Waarom je wakker wordt met schouderpijn

Stel je voor: je wordt wakker na een lange nachtrust en voelt je energiek en verfrist. Je stapt uit bed met een glimlach op je gezicht en hebt zin in de komende dag. Maar terwijl je op weg bent naar de badkamer, krijg je een intense pijn in je schouder. Oh Oh. Het lijkt erop dat je verkeerd op je schouder hebt geslapen en niet zo goed hebt geslapen als je dacht.

Wakker worden met schouderpijn is absoluut het ergste. Het is slopend, pijnlijk en ronduit vervelend. Het lijkt alsof het niet uitmaakt wat je doet of hoe je slaapt, je lijkt geen manier te vinden om te voorkomen dat de pijn komt. Het hebben van schouderpijn zorgt er niet alleen voor dat u niet goed kunt slapen, maar het maakt het ook moeilijker om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Maar om te voorkomen dat je schouderpijn krijgt door verkeerd te slapen, moet je de oorzaak van het probleem achterhalen. Schouderpijn is niet iets dat vanzelf overgaat en het niet verwisselen van je slaapkleding zal het probleem alleen maar verergeren. Het is tijd om erachter te komen waarom je wakker wordt met constante schouderpijn.

Mogelijke oorzaken van schouderpijn

Als je schouder pijn doet nadat je regelmatig hebt geslapen, ben je waarschijnlijk op zoek naar de oorzaak van je ongemak. Soms is schouderpijn ingewikkelder dan alleen maar verkeerd op je schouder hebben geslapen. Er zijn verschillende mogelijke oorzaken van schouderpijn die pijn aan uw lichaam kunnen toebrengen, wat resulteert in slaap van slechte kwaliteit.

1) Bevroren schouder

Wakker geworden met schouderpijn? Bevroren schouder, of adhesieve capsulitis zoals het wetenschappelijk wordt veroorzaakt, kan hier de reden voor zijn. Bevroren schouder komt heel vaak voor. Tussen de 5 en 20% van de bevolking krijgt op enig moment in zijn leven te maken met een frozen shoulder. Mensen van 40+ of met een voorgeschiedenis van diabetes, schildklierproblemen, hartaandoeningen of de ziekte van Parkinson lopen er echter het meeste risico op. Bevroren schouder treedt op wanneer uw arm en schouder gedurende lange tijd geïmmobiliseerd zijn omdat de weefsels in de schouder strakker en dikker worden en littekenweefsel ontwikkelen. Dit kan het ongemakkelijk maken om de schouder op natuurlijke wijze te draaien, waardoor pijn ontstaat. Degenen met een bevroren schouder zullen gewrichtspijn, stijfheid en verminderd bewegingsbereik ervaren. Er zijn een paar manieren waarop u dit kunt behandelen, zoals remobilisatie, stretching en fysiotherapie.

2) Scapulaire dyskinesie

Scapulaire dyskinesie is de abnormale functie van het schouderblad en kan veel pijn veroorzaken. Dit kan gebeuren door een blessure of een aandoening die uw spieren verzwakt en ervoor zorgt dat de positie van het schouderblad verandert. Dit kan het bewegen van uw arm moeilijk en pijnlijk maken en zelfs tot letsel leiden. Het goede nieuws is dat de behandeling van scapulaire dyskinesie relatief eenvoudig is. U kunt het direct vanuit huis behandelen door een goede houding te herstellen, warmtetherapie te gebruiken en uw trainingsroutine in balans te houden.

3) Stijfheid van de thoracale wervelkolom

Als je wakker wordt met schouderpijn, wil je misschien eens kijken hoe je de hele dag zit. De thoracale wervelkolom is het gedeelte van het midden van je rug dat zich tussen je schouderbladen bevindt. Stijfheid in dit gebied kan de oorzaak zijn van schouderpijn en kan u beperken bij het uitvoeren van uw dagelijkse functies. Stijfheid van de thoracale wervelkolom kan optreden wanneer u gedurende lange tijd voorovergebogen zit, zoals typen aan een bureau. Dit type houding leidt tot een grotere ronding van de wervelkolom, wat na verloop van tijd een verlies van mobiliteit kan veroorzaken. Om de stijfheid van de thoracale wervelkolom te behandelen, probeert u het gebied te bevriezen/verwarmen en de rugspieren te strekken. Naar fysiotherapie gaan is een andere manier om het te behandelen.

4) Tendinitis / Tendinose van de rotatormanchet

Als u merkt dat u wakker wordt met schouderpijn, kan dit komen door peesontsteking of tendinitis/tendinose van de rotator cuff. Peesontsteking treedt op wanneer een pees te veel wordt gebruikt en komt veel voor bij sporters. Dit kan een brandende pijn rond de pees, stijfheid en beperkte gewrichtsbewegingen veroorzaken. Het maakt het doen van dagelijkse activiteiten moeilijker en kan uw slaap belemmeren. Gelukkig kunt u tendinitis / tendinose van de rotator cuff gemakkelijk thuis behandelen door te rusten, te strekken en een brace te gebruiken tijdens het sporten.

5) Doorverwezen brood

Als je last hebt van een pijnlijke schouder door het slapen, kan dit de oorzaak zijn van een dieperliggend probleem. U kunt bijvoorbeeld schouderpijn hebben die in werkelijkheid voortkomt uit een verrekking van uw nek. Doorverwezen pijn kan worden veroorzaakt door buik-, bekken- of schouderproblemen. Omdat deze pijn het gevolg is van een probleem elders in het lichaam, is het belangrijk om een ​​fysiotherapeut te raadplegen om de juiste behandeling te krijgen.

