Beste slaaphouding voor schouderimpingement

Je weet pas hoe vaak je een lichaamsdeel gebruikt als het geblesseerd raakt. Een gebied van je kracht dat je misschien nooit meer als vanzelfsprekend beschouwt als het gewond raakt, is je schouder. Omgaan met schouderimpingement kan buitengewoon ongemakkelijk zijn, vooral als u 's nachts probeert te slapen.

Schouderimpingement is wanneer uw rotatormanchet ontstoken raakt, vaak als gevolg van repetitieve activiteiten zoals zwemmen. Als u slaapt met letsel aan de rotatorcuff, is de beste slaaphouding voor schouderbotsing slapen op uw rug, omdat dit mogelijke spanning kan verlichten en uw nek en rug op één lijn houdt.

Maar dit is niet de enige tip die u moet weten als het gaat om slapen met schouderimpingement. Lees hieronder verder om te leren slapen met schouderimpingement. Of klik op een van de volgende links als u op zoek bent naar een specifiek antwoord op een vraag over slapen met rotatorcuffletsel of schouderimpingement:

• Wat is schouder impingement syndroom?
• Slaaphoudingen om schouderbotsing of rotator cuff-pijn te voorkomen
• Beste slaaphoudingen bij schouderbotsing en pijn in de rotatorcuff
• Tips om schouderpijn tijdens het slapen te verminderen
• Slapen met schouderimpingement

Wat is schouder impingement syndroom?

Het schouderimpingementsyndroom treedt op wanneer de pezen in de rotator cuff van uw schouder bekneld raken tussen de bovenkant van uw bovenarm, de humerus genaamd, en de punt van uw schouder, het acromion genoemd ¹ . Pijn en zwelling treden op wanneer de spieren die aan het ene uiteinde van uw schouderblad zijn verbonden, niet soepel glijden met de spieren die zijn verbonden met uw bovenarm aan de andere kant van uw schouderblad. Deze pijn wordt meestal gevoeld wanneer u uw arm optilt en uw pees van de rotatorcuff over uw acromion wrijft.

Van alle musculoskeletale klachten is schouderpijn de op twee na meest voorkomende ² , waarbij 18 tot 26 procent van de volwassenen in hun leven enige vorm van schouderpijn ervaart ³ , waardoor het schouderimpingementsyndroom een ​​relatief veel voorkomende blessure is. Schouder impingement syndroom kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals:

• Blessures aan schoudergewrichten
• Activiteiten waarbij herhaalde bewegingen van de arm en schouder betrokken zijn, zoals voetbal, zwemmen, tennis en honkbal
• Botsporen die het gevolg zijn van slijtage, wat kan leiden tot irritatie van het weefsel rond het bot
• ouderdom ¹

Als u schouderpijn heeft tijdens het slapen en een van deze oorzaken heeft met u te maken, dan kunt u last hebben van het schouderimpingementsyndroom. Deze blessure kan het slapen bemoeilijken, omdat wanneer u druk uitoefent op de geblesseerde schouder wanneer u op uw zij slaapt, dit pijn kan veroorzaken die u wakker houdt. Een verminderde beweging terwijl u slaapt, kan ook pijn veroorzaken door schouderbotsing om u 's nachts wakker te houden, omdat er zich vocht kan ophopen, waardoor uw schouder de volgende ochtend pijnlijk kan aanvoelen.

Het schouderimpingementsyndroom is niet de enige blessure die uw rotatormanchet kan kwellen en de slaap kan beïnvloeden. Andere verwondingen aan de rotatorcuff die 's nachts pijn kunnen veroorzaken, zijn onder meer:

• Tendinitis
• Peesscheur of verrekking
• Slijmbeursontsteking
• Overmatig gebruik

Om een ​​nauwkeurige diagnose te krijgen, is het raadzaam om hulp te zoeken bij een arts. Als je echter medische hulp hebt gekregen en je je afvraagt ​​hoe je moet slapen met schouderimpingement of een rotator cuff-blessure, hebben we een paar mogelijke oplossingen, waar we straks op in zullen gaan.

