir alle schon erlebt. Es gibt nichts Schlimmeres als eine schlechte Nachtruhe.
Aber schlechter Schlaf kann langfristig schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. Chronischer Schlafmangel kann zu Bluthochdruck, Diabetes, Depressionen und mehr führen. Also ja, es ist sehr wichtig, dass Sie Ihrem Schlaf Priorität einräumen. Um herauszufinden, wie man besser schlafen kann, muss man viel ausprobieren – was bei einer Person funktioniert, funktioniert möglicherweise bei jemand anderem nicht. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich informieren, um herauszufinden, wie Sie nachts besser schlafen können. Und in der Zwischenzeit können Sie sich die folgenden Tipps für besseren Schlaf ansehen:
So schlafen Sie besser: 10 Tipps
1. Halten Sie den gleichen Zeitplan ein
Eine der besten Möglichkeiten, eine gute Nachtruhe zu gewährleisten, besteht darin, eine Routine zu entwickeln und jede Nacht zur gleichen Zeit schlafen zu gehen. Wenn man an einem Abend um 22 Uhr und am nächsten um 2 Uhr morgens ins Bett geht, bringt man seinen Körper völlig aus der Bahn. Versuchen Sie stattdessen, den gleichen Zeitplan einzuhalten und jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Eine nächtliche Routine kann dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen und Sie auf den Schlaf vorzubereiten. Auch wenn es zunächst schwierig sein kann, Ihren Körper dazu zu bringen, jede Nacht zur gleichen Zeit müde zu werden, werden Sie sich mit der Zeit daran gewöhnen. Die Beibehaltung des gleichen Schlafrhythmus kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht über besser zu schlafen. Bauen Sie die Schlafenszeit einfach in Ihre Routine ein und Sie werden nicht zweimal darüber nachdenken.
2. Achten Sie auf Ihre Lichteinwirkung
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihnen beim Schlafen zu helfen. Eine davon besteht darin, die Lichtexposition vor dem Schlafengehen zu begrenzen. Licht hat einen großen Einfluss auf Ihren Schlaf und könnte die Ursache für all Ihre unruhigen Nächte sein. Licht beeinflusst Ihren Tagesrhythmus , Ihren inneren 24-Stunden-Wecker, der Ihren Schlaf steuert. Wenn Sie Licht sehen, wird Ihrem Gehirn mitgeteilt, dass es Tag ist, was Ihren Schlafrhythmus völlig durcheinander bringen kann. Dieses Licht, blaues Licht genannt, kommt normalerweise von Ihrem Telefon, Laptop oder Fernseher. Um die Belastung durch blaues Licht zu verringern, legen Sie daher mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen Ihr Telefon weg und schalten Sie elektronische Geräte aus. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Technik nutzen müssen, tragen Sie unbedingt eine Blaulichtbrille, um Ihre Augen zu schützen. Wenn Sie diese Maßnahmen ergreifen, um Ihre Lichtexposition zu reduzieren, wird sich Ihre Schlafqualität deutlich verbessern.
3. Trinken Sie spät am Tag kein Koffein
Ich weiß, manchmal wünscht man sich einfach den Kaffee-Muntermacher am Mittag, aber wenn man die ganze Nacht wach im Bett liegt, wird man es bereuen. So verlockend der Kaffee um 15 Uhr auch klingen mag, versuchen Sie, der Versuchung zu widerstehen. Bewahren Sie den Kaffee für den Morgen auf und bleiben Sie später am Tag bei Wasser. Koffein kann Ihren Tagesrhythmus stören, wenn es zu kurz vor dem Schlafengehen konsumiert wird. Normalerweise bleibt Koffein 4-6 Stunden im Körper, aber jeder Mensch reagiert anders. Spät am Tag Kaffee zu trinken kann sich auf Ihre Schlafdauer, Leistungsfähigkeit und Zufriedenheit auswirken . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen oder überhaupt einzuschlafen, trinken Sie spät am Tag kein Koffein.
4. Versuchen Sie, kein Nickerchen zu machen
Ein Nickerchen ist unbestreitbar verlockend. Nach einem stressigen Arbeitstag möchte man manchmal nur noch ins Bett gehen und ein kurzes Nickerchen machen. Aber das ist das Problem mit Nickerchen: Sie dauern nie so schnell, wie Sie es sich wünschen. Du sagst dir, dass du deinen Kopf einfach mal kurz 20 Minuten ausruhen sollst, aber dann wachst du plötzlich benommen und verwirrt auf und stellst fest, dass zwei Stunden vergangen sind. Um dieses unvermeidliche Szenario zu vermeiden, versuchen Sie also, keinen Mittagsschlaf zu machen. Wenn es Ihnen schwerfällt, nachts länger zu schlafen, liegt das vielleicht einfach daran, dass Sie den ganzen Tag über ein Nickerchen machen. Sie sollten ein Nickerchen nur dann in Betracht ziehen, wenn Sie eine plötzliche Schläfrigkeit verspüren, gegen die Sie nicht ankämpfen können, oder wenn es zu Ihrer täglichen Routine gehört. Unter allen anderen Umständen versuchen Sie Ihr Bestes, um den Drang, ein Nickerchen zu machen, zu vermeiden!
