Is het slecht om op je buik te slapen?

In de meeste gevallen wel. Hoewel slapen op je buik op dit moment comfortabel kan aanvoelen – en de symptomen van snurken en slaapapneu kan verminderen – kan het ook bijdragen aan rug- en nekpijn, waardoor je de resterende effecten dagenlang voelt. Bovendien kan buikslapen vooral schadelijk zijn voor aanstaande moeders en pasgeborenen.

Of je nu op een missie bent om de meest gunstige slaaphouding voor je gezondheid te vinden of gewoon op zoek bent naar tips voor buikslapers, je bent op de juiste plek. In dit bericht bespreken we of het slecht is om op je buik te slapen, sommen we enkele voor- en nadelen op en geven we enkele tips om op je buik te slapen om je favoriete slaaphouding te optimaliseren.

• Redenen waarom het slecht is om op je buik te slapen
• Voor iedereen
• Voor zwangere vrouwen
• Voor baby's
• Zijn er positieve dingen aan slapen op je buik?
• Tips om op je buik te slapen
• Beëindig nachtelijke pijn met een MedCline Relief-systeem

Redenen waarom het slecht is om op je buik te slapen

Op je buik slapen kan leiden tot:

• Rugpijn
• Ongemak in hoofd en nek
• Zenuwproblemen
• Rimpels
• Beperkte oplage
• SID's (zuigelingen)

In de meeste gevallen zijn slaapexperts ¹ het erover eens dat slapen op je buik een slecht idee is. Als u op uw buik slaapt, is het moeilijker om uw ruggengraat in een neutrale positie te houden, wat op zijn beurt uw ruggengraat kan belasten en rug- en nekpijn kan veroorzaken. Het probleem met buikslapen houdt daar echter niet op - hieronder vindt u een lijst met de mogelijk negatieve effecten die deze slaaphouding op uw lichaam kan hebben, zowel op korte als op lange termijn.

Voor iedereen

Of je nu oud, jong of ergens tussenin bent, op je buik slapen kan ernstige gevolgen hebben.

Belangrijkste problemen: rug- en nekpijn, rimpels

Terwijl 7% van de volwassenen ervoor kiest om op hun buik te slapen ¹ , zijn er verschillende redenen waarom de buikslaaphouding voor de meeste mensen problematisch is, ongeacht leeftijd of levensstijl. Een van de meest opvallende problemen met slapen op je buik is het optreden van rug- en nekpijn.

Als u op uw buik slaapt, is niet alleen uw ruggengraat gebogen in een precaire positie, maar is uw hoofd waarschijnlijk gedurende de nacht gedurende een lange periode naar één kant gedraaid. Volgens de Cleveland Health Clinic ² zorgt deze houding ervoor dat de spieren in uw nek overbelast raken, wat resulteert in spierpijn en pijn de volgende dag. De kliniek zegt ook dat als je nek naar achteren strekt, je ruggengraat wordt samengedrukt, wat de bloedstroom kan beperken, zenuwen kan vernauwen en ervoor kan zorgen dat je arm 's nachts in slaap valt.

Bovendien, omdat het ruggenmerg zoveel zenuwen huisvest, kan een kleine tweak of beknelde zenuw grote problemen veroorzaken die uw slaapkwaliteit en zenuwstelsel kunnen beïnvloeden.

Naast zenuwproblemen en nek- en rugdruk kan buikslapen ook enkele cosmetische implicaties hebben. Wanneer u op uw buik slaapt met uw hoofd naar de ene of de andere kant, wordt er urenlang druk uitgeoefend op die kant van uw gezicht, waardoor uw huid na verloop van tijd gaat rimpelen en kreuken. Jongere personen zien de effecten niet zozeer dankzij de hogere niveaus van collageen in hun huid, maar jaren van buikslapen kunnen permanente rimpels veroorzaken. De National Sleep Foundation ³ zegt dat slapen op de rug over het algemeen wordt beschouwd als de beste optie voor diegenen die willen voorkomen dat ze rimpels krijgen terwijl ze slapen.

