Schlafphasen: REM- und Non-REM-Schlafzyklen

Schlaf ist ein wertvoller Teil der menschlichen Existenz – es ist die Zeit für Ihren Körper, sich auszuruhen und zu erholen, Systeme zu reparieren und Informationen zu speichern. Neben Nahrung, Wasser und Unterkunft ist Schlaf ein wesentlicher Bestandteil des Überlebens und ein Schlüsselelement für die Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit.

Der gesamte Schlafzyklus verläuft in vier Phasen: Phase 1, 2, 3 und REM-Schlaf. Jede Phase hat ihre einzigartigen Eigenschaften, die gemeinsam zu dem ausgeruhten und energiegeladenen Gefühl beitragen, das Sie nach einer erholsamen Nacht haben. In diesem Beitrag untersuchen wir jede dieser Phasen und die externen Faktoren, die Ihren Schlaf beeinflussen. Abschließend schlagen wir Ihnen einige Tipps zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität vor.

Lesen Sie weiter, um einen umfassenden Überblick über die Schlafphasen zu erhalten, oder verwenden Sie die Links unten, um zu bestimmten Abschnitten zu springen, z. B. zum REM-Schlafzyklus oder zu Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafs.

• Welche Schlafphasen gibt es?
• Stufe 1 (Non-REM)
• Stufe 2 (Non-REM)
• Stufe 3 (Non-REM)
• REM-Schlafstadium
• Externe Faktoren, die die Schlafphasen beeinflussen
• So verbessern Sie Ihren Schlaf
• Imbissbuden

Welche Schlafphasen gibt es?

Sie kennen wahrscheinlich den REM-Schlaf am besten, das Stadium, in dem Ihr Gehirn aktiver wird und Träume auftreten. Tatsächlich gibt es jedoch vier Phasen, die jeweils eine wichtige Rolle dabei spielen, wie unser Körper den Schlaf erlebt. Werfen wir einen Blick darauf, wie die National Sleep Foundation jeden Schlafzyklus und seine Bedeutung aufschlüsselt.

Stufe 1 (Non-REM)

Die erste Schlafphase ist der Non-REM-Schlaf der Stufe 1, auch bekannt als N1-Schlaf. In dieser Phase beginnt unser Körper mit dem Übergang vom Wachzustand zum Schlaf. Dieser Zeitraum dauert normalerweise 1-5 Minuten ; Während dieser wenigen Minuten verlangsamt sich Ihre Körper- und Gehirnaktivität und Sie fühlen sich schläfrig. Der Übergang von Stufe 1 zu Stufe 2 kann ziemlich schnell erfolgen, wenn keine Unterbrechung auftritt.

Stufe 2 (Non-REM)

In der zweiten Schlafphase bereitet sich Ihr Körper auf die Ruhe vor:

• Die Körpertemperatur beginnt zu sinken
• Die Herzfrequenz verlangsamt sich
• Muskel entspannen
• Die Augenbewegung stoppt
• Die Gehirnaktivität beginnt sich zu verlangsamen, allerdings mit zufälligen Aktivitätsausbrüchen

Die N2-Phase dauert im Allgemeinen zwischen 10 und 25 Minuten.

Stufe 3 (Non-REM)

Stadium 3 (N3) gilt als „Tiefschlaf“, da es für das Erreichen eines erholsamen Schlafes von entscheidender Bedeutung ist. In Stufe 3 verlangsamen sich Ihre physiologischen Funktionen weiter und Ihr Gehirn beginnt, Deltawellen zu bilden, die Gehirnwellen mit der langsamsten Frequenz. Schlaf im Stadium 3 wird am häufigsten mit erholsamem Schlaf, Wachstum und Erholung in Verbindung gebracht. Schlafwissenschaftler glauben auch, dass der Schlaf im Stadium 3 eine wichtige Rolle bei der Stärkung des Immunsystems spielt. N3 Der Schlaf dauert im Allgemeinen 20–40 Minuten.

REM-Schlafstadium

Die schnelle Augenbewegung (REM) ist die vierte Schlafphase, aber normalerweise ist sie diejenige, mit der die Menschen am besten vertraut sind. Im REM-Schlaf wird Ihr Gehirn wieder aktiv. In der Zwischenzeit gerät Ihr Körper in eine „Atonie“, eine Art vorübergehende Lähmung, die fast den gesamten Körper betrifft, mit Ausnahme Ihrer Atemmuskulatur und Augen, die sich im REM-Schlaf schnell bewegen.

Der REM-Schlaf ist aus mehreren Gründen wichtig. Zum einen ist es das Stadium, in dem Sie am wahrscheinlichsten träumen, aber es spielt auch eine Schlüsselrolle bei kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Lernen und Kreativität.

Im Allgemeinen setzt die REM-Phase ein, nachdem Sie etwa 90 Minuten geschlafen haben, und dauert nur einige Minuten bis zu einer Stunde.

Externe Faktoren, die die Schlafphasen beeinflussen

Es ist wichtig zu beachten, dass diese vier Schlafphasen zwar typisch für die allgemeine erwachsene Bevölkerung sind, es jedoch einige Faktoren gibt, die die Schlafphasen einer Person beeinflussen können .

Alter

Im Gegensatz zu Erwachsenen, die etwa 25 % ihres Schlafes im REM-Zyklus verbringen, schlafen Säuglinge und Kinder bis zu fünf Jahren die meiste Zeit im REM-Zyklus. Außerdem ist es wahrscheinlicher, dass sie sofort einschlafen und in den REM-Zyklus eintreten. Ältere Erwachsene hingegen verbringen weniger Zeit im REM-Schlaf.

