Liggen na het eten: is het ongezond en veroorzaakt het indigestie?
Soms is een snelle dutje precies wat je nodig hebt na een grote maaltijd, maar is liggen na het eten een goed idee? Waarschijnlijk niet. Van brandend maagzuur en indigestie tot meer hardnekkige problemen, liggen na het eten kan verschillende gevolgen hebben.
Hier bekijken we hoe het spijsverteringsstelsel werkt, wat er gebeurt als je gaat liggen na het eten en hoe je ongemakkelijke symptomen kunt voorkomen. Lees verder voor een uitgebreid overzicht van het onderwerp of gebruik de links hieronder om door te gaan naar het gedeelte waarin u het meest geïnteresseerd bent.
- Meer kans op zure reflux / GORZ-symptomen
- Kan gewichtstoename versnellen
- Verhoogd risico op Barrett-slokdarm en slokdarmkanker
- Slechte slaapkwaliteit
- Tips om de negatieve effecten van liggen na het eten te vermijden
- Hoe het Reflux Relief-systeem van MedCline kan helpen
Wat gebeurt er als je gaat liggen na het eten
Of je nu graag een dutje doet na een uitgebreide brunch of een voorliefde hebt voor de middernachtelijke munchies, het kan verleidelijk zijn om wat zzz's te vangen na een maaltijd. Maar moet je gaan liggen na het eten? Uit onderzoek is gebleken dat het misschien niet zo'n goed idee is.
Volgens het University of Pittsburgh Medical Center kan liggen na het eten bijdragen aan een aantal gezondheidsproblemen, waaronder:
- Verhoogde gewichtstoename
- Moeite met slapen
- Zure reflux / GORZ
- Risico op Barrett-slokdarm en slokdarmkanker
Voordat we deze gezondheidsproblemen in meer detail bekijken, laten we eerst eens kijken waarom we in de verleiding komen om na het eten in slaap te vallen.
Waarom wil ik altijd gaan liggen na het eten?
Liggen na het eten kan uw lichaam blootstellen aan een aantal gevolgen voor de spijsvertering en gezondheidsrisico's in het algemeen. Maar waarom willen we überhaupt gaan liggen na het eten? Volgens Medical News Today zijn er verschillende factoren die ervoor kunnen zorgen dat u zich moe voelt na het eten:
- Wat je eet: Eiwit- en koolhydraatrijk voedsel zorgt ervoor dat je je moe voelt na het eten. Sommige onderzoekers schrijven dit toe aan het feit dat het lichaam de aanmaak van serotonine versterkt na het eten van dit soort voedsel, waardoor je je slaperig en ongemotiveerd kunt voelen.
Bovendien kunnen voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten, zoals kalkoen, spinazie, eieren, kaas, melk en ander eiwitrijk voedsel, u ook lusteloos maken.
- Hoeveel u eet: als u eet, stijgt uw bloedsuikerspiegel en als gevolg daarvan kan uw energieniveau beginnen af te nemen, vooral na het eten van grote maaltijden. Als je ooit hebt genoten van een grote lunch en het gevoel hebt dat je productiviteitsniveau kort daarna crashte, kan dit deels te wijten zijn aan de omvang van je maaltijd.
Om het slaperige gevoel dat u krijgt na het eten te minimaliseren, kunt u het volgende overwegen:
- Eet gedurende de dag kleinere hapjes in plaats van grote maaltijden
- Na het eten een wandeling maken om je lichaam de kans te geven te verteren
- Vermijd het drinken van alcohol bij maaltijden
- Verbeter de kwaliteit van je slaap
We zullen deze tips en meer later in dit bericht in meer detail bespreken.
Risico's van liggen na het eten
Dus waarom is het slecht om te gaan liggen na het eten? Laten we enkele van de mogelijke risico's van liggen na het eten eens nader bekijken.
1. Meer kans op zure reflux / GORZ-symptomen
Als u zure reflux heeft bij het opstaan, zullen de zwaartekracht en het speeksel het zuur op natuurlijke wijze terugvoeren naar uw maag. Deze snelle terugkeer verkort over het algemeen uw symptomen en vermindert het risico op zuurschade aan de kwetsbare bekleding van uw slokdarm veroorzaakt door blootstelling aan zuur. Als u echter gaat liggen, is de interferentie van de zwaartekracht die refluxsymptomen elimineert terwijl u rechtop staat, niet langer van toepassing. Dit is de reden waarom veel mensen melden dat hun zure refluxsymptomen 's nachts verergeren .
Een paar uur wachten voordat u na een maaltijd gaat liggen, kan een betere spijsvertering bevorderen en de kans verkleinen dat u symptomen van zure terugvloeiing krijgt.
2. Kan gewichtstoename versnellen
Als je meer calorieën eet dan je verliest, wordt je lichaam zwaarder. Dit is geldig ongeacht wanneer je eet. Als u direct na het eten gaat liggen, heeft uw lichaam mogelijk geen kans om die calorieën te verbranden. Een enorme maaltijd eten en dan op de bank instorten kan net zo problematisch zijn. Een licht diner eten voordat je gaat slapen, of je maaltijd ruim voor het slapengaan plannen, helpt het lichaam om die extra calorieën kwijt te raken.