Voor zwangere vrouwen

De juiste slaaphouding vinden tijdens je zwangerschap kan een uitdaging op zich zijn, maar op je buik slapen is misschien niet de oplossing voor een goede nachtrust.

Belangrijkste problemen: ongemakkelijk in het derde trimester, maagpijn, beperkte bloedsomloop

Hoewel buikslapen in het begin van een zwangerschap als veilig wordt beschouwd ⁴ , wordt het naarmate de maag blijft groeien uiteindelijk oncomfortabel of zelfs helemaal niet meer te doen. Naast algemeen ongemak kan op je buik slapen terwijl je zwanger bent gerichte rug- en buikpijn veroorzaken. Vanwege het extra gewicht dat ze dragen, ervaren veel zwangere vrouwen al rugpijn als onderdeel van hun zwangerschap; in combinatie met een niet-neutrale wervelkolom tijdens het slapen, kan rugpijn verergeren.

Volgens Stanford Children's Health ⁴ is de beste slaaphouding voor zwangere vrouwen op hun zij, omdat dit een optimale doorbloeding van de foetus en het hart bevordert en de rug minder belast. Een zwangerschapskussen kan helpen bij het wennen aan zijslapen.

Voor baby's

De eerste paar maanden van hun leven moeten baby's tijdens het slapen in hun wieg worden geplaatst totdat ze zelf van houding kunnen veranderen. Omdat ze hierdoor een groter risico lopen op wiegendood (SIDS), wordt buikslapen niet aanbevolen ⁵ voor baby's. Pasgeborenen moeten plat op hun rug ⁶ op een stevige ondergrond worden gelegd om te slapen.

Belangrijkste problemen: SID's (Sudden Infant Death Syndrome)

Wanneer is het oké om op je buik te slapen?

Nu we de vraag hebben beantwoord - is het slecht om op je buik te slapen - vraag je je waarschijnlijk af of er positieve aspecten zijn aan buikslapen. Volgens de National Sleep Foundation ¹ is het enige echte pluspunt dat slapen op je buik of zij het snurken kan helpen verminderen.

Tips om op je buik te slapen

Als slapen op je buik niet onderhandelbaar is, bekijk dan deze tips voor buikslapers om meer te weten te komen over de beste manieren om je lichaam uit te lijnen, je kussen te positioneren en meer.

1. Gebruik een dun kussen om de hoek tussen uw hoofd/nek en de rest van uw lichaam te minimaliseren.
2. Strek voor en na het slapengaan om de uitlijning van het lichaam te verbeteren, pijn te verlichten en spieren te versterken.
3. Plaats een lichaamskussen onder uw bekken om uw wervelkolom te helpen neutraliseren.
4. Concentreer u op de uitlijning van uw lichaam terwijl u in slaap begint te vallen om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed gepositioneerd is voordat u naar bed gaat.
5. Leg een kussen onder je voorhoofd om je luchtwegen te openen zonder je hoofd opzij te hoeven draaien en je nek te belasten.
6. Probeer beide benen plat en op gelijke hoogte te houden — als u één been optilt, kunt u uw ruggengraat verdraaien en extra rugpijn krijgen.

Beëindig nachtelijke pijn met een MedCline Relief-systeem

Ter beoordeling: slapen op je buik kan hoofd-, rug-, nek- en zenuwpijn veroorzaken door de extra druk en positionering van de wervelkolom. Terwijl slapen op de buik kan helpen bij het verlichten van symptomen van snurken en slaapapneu, waarschuwen slaapexperts ⁷ dat de negatieve effecten van de houding vaak opwegen tegen deze voordelen.

Dus, wat is de veiligste positie om te snoozen? Volgens The Better Sleep Council ⁷ is op je zij slapen de beste optie voor slapeloosheid, slaapgebrek en uitlijning van het lichaam. Bovendien voorkomt zijslapen zure terugvloeiing , wat 1 op de 5 Amerikanen treft ⁸ en heel gebruikelijk is in het derde trimester.