Slaaphoudingen om schouderbotsing of rotator cuff-pijn te voorkomen

Als je een blauwe plek hebt, vermijd je waarschijnlijk om er druk op uit te oefenen omdat het pijn doet. Hetzelfde geldt voor schouderimpingement en rotator cuff-blessures. Hoewel u een schouderbotsing of rotator cuff-blessure aan de buitenkant misschien niet als een blauwe plek kunt zien, kunt u zeker pijn aan de binnenkant voelen.

Verhoogde druk op uw schouder kan de pijn verergeren. Daarom kunnen bepaalde slaaphoudingen uw schouder extra belasten en de pijn verergeren. Sommige slaaphoudingen die u moet vermijden als u schouderbotsing of pijn in de rotatorcuff heeft, zijn:

• Slapen op je zij: Als je net als de meeste mensen bent, slaap je waarschijnlijk op je zij. In feite valt ongeveer 74 procent van de mensen in slaap als ze op hun zij liggen ⁴ . Als u schouderpijn heeft, of het nu gaat om schouderbotsing of letsel aan de rotator cuff, kan het moeilijk zijn om van houding te veranderen. Als u op uw zij slaapt, zorgt uw lichaamsgewicht voor extra druk en kan schouderpijn toenemen, wat er soms toe leidt dat uw armen 's nachts in slaap vallen . Het is het beste om te proberen te voorkomen dat u op de schouder slaapt die de pijn veroorzaakt en in plaats daarvan over te schakelen naar uw rug.

• Slapen op je buik: Buikslapers kunnen zich ook ongemakkelijk voelen tijdens het slapen met schouderbotsing of een rotator cuff-blessure. Dit komt omdat wanneer u op uw buik slaapt, uw schouders naar voren zakken en druk uitoefenen, wat nek- en schouderpijn kan veroorzaken.

Slapen met rotator cuff letsel of schouderimpingement is nooit ideaal. Sommigen vragen zich zelfs af of het slapen in de verkeerde houding kan leiden tot schouderbotsing of letsel aan de rotator cuff. In een Deens onderzoek bleek dat 67 procent van de zijslapers last had van schouderpijn aan de kant waarop ze sliepen ⁵ . Dit betekent dat als je een zijslaper bent, de kant waarop je slaapt meer vatbaar is voor schouderblessures, zoals rotator cuff-blessures, schouderimpingement en tendinitis. Het kennen van de beste slaaphoudingen voor schouderbotsing en andere schoudergerelateerde verwondingen kan pijn 's nachts helpen verlichten.

Beste slaaphoudingen bij schouderbotsing en pijn in de rotatorcuff

Slapen met schouderimpingement of rotator cuff letsel kan slapeloze nachten en duizeligheid de volgende ochtend tot gevolg hebben. Om comfortabel te slapen met een schouderblessure, kan het kennen van de beste slaaphoudingen een wereld van verschil maken. Bekijk de beste slaaphoudingen bij schouderimpingement:

• Slapen op je rug: De beste slaaphouding voor schouderimpingement is slapen op je rug. Als je op je rug slaapt, wordt er weinig tot geen druk uitgeoefend op je schouders, nek en rug. Deze neutrale positie kan zorgen voor een pijnvrije slaaphouding bij schouderpijn en helpt je ruggengraat op één lijn te houden. Je zou ook kunnen overwegen om een ​​klein kussen onder je schouders te leggen om je schouders naar achteren te brengen en je borst te openen.

• Slapen op je buik: terwijl slapen op je buik meer pijn kan veroorzaken door schouderbotsing, kun je pijn verlichten met de juiste ondersteuning. Als je op je buik moet slapen voor een goede nachtrust, plaats dan een kussen onder je heupen en bekken. Dit zal helpen uw onderlichaam op één lijn te brengen met uw bovenlichaam om te voorkomen dat uw schouders doorhangen. Je kunt ook een opgerolde deken of handdoek onder je schouders leggen voor extra ondersteuning.

• Slapen op je zij: Slapen op je zij is de slechtste slaaphouding als je te maken hebt met schouderimpingement. Als dit echter de enige manier is om wat slaap te krijgen, zou je moeten overwegen om op de pijnvrije schouder te slapen.

