Im Sitzen schlafen: Ist es gut für die Gesundheit?
Die beste Schlafposition für Ihren individuellen Körper zu finden, ist oft leichter gesagt als getan, und Sie bleiben möglicherweise nicht einmal bei nur einer. Über Ihren eigenen Komfort hinaus gibt es für jeden Schlafstil Vor- und Nachteile. Das Schlafen auf dem Bauch kann beispielsweise zu Nervenproblemen und Rückenschmerzen führen, das Schlafen auf der Seite oder dem Rücken kann jedoch zu anderen Problemen führen.
Wie wäre es mit dem Schlafen im Sitzen – ist das schlecht oder gut für die Gesundheit? In diesem Beitrag besprechen wir die Vor- und Nachteile des aufrechten Schlafens, beantworten einige häufig gestellte Fragen und vieles mehr.
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- Ist es sicher, im Sitzen zu schlafen?
- Kann aufrechtes Schlafen Ihre Gesundheit verbessern?
- im Stehen schlafen
- FAQs
- Ist es sicher, im Sitzen zu schlafen?
- Warum wache ich schlafend im Sitzen auf?
- Was ist die gesündeste Schlafposition?
- Die zentralen Thesen
Ist es sicher, im Sitzen zu schlafen?
In den meisten Fällen ja. Laut der National Sleep Foundation ist das Schlafen im Sitzen sicher, wenn es bequem ist und Sie ausreichend schlafen können. Manche Menschen empfinden das Schlafen im Sitzen, beispielsweise in einem Liegestuhl, als bequemer als im Liegen. Dies kann auf eine kürzlich durchgeführte Operation, medizinische Erkrankungen wie eine obstruktive Lungenerkrankung oder chronisch krankhafte Fettleibigkeit zurückzuführen sein. Darüber hinaus kann die Entscheidung, im Sitzen zu schlafen, einfach auf persönliche Vorlieben oder Bedürfnisse zurückzuführen sein, beispielsweise wenn Sie versuchen, auf einem Flugzeugsitz einzuschlafen.
Auch wenn aufrechtes Schlafen nicht unbedingt „gesund“ oder „ungesund“ ist, gibt es einige Überlegungen, bevor man sich auf eine aufrechte Schlafhaltung einlässt. Werfen wir einen Blick darauf, wie aufrechtes Schlafen das Risiko einer tiefen Venenthrombose erhöhen kann.
Risiko einer tiefen Venenthrombose (TVT)
Wenn Sie das nächste Mal einen langen Flug antreten und sich in der Luft etwas ausruhen möchten, sollten Sie das Risiko einer tiefen Venenthrombose (TVT) in Betracht ziehen. TVT ist eine Art Blutgerinnsel, das sich nach längerem Sitzen mit angewinkelten Gliedmaßen in den Venen Ihrer Ober- und Unterschenkel bilden kann. Schwere Blutgerinnsel können in die Lunge gelangen und möglicherweise eine tödliche Lungenembolie verursachen.
Wenn Sie im Flugzeug aufrecht schlafen oder längere Zeit nicht aufstehen, um zu stehen, erhöht sich das Risiko einer TVT. Darüber hinaus können auch eine Schwangerschaft, Rauchen oder die Einnahme bestimmter Medikamente Ihr Risiko erhöhen.
Zu den Symptomen einer TVT können gehören:
- Gerötete Haut
- Schmerzen oder Schwellung in der Nähe des Blutgerinnsels
- Wärme und Zärtlichkeit in der Nähe der betroffenen Vene
Um das Risiko einer TVT beim Schlafen im Flugzeug zu verringern, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Stehen Sie hin und wieder auf und strecken Sie sich
- Lehnen Sie Ihren Sitz nach Möglichkeit zurück
- Trinke genug
Kann aufrechtes Schlafen Ihre Gesundheit verbessern?
Laut der National Sleep Foundation ist aufrechtes Schlafen nicht unbedingt eine gesunde oder ungesunde Wahl. Aufgrund der unterschiedlichen Schlafphasen, insbesondere im REM-Schlaf, kann dies jedoch äußerst schwierig sein.
Im REM-Schlaf durchläuft Ihr Körper eine Phase vorübergehender Lähmung, die es schwierig machen kann, eine aufrechte Haltung beizubehalten und auch nachts gut zu schlafen.
im Stehen schlafen
Wie wäre es, im Stehen zu schlafen? Kann man das machen und ist es gesund? Das Schlafen im Stehen ist für den Menschen unglaublich schwierig, vor allem wegen der oben erwähnten vorübergehenden Schlaflähmung. Viele Tiere schlafen jedoch im Stehen. Dies ist unter anderem einem „ Stützapparat “ zu verdanken, der es ihnen ermöglicht, ihre Beine an Ort und Stelle zu halten, ohne ihre Muskeln zu belasten.
