Vermijd de rugslaappositie om zure terugvloeiing te voorkomen
Brandend gevoel in je keel, oprispingen, stikken, hoesten, brandend maagzuur de hele nacht door. De oorzaak van deze intense pijn? Maagzuur.
Voordat je maagzuur gaat uitschelden tegen al je vrienden, moet je begrijpen dat maagzuur hier niet de slechterik is. Het speelt een zeer belangrijke rol bij de spijsvertering en de algehele darmgezondheid. Het probleem is niet het zuur. Het probleem is dat voor mensen met zure reflux of gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), maagzuur ontsnapt naar waar het niet thuishoort, in de delicate bekleding van de slokdarm en soms zelfs in uw longen, keel en sinussen. Simpel gezegd, maagzuur is niet bedoeld om buiten je maag te zijn. De sleutel tot het beheersen van nachtelijke symptomen van zure terugvloeiing is om maagzuur te houden waar het hoort - in uw maag. Zwaartekracht en anatomie spelen een grote rol bij het vinden van verlichting van nachtelijke GORZ-symptomen. Overdag sta of zit je waarschijnlijk rechtop, dus wanneer maagzuur ontsnapt, brengen zwaartekracht en speeksel deze potentieel schadelijke stof snel terug naar de maag. Ook stroomt uw slokdarm, wanneer u rechtop staat, van nature naar uw maag. Deze snelle terugkeer van zuur naar uw maag maakt uw symptomen meestal korter en minimaliseert ook de mogelijke schade die zuur kan veroorzaken aan de delicate bekleding van uw slokdarm en daarbuiten.
Gevaren van nachtelijke zure reflux
U hoeft niet zittend te slapen om 's nachts te profiteren van de zwaartekracht en anatomie. Je bent tenslotte geen giraf. Hoe u slaapt, kan rechtstreeks van invloed zijn op hoe vaak u symptomen voelt, hoe erg die symptomen zijn en hoe lang het zuur in uw slokdarm zit. Het goede nieuws is dat je je nachten drastisch kunt veranderen door de manier waarop je slaapt te veranderen .
Slapen op de rug: vermijd waar mogelijk
Rugslapen is 's nachts het ergst voor mensen met zure reflux. Wanneer zuur uit je maag ontsnapt en je plat op je rug slaapt, kan het vrijelijk in je slokdarm stromen en verder... en daar blijven. Studies tonen aan dat de symptomen in deze houding vaker voorkomen en langer aanhouden 3 omdat het zuur nergens heen kan. De ernst van uw symptomen kan ook toenemen als u buikvet heeft, dat op uw maag drukt en de inhoud dwingt te ontsnappen. Slapen op de rug zou de nummer 1 houding moeten zijn die je 's nachts moet vermijden, als je last hebt van nachtelijke zure reflux.
Rechterkant: het is niet geschikt voor zure reflux
Positie #2 die je 's nachts moet vermijden, is ... plat op je rechterzij slapen. Als je plat op je rechterzij ligt, bevindt je maag zich eigenlijk boven je slokdarm, waardoor er een lekkende kraan ontstaat die maagzuur in het delicate slijmvlies van je slokdarm spuit. Dit geldt vooral als je maag vol is. Interessant is dat wanneer u plat op uw rechterzij ligt, uw refluxsymptomen meer vloeibaar van aard zijn4, wat leidt tot regurgitatie, hoesten en stikken, wat erg eng kan zijn midden in de nacht. Omdat de zwaartekracht in deze positie niets voor je doet, blijft het zuur veel langer in je slokdarm hangen5, dus blijf uit je rechterzij.
Dus rug slapen is slecht. Rechts slapen is slecht. Wat moet een GORZ-patiënt doen?
Linkerkant vermindert reflux
Slaap op je linkerzij. Zwaartekracht zal in je voordeel werken aan je linkerkant, omdat je maag nu onder je slokdarm zit, wat reflux moeilijker maakt. Mocht er maagzuur ontsnappen, dan kan de zwaartekracht het sneller naar je maag terugbrengen dan wanneer je op je rechterzij of op je rug ligt. Waar de rechterkant vaak vloeibare reflux veroorzaakt, zijn de refluxsymptomen aan de linkerkant meer gasvormig van aard 6 , wat vervelend maar veel minder verontrustend kan zijn. Studies tonen aan dat de symptomen minder frequent en minder ernstig zijn wanneer u op uw linkerzij ligt in vergelijking met uw rechterzij of op uw rug 7 , waardoor dit de meest wenselijke vlakke slaaphouding is.
