Verstikking door zure reflux tijdens het slapen
Kwaliteitsslaap is essentieel voor het behoud van uw algemene gezondheid en welzijn, maar het is niet altijd gemakkelijk te bereiken. Van schommelingen in temperatuur en geluid tot stressgerelateerd woelen en draaien, er zijn genoeg afleidingen die een goede nachtrust in de weg kunnen staan. En als je te maken hebt met zure reflux en ooit wakker bent geworden terwijl je stikte in zure reflux tijdens het slapen, dan ben je heel bekend met het onderwerp.
In dit bericht bespreken we zure reflux in een algemene context, leggen we uit waarom je tijdens het slapen misschien bent gestikt door zuur en geven we enkele tips om je te helpen de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Lees verder voor een volledig overzicht, of gebruik onderstaande links om door het artikel te navigeren.
- Wat is zure reflux en waarom gebeurt het?
- Waarom komt zure terugvloeiing vaak 's nachts voor?
- Manieren om uw slaap te verbeteren met zure reflux
- Vermijd laat eten
- Blijf uit de buurt van triggerfoods
- Draag loszittende kleding
- Slaap op je linkerzij
- Beheer zure reflux gedurende de dag
Wat is zure reflux en waarom gebeurt het?
Voordat we het hebben over hoe symptomen van zure terugvloeiing 's nachts kunnen oplaaien en uw slaap verstoren, laten we beginnen met een basisdefinitie van zure terugvloeiing .
Zure reflux is een aandoening die optreedt wanneer de onderste slokdarmsfincter (LES) - een spier tussen de maag en de slokdarm - niet goed functioneert, waardoor maagzuur terug in de slokdarm kan stromen. Dit kan een branderig gevoel in uw hart en borst veroorzaken, wat we vaak 'maagzuur' noemen. Na verloop van tijd kan langdurige zure reflux schade aan de slokdarm veroorzaken en mogelijk leiden tot de chronische vorm van de aandoening die GORZ wordt genoemd.
Zure reflux treedt op als gevolg van een onjuiste werking van de LES, maar kan oplaaien door een aantal factoren, waaronder deze veelvoorkomende triggers voor zure reflux :
- Dieet - zuur, vet en gekruid voedsel zijn veelvoorkomende overtreders
- Gewicht
- slapende houding
- Maagafwijkingen
- Zwangerschap
- Spanning
- smoking
- Genetica
Bovendien kan zure terugvloeiing worden veroorzaakt na een grote maaltijd, liggend na het eten of zelfs het dragen van te strakke kleding. Hoewel het op elk moment van de dag kan ontstaan, ervaren velen 's nachts een verergerde zure reflux.
Waarom komt zure terugvloeiing vaak 's nachts voor?
Als je ooit bent gewekt door een branderig gevoel of stikken in je slaap, is de kans groot dat je te maken hebt met nachtelijke zure reflux. Voor velen worden de symptomen van zure terugvloeiing 's nachts intenser , met name tijdens de slaap, omdat u ligt. Dit is waarom:
Als je rechtop staat, helpen zwaartekracht en speeksel om het zuur in je maag te houden waar het hoort, maar als je gaat liggen, is de zwaartekracht er niet meer om te voorkomen dat maagzuur in je slokdarm stroomt. Dit, in combinatie met minder vaak slikken, kan het voor uw lichaam moeilijker maken om reflux terug te voeren naar uw maag. En terwijl reflux in de slokdarm blijft hangen, worden brandend maagzuur en andere zure refluxsymptomen duidelijker. Dit is de reden waarom je tijdens het slapen misschien bent gestikt in zure reflux.
Manieren om uw slaap te verbeteren met zure reflux
Wakker worden terwijl u stikt in maagzuur kan schadelijk zijn voor de kwaliteit van uw slaap en algemeen welzijn. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om uw symptomen te verminderen en daardoor uw slaap te verbeteren. In dit gedeelte laten we u zien hoe u kunt slapen met zure oprispingen en bespreken we enkele behandelingsmethoden die u kunnen helpen uw symptomen niet alleen 's nachts, maar de hele dag door onder controle te houden.
1. Eet niet laat
Zoals we eerder in dit bericht hebben besproken, is een van de redenen waarom je wakker wordt terwijl je stikt in zuur, het gebrek aan zwaartekracht en speeksel dat je maag helpt zuur vast te houden terwijl je rechtop staat of zit. Als u gaat liggen, spelen die factoren niet langer een rol, waardoor zuur gemakkelijker terugvloeit in uw slokdarm.
Een manier om verstikking door zure terugvloeiing 's nachts tegen te gaan, is door 's avonds laat niet te eten. In feite stelt de Mayo Clinic voor om je lichaam drie uur de tijd te geven om te verteren voordat je naar bed gaat. Als je je maag meer tijd geeft om de inhoud te verteren en leeg te maken, is er minder maagzuur dat terugvloeit als het tijd is om naar bed te gaan.