Die Fähigkeit, im Stehen zu schlafen, ist ebenfalls ein Produkt der Evolution – die Haltung ermöglicht es Tieren wie Pferden und Rindern, schneller zu fliehen, wenn ein Raubtier im Schlaf ankommt. Während diese Tiere im Stehen etwas Ruhe nachholen können, können sie in dieser Haltung keinen REM-Schlaf erreichen, was bedeutet, dass sie auch in anderen Positionen schlafen.
FAQs
Ist es gefährlich, im Sitzen zu schlafen?
Aufrechtes Schlafen ist im Allgemeinen sicher, insbesondere wenn es nicht über einen längeren Zeitraum erfolgt. Allerdings kann längeres Stillsitzen das Risiko einer tiefen Venenthrombose erhöhen. Um Ihr Risiko zu verringern, neigen Sie Ihren Sitz zurück, trinken Sie viel Flüssigkeit und stehen Sie auf und strecken Sie sich, wenn möglich.
Warum wache ich schlafend im Sitzen auf?
In manchen Fällen kann es sein, dass Sie im Sitzen nicht einschlafen, aber am Ende im Sitzen aufwachen. Laut der American Sleep Association könnte dies auf sogenannte Parasomnien zurückzuführen sein. Parasomnien sind Schlafstörungen, die dazu führen können, dass eine Person die ganze Nacht über Albträume hat, im Schlaf redet, schlafwandelt oder herumwirbelt.
Das Aufwachen im Sitzen kann auch auf eine REM-Verhaltensstörung (RBD) zurückgeführt werden, die dazu führt, dass Menschen im Schlaf Träume ausleben. Dazu können Sitzen, Schlagen, Treten, Greifen, Schlagen, Springen und Springen gehören.
Was ist die gesündeste Schlafposition?
Es hängt davon ab, ob. Jeder Mensch ist einzigartig und was sich für den einen angenehm anfühlt, fühlt sich für den anderen möglicherweise nicht gut an. Hier sind einige Überlegungen, die Sie bei der Auswahl der richtigen Schlafposition für Sie beachten sollten:
- Wenn Sie unter Rücken- oder Schulterschmerzen leiden , versuchen Sie, auf dem Rücken zu schlafen, um den Druck von Ihrer Schulter zu nehmen und das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Wirbelsäule zu verteilen. Oder versuchen Sie es mit einem speziellen Seitenschlafkissen, um Schulterschmerzen zu lindern. Unser Schulterentlastungssystem entlastet Ihren unteren Arm und sorgt dafür, dass er bequem in der integrierten Armtasche ruht.
- Wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden, versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, um die Häufigkeit und Schwere des Schnarchens zu minimieren. Darüber hinaus können Personen mit Schlafapnoe Behandlungsmöglichkeiten in Betracht ziehen, beispielsweise die Verwendung eines CPAP-Geräts.
- Wenn Sie nächtlichen sauren Reflux haben, empfehlen Ärzte, auf der linken Seite mit erhöhtem Oberkörper zu schlafen. Diese Position nutzt die Schwerkraft und die natürliche Krümmung Ihres Darmtrakts, um die Symptome von Sodbrennen während des Schlafens zu reduzieren. Unser Reflux Relief System nutzt dieselbe Methode, um Ihnen bei saurem Reflux einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen. Tatsächlich berichten 93 % der MedCline-Benutzer über eine Verringerung des nächtlichen Sodbrennens.
- Wenn Sie schwanger sind, wird empfohlen, auf der Seite zu schlafen, um eine ausreichende Durchblutung des Fötus zu fördern.
Die zentralen Thesen
- Aufrechtes Schlafen ist weder gut noch schlecht für die Gesundheit. Wenn Sie feststellen, dass Sie bequem schlafen und im Sitzen gut schlafen können, dann tun Sie es!
- Wenn Sie sich dafür entscheiden, im Flugzeug, Zug oder Auto aufrecht zu schlafen, ergreifen Sie Maßnahmen, um das Risiko einer TVT zu minimieren. Diese Art von Blutgerinnseln kann auftreten, wenn Sie längere Zeit mit angewinkelten Gliedmaßen sitzen. Um Ihr Risiko zu minimieren, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich ab und zu bewegen.
- Die beste Schlafposition ist von Person zu Person unterschiedlich. Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der idealen Schlafhaltung für Sie die Qualität Ihres Schlafes sowie die physiologischen Auswirkungen der Haltung auf Sie.
Wenn Sie nachts mit Sodbrennen oder Schulterschmerzen zu kämpfen haben, kann MedCline helfen. Unsere Schulterentlastungs- und Refluxentlastungssysteme sind darauf ausgelegt, die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten oder besuchen Sie unsere FAQ-Seite , um mehr zu erfahren.