5. Trainieren Sie tagsüber
Wenn Sie sich fragen, wie Sie besser schlafen können, beginnen Sie mit einem gesunden Lebensstil. Und das bedeutet, täglich Sport zu treiben. Bewegung kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, da sie den Körper dazu veranlasst, Endorphine auszuschütten, die Stress reduzieren. Allerdings ist der Zeitpunkt Ihres Trainings wichtig. Obwohl es gut ist, dass Sport Endorphine freisetzt, kann ein Training zu spät am Tag dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen. Es wird empfohlen , mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, damit die Wirkung vor dem Schlafengehen nachlassen kann. Versuchen Sie, morgens oder am frühen Nachmittag zu trainieren und vermeiden Sie nächtliche Trainingseinheiten.
6. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Sie wissen nicht, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können? Schauen Sie sich an, wie viel Alkohol Sie konsumieren. Übermäßiger Alkoholkonsum kann schwerwiegende Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben . Wenn jemand trinkt, wird der Alkohol in den Blutkreislauf aufgenommen, der schließlich von Enzymen in der Leber verstoffwechselt wird. Dies ist jedoch ein langsamer Prozess, und wenn jemand zu viel trinkt, zirkuliert der Alkohol weiterhin im Körper. Dieser Alkohol, der im Körper einer Person verbleibt, kann letztendlich die Schlafqualität stören und beeinträchtigen. Alkohol beeinflusst auch die vier Phasen des Schlafs : drei Nicht-Rapid-Eye-Movement-Stadien (NREM) und ein Rapid-Eye-Movement-Stadium (REM). Der Konsum von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen kann diese Phasen stören, da Sie dadurch zu schnell in einen Tiefschlaf fallen, was zu einer schlechten Nachtruhe führen kann.
7. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen
Sind Sie neugierig, wie Sie gut schlafen können? Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen abzuschalten. Das Entspannen entspannt Körper und Geist und bereitet Sie auf den Schlaf vor. Es gibt viele Möglichkeiten, dies zu erreichen. Lesen Sie vor dem Schlafengehen oder hören Sie entspannende Musik. Nutzen Sie Aromatherapie mit Kerzen und ätherischen Ölen. Nehmen Sie ein warmes Bad und schlüpfen Sie in einen bequemen Pyjama. Dimmen Sie das Licht in Ihrem Zimmer oder schalten Sie ein entspannendes Nachtlicht ein. Trinken Sie eine warme Tasse Tee oder versuchen Sie, im Bett zu meditieren. Es gibt unzählige Möglichkeiten, wie Sie vor dem Schlafengehen entspannen können – finden Sie einfach eine Methode heraus, die für Sie funktioniert, und bleiben Sie dabei!
8. Schaffen Sie eine entspannende Schlafumgebung
Für eine gute Nachtruhe ist die Schaffung einer entspannenden Schlafumgebung von entscheidender Bedeutung. Eine gute Schlafumgebung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern. Eine entspannende Schlafumgebung ist dunkel, ruhig und komfortabel. Stellen Sie sicher, dass Ihr Raum dunkel ist und entfernen Sie alle Lichtquellen. Wenn Sie in einem völlig dunklen Raum nicht schlafen können, versuchen Sie es mit dem Tragen einer Augenmaske. Reduzieren Sie Außengeräusche, indem Sie Ohrstöpsel tragen, Ihr Telefon ausschalten und die Temperatur in Ihrem Zimmer kühl halten.
9. Besorgen Sie sich eine bequeme Matratze und ein Kissen
Ihr Schlaf wird nur so gut sein wie die Matratze und das Kissen, die Sie verwenden. So einfach ist das. Die Investition in eine hochwertige Matratze und ein Kissen kann Ihren Schlaf mehr verbessern, als Sie denken. Die Verwendung einer bequemen Matratze und eines bequemen Kissens ist besonders wichtig, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen wie saurem Reflux oder chronischen Schulterschmerzen leiden. MedCline bietet eine Reihe von Kissen an, die dabei helfen, körperliche Beschwerden zu lindern, die sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken können. MedCline verfügt über ein System zur Linderung von saurem Reflux , das den nächtlichen Reflux lindert, ein System zur Linderung von Schulterschmerzen , das Ihnen hilft, bequemer zu schlafen, und ein therapeutisches Körperkissen, das Ihnen hilft, gut zu schlafen. Die Investition in ein gutes Kissen und eine gute Matratze wird sich immer lohnen.
10. Schlafen Sie schnell wieder ein, wenn Sie nachts aufwachen
Es ist unvermeidlich, die ganze Nacht durch aufzuwachen. Wenn Sie sich also in dieser Situation befinden, versuchen Sie einfach, so schnell wie möglich wieder einzuschlafen. Wenn Sie wach bleiben und telefonieren oder fernsehen, werden Ihre Schlafphasen nur noch mehr gestört und Sie werden noch weiter aus der Bahn geraten. Wenn Sie stattdessen mitten in der Nacht aufwachen, versuchen Sie, sofort wieder einzuschlafen. Ihr Körper wird es Ihnen am Morgen danken.
Guter Schlaf ist nicht verhandelbar. Durch guten Schlaf wachen wir morgens auf und führen ein produktives und gesundes Leben. Sie sollten sich nicht mit einer schlechten Nachtruhe zufrieden geben! Da Sie nun wissen, wie Sie besser schlafen können, müssen Sie nur noch ein wenig ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert. Befolgen Sie diese Tipps für einen besseren Schlaf und Sie werden im Handumdrehen erfrischt und voller Energie aufwachen.