Probieren Sie diese Tipps aus, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben

Schätzungsweise 27 % der Amerikaner haben in den meisten Nächten Schwierigkeiten, durchzuschlafen oder einzuschlafen. Unabhängig davon, ob Sie sich nachts aufgrund von Arbeitsstress, körperlichen Beschwerden oder aus anderen Gründen hin und her wälzen, ist es für Ihre allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung, Wege zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität zu finden.

In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf die Bedeutung des Schlafs und wie er sich auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Außerdem geben wir einige Tipps, die Ihnen helfen können, wenn Sie Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben. Lesen Sie weiter, um Einblicke in diese und weitere Themen zu erhalten, oder verwenden Sie die untenstehenden Links, um zu dem Abschnitt zu navigieren, der Sie am meisten interessiert.

• Wie sich Schlaf auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt
• Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen können
• So verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes :

1. Überdenken Sie Ihre Schlafumgebung
2. Bewältigen Sie chronischen Stress
3. Passen Sie Ihre Ernährung an und beschränken Sie den Koffeinkonsum
4. Trainieren Sie früher am Tag
5. Üben Sie schlaffördernde Gewohnheiten
6. Gehen Sie auf körperliche Beschwerden und medizinische Bedenken ein

• Schlussbemerkungen

Wie sich Schlaf auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt

Schlaf ist nicht nur eine Zeit, in der sich Körper und Gehirn nach einem langen Tag entspannen können, sondern er spielt auch eine wichtige Rolle für unsere allgemeine Gesundheit. Auf biologischer Ebene gibt es vier Haupttheorien, die erklären, warum Schlaf wichtig ist:

• Die Inaktivitätstheorie besagt, dass Tiere den Schlaf als Überlebensinstrument nutzen, das es ihnen ermöglicht, ruhig und still zu sein, wenn sie möglicherweise am anfälligsten für Raubtiere sind.
• Die Energieeinsparungstheorie legt nahe, dass Schlaf einfach eine Möglichkeit ist, Energie für energieintensivere Aufgaben wie Jagen und Sammeln zu einem späteren Zeitpunkt zu reservieren.
• Die restaurative Theorie besagt, dass Schlaf dem Körper die Möglichkeit gibt, sich zu heilen und wiederherzustellen.
• Die Theorie der Gehirnplastizität legt nahe, dass Schlaf für die Entwicklung, Funktion und Organisation des Gehirns von entscheidender Bedeutung ist.

Was passiert, wenn wir schlafen, weshalb diese 7–9 Stunden für die Aufrechterhaltung unseres allgemeinen Wohlbefindens so wichtig sind. Laut der US National Library of Medicine kann Ihnen guter Schlaf dabei helfen:

• Fühlen Sie sich wacher
• Haben Sie eine optimistischere Perspektive
• Haben Sie ein besseres Urteilsvermögen
• Erfolgreich in Beziehungen sein
• Erhalten Sie die Immuneffizienz

Zusätzlich zu den Vorteilen eines guten Schlafs hat Schlafmangel mehrere Konsequenzen :

• Gereiztheit, Wut
• Überwältigt fühlen
• Mangel an Interesse, Motivation oder Energie
• Verlust der Geduld mit Familie und Freunden
• Tendenz, Übungen auszulassen
• Zunahme des Stresses

Faktoren, die die Schlafqualität beeinflussen können

Das CDC empfiehlt Erwachsenen, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen, aber für viele von uns ist dieses Ziel nicht immer leicht zu erreichen. Aber warum ist es so schwer, durchzuschlafen?

Laut der University of Minnesota können mehrere Faktoren die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinflussen, darunter:

• chronischer Stress
• Ihre Schlafumgebung (d. h. Licht- und Lärmbelastung)
• Stress in Beziehungen
• Diät, insbesondere übermäßiger Zucker, Koffein und Alkohol
• Krankheiten

Da Sie nun besser mit den Ursachen vertraut sind, die dazu führen können, dass Sie sich nachts hin und her wälzen, wollen wir uns mit einigen Tipps befassen, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Schlafqualität zu verbessern.

So verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes

Wie wir besprochen haben, gibt es eine Reihe von Faktoren wie Stress, Schmerzen und Ernährung, die sich negativ auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken können. Glücklicherweise können viele dieser Probleme durch einfache Änderungen des Lebensstils umgangen werden. Lass uns einen Blick darauf werfen.

1. Überdenken Sie Ihre Schlafumgebung

Ihre Umgebung kann einen erheblichen Einfluss auf die Qualität Ihres Schlafes haben. Wenn Sie schon einmal versucht haben, mit offenen Vorhängen oder der lauten Musik eines Nachbarn zu schlafen, wissen Sie, was wir meinen. Wenn Lärm und Lichtverschmutzung häufige Übeltäter sind, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Schlafeinstellungen zu überdenken.

Hier sind einige Tools und Tipps, die Ihnen bei der Bewältigung von Lärm-, Licht- und Temperaturproblemen helfen können:

• Verdunklungsvorhänge können Licht abschirmen und Geräusche minimieren
• Geräte mit weißem Rauschen imitieren gleichmäßige, beruhigende Geräusche wie Meereswellen oder Ventilatorgeräusche
• Bevor Sie zu Bett gehen, stellen Sie Ihren Thermostat auf 65 °F ein, die ideale Temperatur zum Schlafen