Hoe nachtelijke schouderpijn te corrigeren

Wakker worden met schouderpijn is nooit een goede manier om je dag te beginnen - het heeft niet alleen een negatieve invloed op de kwaliteit van je rust, maar het kan ook je pijnsymptomen verergeren. Hieronder bekijken we verschillende benaderingen om nachtelijke schouderpijn te corrigeren.

Oefen een goede schoudergezondheid

Zoals in de meeste gevallen, is preventieve zorg een van de meest effectieve stappen die u kunt nemen om uw risico op schouderpijn door verkeerd slapen te minimaliseren. Gelukkig zijn er veel opties voor diegenen die geïnteresseerd zijn in schouderpijnverlichting thuis :

• medicatie:
  • Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen kunnen schouderpijn helpen verminderen en ontstekingen bestrijden
  • Spierverslappers kunnen stijfheid en pijn verminderen die kunnen optreden als je verkeerd op je schouder hebt geslapen
• Warmtetherapie:
  • Als je schouder pijn doet na het slapen en de oorzaak is een blessure aan de spieren, probeer dan warmtetherapie
  • Gebruik verwarmde kompressen, warmwaterkruiken of warmtecrèmes om pijn te verlichten en stijfheid te verminderen
• Schouder oefeningen :
  • Rekken is een geweldige en gemakkelijke manier om de gezondheid van uw schouder te verbeteren. Hier zijn enkele rekoefeningen die je kunt doen als je een zere schouder hebt van het slapen:
    • Cross-reach stretch: Gebruik uw goede arm om uw aangedane arm bij de elleboog op te tillen en over uw lichaam te bewegen. Houd dit stuk maximaal 20 seconden vast
    • Pendulum stretch: Ontspan je schouder, sta op en leun iets voorover terwijl je aangedane arm naar beneden hangt. Zwaai de arm voorzichtig in een kleine cirkel, 10 keer in beide richtingen.

Handdoek uitrekken: Houd een handdoek horizontaal over uw rug, met één hand aan elke kant. Houd de onderkant van de handdoek vast met uw aangedane arm en trek deze met de niet-aangedane arm naar de onderrug. Herhaal dit tot 20 keer per dag.

Slaap in een kwartslag

Je hebt misschien verkeerd op je schouder geslapen als je regelmatig wakker wordt met een pijnlijk of gespannen gevoel. Maar wat onderscheidt een "goede" houding voor uw schouder en een "slechte" houding? In veel gevallen is direct op je schouder slapen de belangrijkste bron van nachtelijke schouderpijn. Deze positie creëert een constante compressiekracht tussen het bovenarmbeen (humerus) en de "cup" van uw schouder (glenoid). Als u slechts een klein beetje op uw voor- of achterkant draait, wordt de compressie verminderd en wordt uw kans om wakker te worden met pijn ook kleiner.

Slaap met je elleboog onder je schouder

Je zou de kans kunnen vergroten dat je wakker wordt met pijn als je slaapt met je elleboog dichter bij het hoofdeinde dan je rug. De pezen van uw rotatorenmanchet en gevoelige schouderbursae kunnen bekneld raken tussen de kom van uw schouder en uw bovenarmbot wanneer uw arm zich in deze positie bevindt en uw spieren in rust zijn. Als je op deze plek blijft, krijg je pijn, dus zorg ervoor dat je altijd met je elleboog onder je schouder slaapt.

Slaap op je rug

Op je rug slapen is de beste slaaphouding voor schouderimpingement . Slapen op je rug betekent dat je in een neutrale houding ligt en dat er weinig tot geen druk wordt uitgeoefend op je nek, rug en schouders. Dit houdt je ruggengraat uitgelijnd en leidt tot een pijnloze slaap. Als je nog steeds wat schouderbotsing ervaart, zelfs als je op je rug slaapt, probeer dan een klein kussen onder je schouders te leggen om je schouders naar achteren te brengen en je borstkas te openen.

Investeer in een schouderpijnverlichtingssysteem

Soms is het vinden van een comfortabele slaaphouding niet voldoende om uw schouderpijn te genezen. Als je je verslagen voelt, investeer dan in een schouderpijnverlichtingssysteem . Een schouderpijnverlichtingssysteem is ontworpen om uw hele lichaam te ondersteunen en verlichting te bieden van schouderpijn terwijl u slaapt. Het verlicht de druk met gepatenteerde armzakken zodat u comfortabel op uw zij kunt rusten. Het creëert ook een elevatiehoek van 10° om de druk op uw arm en schouder te verminderen. Het gebruik van een schouderpijnverlichtingssysteem is misschien wel het antwoord op al uw slaapproblemen.

afronden

Het zou niet nodig moeten zijn om de rest van je leven elke dag wakker te worden met schouderpijn. Dat verdient niemand! Of het nu gaat om het vinden van een comfortabelere slaaphouding of het investeren in een schouderkussen , het is belangrijk om bepaalde maatregelen te nemen om chronische pijn die uw dagelijks leven belemmert te verlichten. Iedereen zou pijnvrij en goed geslapen moeten kunnen worden, waarbij niets u tegenhoudt. Zelfs geen schouderpijn.