Voordelen van het ondersteunen van je lichaam
Heeft uw arts u aangeraden om op een helling te slapen met een wigkussen voor brandend maagzuur of door blokken onder uw bedframe te leggen? Studies tonen aan dat slapen op een helling de refluxsymptomen vermindert en ervoor zorgt dat uw lichaam maagzuur sneller terug naar uw maag kan krijgen 8 . Zolang je hele torso omhoog is (niet alleen je hoofd en nek), geeft slapen op een helling de zwaartekracht een boost om maagzuur terug te voeren naar je maag en het daar te houden.
Helling + Slapen aan de linkerkant voor zure terugvloeiing
Dus, wat als je de beste vlakke slaaphouding, oftewel de linkerkant, neemt en een helling toevoegt? Kunnen de voordelen meer zijn dan de som der delen?
Recente studies tonen aan dat dit inderdaad het geval is 9.10 . De samengestelde schuine slaaphouding aan de linkerkant op zoiets als een wigkussen maakt zure reflux 's nachts vrijwel onmogelijk omdat je slokdarm nu ver boven het niveau van de maaginhoud ligt, zelfs als je maag vol is. En als je reflux hebt, kan de zwaartekracht de inhoud snel terugbrengen naar je maag. Wauw. Deze ideale slaaphouding zorgt voor een dubbele klap door uw GORZ-symptomen te verminderen en bescherming te bieden tegen langdurige blootstelling aan zuur aan uw slokdarm, keel, longen en sinussen. Dus, wat is het geheim om je zure refluxsymptomen 's nachts onder controle te houden en eindelijk een goede nachtrust te krijgen? Juiste slaaphouding. Ontdek reliëf met de ideale positie die de kracht van zwaartekracht en anatomie maximaliseert. Ontdek het MedCline Reflux Relief-systeem, speciaal ontworpen om de schuine positie aan de linkerkant te creëren en te behouden, waarvan klinisch is bewezen dat het het meest effectief is voor natuurlijke verlichting van nachtelijke zure reflux of GORZ.
Referenties:
Fass, Ronnie. PPI bashing' stimuleert het gebruik van alternatieven. gastoendnews.com, september 2011.
Lagergren J, Bergstrom R, Lindgren A, Nyren O. Symptomatische GER als risicofactor voor adenocarcinoom van de slokdarm. N Engl J Med 1999; 340:825-831.
Khoury, Ramez M. Invloed van spontane slaapposities op nachtelijke liggende reflux bij patiënten met gastro-oesofageale refluxziekte. Het American Journal of Gastroenterology. Diefstal. 94, nr. 8, 1999.
Shay SS, Conwell DL, Mehindru V, et al. Het effect van houding op gastro-oesfageale refluxgebeurtenisfrequentie en samenstelling tijdens vasten. Ben J gastro-enterologie. 1996; 91: 54-60.
Khoury, Ramez M. Invloed van spontane slaapposities op nachtelijke liggende reflux bij patiënten met gastro-oesofageale refluxziekte. Het American Journal of Gastroenterology. Diefstal. 94, nr. 8, 1999.
Shay SS, Conwell DL, Mehindru V, et al. Het effect van houding op gastro-oesfageale refluxgebeurtenisfrequentie en samenstelling tijdens vasten. Ben J gastro-enterologie. 1996; 91: 54-60.
Khoury, Ramez M. Invloed van spontane slaapposities op nachtelijke liggende reflux bij patiënten met gastro-oesofageale refluxziekte. Het American Journal of Gastroenterology. Diefstal. 94, nr. 8, 1999.
Stanciu C, Bennett JR: Effect van houding op gastro-oesofageale reflux, Digestion 1977, 15: 104-109
Persoon, E, Freeman, J, Rife, C, Clark, A, Castell, DO. Een nieuw slaapondersteunend apparaat voorkomt gastro-oesofageale reflux: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. Tijdschrift voor klinische gastro-enterologie. september 2015; 49 (8): 655-9.
Allampati SK, Lopez R, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Het gebruik van een slaappositioneringsapparaat verbetert de symptomen van nachtelijke gastro-oesofageale reflux aanzienlijk, aandoeningen van de slokdarm, jaargang 30, nummer 3, 1 maart 2017, pagina's 1-7, https://doi.org/10.1111/dote.12495.