2. Bewältigen Sie chronischen Stress

Laut der American Psychological Association geben 43 % der amerikanischen Erwachsenen an, dass Stress einer der Hauptgründe dafür ist, dass sie Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben. Wie wir bereits in diesem Beitrag erwähnt haben, kann Schlafmangel zu erhöhtem Stress führen – so nennt die American Psychological Association den Stress-Schlafzyklus. Am Ende fühlen Sie sich gestresst, können nicht schlafen und werden dann noch gestresster, weil Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Der Umgang mit chronischem Stress kann ein herausforderndes Hindernis sein, das unterschiedliche Ebenen integrierter Behandlung erfordert. Dazu können unter anderem Medikamente und Beratung gehören. Wenn Stress Sie nachts wach hält, finden Sie hier einige Techniken, mit denen Sie Ihre Stresssymptome zu Hause lindern können :

• Identifizieren Sie Ihre Stressauslöser
• Lernen Sie Ihre Stresssignale kennen (z. B. Muskelverspannungen, Energiemangel, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten)
• Erkennen Sie, wie Sie normalerweise mit Stress umgehen
• Entdecken Sie gesunde Möglichkeiten zur Stressbewältigung, wie zum Beispiel:
  • Meditation
  • Trainieren
  • Mit Freunden und Familie reden
• Passen Sie auf sich auf, indem Sie sich gesund ernähren, regelmäßig Sport treiben, Wasser trinken, Pausen von der Arbeit einlegen und ausreichend schlafen.

3. Passen Sie Ihre Ernährung an und beschränken Sie den Koffeinkonsum

Die Ernährung hat einen erheblichen Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und die Fähigkeit Ihres Körpers, ausreichend Schlaf zu finden. Zutaten mit hohem Zucker- und Koffeingehalt können dazu führen, dass Sie sich wacher fühlen, was wiederum dazu führt, dass Sie sich unruhig fühlen, wenn Sie versuchen einzuschlafen.

Wenn Sie diese Substanzen später am Tag meiden, können Sie schneller einschlafen und dadurch Ihre Schlafqualität verbessern.

4. Trainieren Sie früher am Tag

Bewegung ist zwar gut für Körper und Geist, führt aber dazu, dass Ihr Körper die Produktion energiesteigernder Hormone beschleunigt. Nach dem Training können Sie diese Restenergie noch stundenlang spüren. Wenn Sie später am Tag oder kurz vor dem Schlafengehen Sport treiben, kann es sein, dass Sie Probleme beim Einschlafen haben, weil Sie sich nach dem Training wach fühlen.

Wenn Ihr Zeitplan es zulässt, planen Sie Ihr Training früher am Tag oder entscheiden Sie sich für sanftere Übungen wie Yoga und Dehnübungen in der zweiten Tageshälfte.

5. Üben Sie schlaffördernde Gewohnheiten

Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben oder nachts nicht aufwachen, geben Sie diese gesunden Schlafgewohnheiten an versuchen:

• Legen Sie eine konsistente Schlafroutine fest – gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, auch am Wochenende
• Planen Sie Ihre Schlafenszeit so ein, dass Sie mindestens 7 Stunden schlafen können
• Gehen Sie nicht zu Bett, es sei denn, Sie sind müde
• Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen durch entspannende Aktivitäten zu entspannen
• Vermeiden Sie die Nutzung elektronischer Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen
• Setzen Sie sich vor dem Schlafengehen möglichst wenig hellem Licht aus
• Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder Koffein vor dem Zubettgehen
• Versuchen Sie, am späten Nachmittag oder Abend kein Koffein zu trinken
• Ernähren Sie sich gesund und treiben Sie regelmäßig Sport

6. Gehen Sie auf körperliche Beschwerden und medizinische Bedenken ein

Neben Stress und Umwelteinflüssen können körperliche Beschwerden ein weiterer häufiger Grund für Schlafstörungen sein. Sodbrennen und Schulterschmerzen sind zwei Beispiele.

Bei vielen Menschen verschlimmert sich der saure Reflux sogar nachts und führt zu Schlafstörungen. Dies liegt daran, dass die Schwerkraft, die normalerweise dazu beiträgt, die Säure im Magen zu halten, im Liegen nicht mehr dazu in der Lage ist. In Kombination mit der Krümmung der Speiseröhre erleichtert dies den Austritt von Säure aus dem Magen und den Rückfluss in die Speiseröhre, wo sie dauerhafte Schäden verursachen kann.

Aus diesen Gründen empfehlen Ärzte Personen mit Sodbrennen, auf der linken Seite zu schlafen. Dies gilt als die beste Schlafposition bei saurem Reflux, da sie auf natürliche Weise verhindert, dass Magensäure im Liegen in die Speiseröhre gelangt. Das Reflux-Entlastungssystem von MedCline hilft Ihnen, diese Schlafhaltung bequem einzunehmen, indem es Ihren Oberkörper erhöht hält und gleichzeitig den Druck von Ihrem unteren Arm entlastet.

Bei Schulterschmerzen hilft unser Schulterentlastungssystem dabei, nächtliche Schulterschmerzen zu lindern und erzielt dadurch eine Schlafverbesserung von 95 %. Besser noch: Das System verwendet mit Gel angereicherten Schaum für kühlenden Komfort, medizinische Materialien für Wirksamkeit und Langlebigkeit und nimmt nur die Hälfte eines Queensize-Bettes ein.

Schlussbemerkungen

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, durchzuschlafen oder überhaupt einzuschlafen, hoffen wir, dass Ihnen diese Ressource hilft. Von Arbeits- und Beziehungsstress bis hin zu körperlichen Beschwerden und Umwelteinflüssen können viele Faktoren uns daran hindern, gut zu schlafen.

Wenn Sie besser verstehen, warum Sie unter Schlafproblemen leiden, können Sie die beste Lösung für Ihre Bedürfnisse finden. Wenn Sie nachts unter Schulterschmerzen oder saurem Reflux leiden, besuchen Sie unsere FAQ-Seite oder sprechen Sie mit einem Schlafspezialisten, um zu erfahren, wie MedCline Ihnen noch heute dabei helfen kann, Ihren Schlaf zu verbessern.