Als u moeite heeft om comfortabel op uw zij te liggen vanwege schouderpijn of een onhandige armpositie, lees dan hoe een van onze ontlastingssystemen u kan helpen. Nu u meer weet over de problematische effecten van buikslapen en slaaphoudingen in het algemeen, gaan we eens kijken hoe MedCline-kussens werken .

MedCline schouderverlichtingssysteem

Ons Shoulder Relief System is ontworpen om de optimale zijslaapervaring te creëren, vrij van schouderpijn. Met een gepatenteerde armzak en verhoogde constructie zorgt ons schouderkussen ervoor dat uw arm comfortabel onder uw hoofd kan rusten zonder de druk uit te oefenen die uw nek en schouders belast.

Belangrijkste kenmerken van het MedCline schouderverlichtingssysteem:

Flexibele armposities: stop uw arm onder het lichaamskussen of recht naar buiten door de armzak om de beste positie te vinden voor uw schouderblessure en slaapvoorkeuren.

Symmetrisch ontwerp: Symmetrisch ontwerp geeft u de mogelijkheid om op uw rechter- of linkerzij te slapen met hetzelfde niveau van eersteklas comfort.

Drukverlichting: Gepatenteerde armzak neemt de druk weg van uw schouder, waardoor u pijnvrij op uw zijschouder kunt slapen .

Geleidelijke helling: Tilt uw bovenlichaam iets op om de druk te verlichten, terwijl uw hoofd en nek op één lijn blijven en comfortabel gepositioneerd zijn.

MedCline Acid Reflux Relief-systeem

Als u last heeft van zure oprispingen zoals zoveel anderen, is ons Acid Reflux Relief System volledig uitgerust om u de nachtelijke verlichting van zure oprispingen te bieden die u nodig heeft. Het is klinisch bewezen dat ons gepatenteerde driedelige systeem de symptomen van gastro-oesofageale refluxziekte (GERD) // zure reflux, laryngofaryngeale reflux (LPR) // stille reflux en zwangerschapsreflux verbetert. Gemaakt met materialen van medische kwaliteit en aanbevelingen van artsen, is ons Acid Reflux Relief System beter dan een wigkussen en biedt langdurige verlichting van zure reflux.

Op zoek naar de juiste houding en kussen voor uw behoeften? Probeer een MedCline Relief-systeem - onze slaapspecialisten helpen u het product en uw positie aan te passen om die hoogwaardige zzz's te bereiken waar u naar verlangde.

Referenties

1. "De beste slaaphouding voor je lichaam", The National Sleep Foundation, https://www.sleep.org/best-sleep-position/ , 31 jul. 2020
2. "Rug, zij of buik: welke slaaphouding is het beste voor u?", Cleveland Health Clinic, https://health.clevelandclinic.org/back-side-stomach-sleep-position-best/ , 31 juli. 2020
3. "Rimpels door slaap?", National Sleep Foundation, https://www.sleep.org/articles/wrinkles-from-sleep/ , 31 juli. 2020
4. "Slaaphoudingen tijdens de zwangerschap", Stanford Children's Health, https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238 , 31 juli. 2020
5. "Bekende risicofactoren voor wiegendood en andere slaapgerelateerde oorzaken van kindersterfte", National Institute of Child Health and Human Development, https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/factors , 31 juli. 2020
6. "Slaap en je pasgeborene", Kids Health, van Nemours, https://kidshealth.org/en/parents/sleepnewborn.html , 31 juli. 2020
7. “Zeester of vrije val? Wat uw slaaphouding u kan vertellen”, The Better Sleep Council, https://bettersleep.org/better-sleep/sleep-positions/ , 31 juli. 2020
8. "Inleiding tot GERD", Internationale Stichting voor gastro-intestinale aandoeningen, https://www.aboutgerd.org/introduction-to-gerd.html#:~:text=Gastro-oesofageale%20reflux%20disease%2C%20or%20GERD,It%20ook %20komt voor%20bij%20kinderen. , 31 juli. 2020