Tips om schouderpijn tijdens het slapen te verminderen

Op je rug slapen is een manier om pijn door schouderbotsing tijdens het slapen te verminderen. Andere tips om schouderpijn 's nachts te verminderen zijn:

• Slapen met een schouderkussen . MedCline's Shoulder Relief System wordt geleverd met een gepatenteerde armzak waarmee uw arm op natuurlijke wijze naar beneden kan vallen zonder dat uw lichaamsgewicht op uw neerwaartse arm en schouder komt te liggen. Een kussen dat is goedgekeurd voor FSA en HSA kan worden goedgekeurd als een medische uitgave en helpt bij het verlichten van pijn op uw schouder als gevolg van een rotator cuff-blessure of zenuwinklemming.

• Het gebruik van een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel zoals ibuprofen kan pijn verlichten en zwelling verminderen.

• Door gedurende 15 tot 20 minuten voor het slapengaan ijs op uw geblesseerde schouder aan te brengen, kunt u zwelling en ontsteking die pijn veroorzaken verminderen.

• Je schouder strekken voor het slapen gaan en als je wakker wordt. Enkele rekoefeningen die schouderpijn kunnen helpen verminderen, zijn onder meer een cross-body stretch waarbij u uw aangedane arm over uw lichaam brengt en deze 20 seconden vasthoudt, een handdoek stretch waarbij u beide armen achter uw rug brengt, een handdoek in beide handen vasthoudt en strek de aangedane schouder voorzichtig in een hoek van 45 graden, en de vingerwandeling strekt zich uit waarbij u uw vingers op de arm met de aangedane schouder langs een muur omhoog laat lopen ⁶ .

Met deze handige tips bent u een stap dichter bij de behandeling van uw schouderimpingement of rotator cuff-blessure en een goede nachtrust.

Slapen met schouderimpingement

'S Nachts wakker liggen omdat de pijn van uw schouderbotsing door uw lichaam straalt, kan een levende nachtmerrie zijn. Hoewel schouderimpingement of rotator cuff-letsel pijnlijk kunnen zijn, vooral als u slaapt, zijn er manieren waarop u deze pijn kunt verlichten om de rust te krijgen die u verdient. Slaap is immers essentieel voor herstel, wat betekent dat je het nodig hebt als je sneller wilt genezen. De beste slaaphouding voor schouderbotsing is op uw rug liggen, omdat dit de druk van uw schouder wegneemt. Met het schouderontlastingssysteem van MedCline kunt u uw arm comfortabel positioneren om schouderpijn en slaap te verminderen zonder extra druk. In combinatie met onze tips om schouderpijn tijdens het slapen te verminderen, ben je op weg naar een gezonde, pijnvrije schouder die je 's nachts niet wakker houdt.

Referenties

1. "Impingement-syndroom van de schouder", Cedars Sinai , https://www.cedars-sinai.edu/Patients/Health-Conditions/Impingement-Syndrome-of-the-Shoulder.aspx . 15 juli. 2020.
2. Garving, Christina et al. "Inklemmingssyndroom van de schouder." Deutsches Arzteblatt International vol. 144,45 (2017): 765-776. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5729225/ , 15 juli. 2020.
3. Linaker, Catherine H en Karen Walker-Bone. "Schouderaandoeningen en beroep." Beste praktijken en onderzoek. Klinische reumatologie vol. 29,3 (2015): 405-23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4836557/ , 15 juli. 2020.
4. Anna's beddengoed. "Nationaal slaaponderzoek trekt de dekens terug over hoe we dommelen en dromen." PR Newswire , https://www.prnewswire.com/news-releases/national-sleep-survey-pulls-back-the-covers-on-how-we-doze-and-dream-184798691.html , 15 juli. 2020.
5. Kempf, Bo en Alice Kongsted. "Associatie tussen de zijkant van unilaterale schouderpijn en voorkeursslaaphouding: een dwarsdoorsnedeonderzoek van 83 Deense patiënten." Journal of manipulatieve en fysiologische therapie vol. 35,5 (2012). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22608285/ , 15 juli. 2020.
6. "Wat te doen bij tendinitis van de rotator cuff." Harvard Medical School , https://www.health.harvard.edu/pain/what_to_do_about_rotator_cuff_tendinitis , 15 juli. 2020.