2. Blijf uit de buurt van triggerfoods
Dieet is een van de meest voorkomende oorzaken van zure terugvloeiing, maar het kan ook dienen als een manier om uw symptomen te verminderen. Laten we eens kijken naar enkele te vermijden voedingsmiddelen en ingrediënten die goed passen bij hetGERD-dieet .
Voorkomen:
- Fast food
- Gefrituurd eten
- Verwerkte snacks, zoals chips
- Pizza
- Pittig voedsel en ingrediënten zoals chilipoeder, witte peper en cayennepeper
- Kaas
- Voedsel op basis van tomaten
- Citrus
- Pepermunt
- Chocolade
- Koolzuurhoudende dranken
bevat:
- Alkalische voedingsmiddelen zoals meloen, bloemkool, noten, bananen
- Vezelrijk voedsel zoals volle granen, groene groenten en wortelgroenten
- Waterig voedsel, waaronder watermeloen, komkommer en selderij
- Niet-citrusvruchten zoals appels, peren en meloen
- Bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en boerenkool
- Complexe koolhydraten zoals aardappelen, rijst en volle granen
- Gezonde vetten zoals olijfolie, avocado's, pindakaas, zaden, tofu en zalm
- Magere eiwitten, inclusief eieren en gegrild vlees
3. Draag loszittende kleding
Overgewicht of zwangerschap kan ook bijdragen aan opflakkeringen van zure reflux; wanneer overmatige druk op de buik wordt uitgeoefend, kan er zuur door de LES en in uw slokdarm worden geperst, wat kan leiden tot brandend maagzuur en andere bijbehorende symptomen. Het dragen van nauwsluitende kleding, vooral in de buurt van uw buik, kan een soortgelijk effect veroorzaken. Het dragen van lossere kleding 's nachts of gedurende de dag is een eenvoudige manier om brandend maagzuur en zure oprispingen te voorkomen .
4. Slaap op je linkerzij
Slapen met zure reflux kan ongemakkelijk zijn, vooral als je wakker wordt terwijl je stikt in zuur. Gelukkig is er een door artsen aanbevolen en klinisch bewezen oplossing: slaap op uw linkerzij. Nog beter, slaap op je linkerzij op een helling. Dit is waarom.
Zoals we hebben besproken, speelt zwaartekracht een belangrijke rol bij het beheersen van zure reflux - het helpt voorkomen dat zuur terugvloeit door het in de maag te houden totdat het is opgelost. Wanneer u echter gaat liggen, kan de zwaartekracht niet langer helpen, daarom kan het effectief zijn om uw bovenlichaam omhoog te brengen terwijl u slaapt. Evenzo is de natuurlijke kromming van uw slokdarm in een betere positie om zuur te onderdrukken wanneer u op uw linkerzij ligt dan op uw rechterzijde. In combinatie kan deze houding de symptomen van zure terugvloeiing 's nachts verbeteren, en als gevolg daarvan de kans verkleinen dat u tijdens het slapen stikt in zure terugvloeiing. Maar hoe bereik je deze positie op een comfortabele, effectieve manier?
Maak kennis met het Reflux Relief-systeem van MedCline , een klinisch bewezen apparaat dat is ontworpen om nachtelijk brandend maagzuur te minimaliseren en de kwaliteit en het comfort van uw slaap te verbeteren. Ons driedelige systeem maakt gebruik van een therapeutisch lichaamskussen , een inlegkussen en een reflux-ontlastingswig om de door de arts aanbevolen slaaphouding na te bootsen met zure reflux, waardoor de symptomen op natuurlijke wijze worden verlicht.
Niet alleen is ons gepatenteerde product klinisch bewezen in zeven onderzoeken , maar 93% van onze gebruikers meldt een vermindering van nachtelijke zure reflux. Bekijk onze pagina met veelgestelde vragen voor meer informatie over hoe MedCline werkt, FSA/HSA-plandekking en meer.
5. Beheer zure reflux gedurende de dag
Het beheersen van uw zure reflux komt neer op een consistente behandeling en zorgvuldige planning met de hulp van uw arts. Naast het gebruik van de bovenstaande suggesties, is het een goed idee om de hele dag door vriendelijke kleding te dragen om totale verlichting te ervaren.
Als u aanhoudende symptomen ervaart, overleg dan met uw arts over:
- Zure reflux medicijnen
- GERD-operatie
- Veranderingen in levensstijl
Afhaalmaaltijden
Als je wakker wordt terwijl je stikt in maagzuur, is de kans groot dat je te maken hebt met een groter probleem dat verband houdt met zure reflux, dat kan worden gecontroleerd met de steun van je huisarts. Volg deze vijf tips om de symptomen 's nachts te verminderen:
- Vermijd eten 's avonds laat of vlak voor het slapen gaan
- Blijf uit de buurt van triggerfoods
- Draag loszittende kleding om de druk op uw buik te verminderen
- Slaap op uw linkerzij op een helling
- Beheer uw zure reflux gedurende de dag
Wilt u meer weten over hoe ons Reflux Relief-systeem u kan helpen om refluxvrij te slapen? Praat vandaag nog met een slaapspecialist !