3. Verhoogd risico op Barrett-slokdarm en slokdarmkanker
De slokdarm van Barrett is een aandoening die wordt veroorzaakt door chronische en/of onbehandelde zure reflux. Barrett's slokdarm kan optreden wanneer de cellen die de onderste slokdarm bekleden verschuiven als gevolg van langdurige blootstelling aan maagzuur.
4. Slechte slaapkwaliteit
Naast de ernstige fysiologische uitdagingen die zich kunnen voordoen, kan liggen na het eten gewoon ronduit ongemakkelijk zijn. En ongemak tijdens het slapen leidt vaak tot een slechte slaapkwaliteit. Als problemen met de slaapkwaliteit onbehandeld blijven, kunnen ze uitgroeien tot andere lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen; slaap is tenslotte essentieel voor het behoud van uw algehele welzijn.
Tips om de negatieve effecten van liggen na het eten te vermijden
Als je de neiging hebt moe te worden na het eten, maar niet wilt gaan liggen vanwege de mogelijke risico's van liggen na het eten, overweeg dan deze 5 tips.
1. Verbeter de lengte en kwaliteit van je slaap
Onderzoek heeft aangetoond dat slaaptekort en een verhoogde eetlust nauw met elkaar verband kunnen houden. Wanneer je onvoldoende slaap krijgt, kan de reguliere hormoonproductie veranderen. In dit geval zijn ghreline en leptine de twee hormonen die het meest worden beïnvloed door slaapgebrek.
Ghreline is gekoppeld aan honger, terwijl leptine is gekoppeld aan volheid. Studies hebben aangetoond dat slaapgebrek leidt tot verhoogde ghrelinespiegels en verlaagde leptinespiegels, wat resulteert in meer honger en eetlust. Te veel eten is hier waarschijnlijk het gevolg van, vooral omdat meer tijd wakker betekent meer kansen om te eten.
Door de lengte en kwaliteit van uw slaap te verbeteren, kunt u ervoor zorgen dat uw lichaam de hoeveelheid rust krijgt die het nodig heeft - tussen de 7 en 9 uur voor de meeste volwassenen.
2. Plan maaltijden van tevoren
Een manier om te voorkomen dat u gaat liggen na het eten, is door uw maaltijden ruim voordat u naar bed gaat te plannen. Een studie gepubliceerd door het American Journal of Gastroenterology beveelt aan om minimaal 3 uur tussen uw diner en bedtijd in te plannen.
3. Vermijd voedsel dat zure reflux veroorzaakt
Liggen na het eten kan uw symptomen van zure terugvloeiing verergeren, maar het is niet de enige boosdoener. Bepaalde voedingsmiddelen veroorzaken eerder symptomen van zure terugvloeiing dan andere. Als u regelmatig last heeft van brandend maagzuur, wilt u misschien voorkomen dat u voedsel opwekt, vooral voor het slapen gaan.
Sommige te vermijden voedingsmiddelen zijn:
- Voedsel op basis van tomaten
- Citrus vruchten
- Vet, gefrituurd voedsel
- Pittig eten
- Alcohol
4. Kies gezonde tussendoortjes voor het slapen gaan
Als u voor het slapengaan moet eten, probeer dan te kiezen voor gezondere snacks die minder snel uw symptomen van zure terugvloeiing activeren. Evenwichtige snacks zoals bosbessen, notenboter, warme melk en honing en magere yoghurt met muesli kunnen betere keuzes zijn om voor het slapen gaan te eten.
5. Pas je slaaphouding aan
Een manier om de symptomen van zure terugvloeiing te verminderen terwijl u slaapt, is door de positie waarin u slaapt aan te passen. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat slapen op een helling aan uw linkerzijde kan voorkomen dat zuur terugvloeit terwijl u slaapt. Wanneer u op uw rug, buik of rechterkant slaapt, kan maagzuur boven het niveau van de slokdarm uitstijgen en uw slokdarm binnendringen, waardoor brandend maagzuur en andere zure refluxsymptomen ontstaan. Met het MedCline Reflux Relief-systeem kunt u op een helling aan uw linkerzijde slapen, wat wordt beschouwd als de beste slaaphouding voor zure reflux .
Hoe het Reflux Relief-systeem van MedCline kan helpen
Niet gaan liggen na het eten is een manier om opflakkeringen van zure reflux te voorkomen, maar voor velen blijven de symptomen bestaan, ongeacht of ze vlak voor het slapengaan eten of niet. Als u last heeft van nachtelijke zure reflux, kan het Reflux Relief-systeem van MedCline de oplossing voor u zijn.
Ons gepatenteerde driecomponentensysteem helpt u om comfortabel de door artsen aanbevolen houding aan te nemen voor slapen met zure reflux: schuin op uw linkerzij.