Abnormale Schlafmuster

Wenn Sie jemals nach Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafes gesucht haben, wurde Ihnen wahrscheinlich empfohlen, eine regelmäßige Schlafenszeit einzuhalten. Dies kann der inneren Uhr Ihres Körpers dabei helfen, ein Muster dafür festzulegen, wann und wie lange Sie schlafen. Dieses Muster lässt sich leicht beeinflussen. Wenn Sie also mehrere Nächte hintereinander schlecht schlafen, kann ein neuer, abnormaler Zyklus entstehen.

Alkohol

Alkohol kann auch den regulären Schlafzyklus Ihres Körpers verändern, indem er den REM-Zyklus verzögert. Wenn der Alkohol nachlässt, kann es sein, dass Ihr Körper später wieder in die REM-Phase übergeht.

Schlafen

Es gibt mehrere schlafbezogene Störungen, die die Art und Weise verändern können, wie sich Ihr Körper durch die vier Schlafphasen bewegt. Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom verursachen beispielsweise häufiges Erwachen während der Nacht. Infolgedessen können Sie möglicherweise keinen gesunden Schlafrhythmus aufrechterhalten.

Neben schlafspezifischen Störungen können auch nächtliche saure Refluxsymptome , Schulterschmerzen und andere Erkrankungen zu Schlafstörungen führen. Diese externen Faktoren können die Architektur Ihres Schlafes erheblich verändern – manchmal verbessern sie sich auf natürliche Weise und manchmal müssen Sie möglicherweise einige Änderungen einleiten.

So verbessern Sie Ihren Schlaf

Eine gute Nachtruhe ist für Ihr körperliches und emotionales Wohlbefinden wichtig, aber nicht immer garantiert. Von körperlichen Beschwerden bis hin zu Lärm und Lichtverschmutzung gibt es viele Dinge, die die verschiedenen Schlafniveaus stören und sich negativ auf die Gesamtqualität Ihres Schlafes auswirken können.

In diesem Abschnitt werfen wir einen Blick auf einige Methoden, mit denen Sie Ihren Schlaf verbessern können.

Üben Sie positive Schlafgewohnheiten

• Legen Sie eine Abendroutine fest
• Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen keine Blaulichtgeräte zu verwenden
• Trainieren Sie früher am Tag und nicht direkt vor dem Schlafengehen

Verbessern Sie Ihr Schlafklima

• Stellen Sie Ihren Thermostat auf 65 °F ein – laut der National Sleep Foundation die ideale Schlaftemperatur .
• Minimieren Sie die Licht- und Lärmbelästigung durch die Installation von Verdunklungsrollos oder Vorhängen.
• Investieren Sie in hochwertige Bettwäsche, um sicherzustellen, dass Sie sich wohlfühlen und unterstützt werden.

Behandeln Sie körperliche Beschwerden

Manchmal können wir nachts nicht einschlafen, weil wir uns unwohl fühlen. Von mangelhaften Kissen und verhedderten Decken bis hin zu ernsteren medizinischen Problemen – es gibt verschiedene Störungen, die einer guten Nachtruhe im Weg stehen können. Hier sind ein paar Tipps, die dabei helfen, körperliche Beschwerden zu lindern und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern.

• Wenn Sie nachts unter saurem Reflux leiden: Versuchen Sie, in der besten Schlafposition bei saurem Reflux zu schlafen, nämlich erhöht auf der linken Seite. Das Reflux Relief System von MedCline soll Ihnen dabei helfen, in dieser vom Arzt empfohlenen Position bequemer zu schlafen.
• Wenn Sie nachts Nackenschmerzen haben: Vermeiden Sie die Verwendung eines zu hohen oder zu steifen Kissens und stellen Sie sicher, dass Ihre Wirbelsäule ausgerichtet ist, indem Sie ein Kissen verwenden, das Ihren Nacken höher hält als Ihren Kopf.
• Wenn Sie im Schlaf Schulterschmerzen haben: Versuchen Sie, nicht zu viel Druck auf Ihre untere Schulter auszuüben, indem Sie Kopf und Nacken hochlagern. Das Shoulder Relief System von MedCline lindert Schulterschmerzen, indem es Ihr Körpergewicht vom unteren Arm entlastet und ihn bequem in einer integrierten Tasche ruhen lässt.

Imbissbuden

• Es gibt vier Schlafphasen:
• Stufe 1 (N1)
• Stufe 2 (N2)
• Stufe 3 (N3)
• REM
• Jede Schlafphase trägt zu dem allgemeinen erholsamen Gefühl bei, das Sie verspüren, wenn Sie aus einem erholsamen Schlaf aufwachen.
• Es gibt mehrere äußere Faktoren, darunter altersbedingte und schlafbedingte Störungen, die den Schlafzyklus Ihres Körpers beeinflussen können.
• Indem Sie gute Schlafgewohnheiten praktizieren, in Ihre Schlafumgebung investieren und körperliche Beschwerden bekämpfen, können Sie die Qualität Ihres Schlafes verbessern.
• Wenn Sie während des Schlafens unter körperlichen Beschwerden leiden, können Sie sich an therapeutische Produkte wie das Shoulder Relief System und das Reflux Relief System von MedCline wenden, um diese Probleme gezielt anzugehen.

Sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten oder besuchen Sie unsere FAQ- Seite, um mehr darüber zu erfahren, wie MedCline Ihnen noch heute dabei helfen kann, Ihre Schlafqualität und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern!