Hoe te slapen met hoofdpijn

Als u last heeft van hoofdpijn, kan het een uitdaging zijn om consequent slaap van hoge kwaliteit te krijgen. Onder normale omstandigheden kan het moeilijk zijn om ontspannen en comfortabel genoeg te worden om in slaap te vallen, maar als een nachtelijke hoofdpijn toeslaat, kan een goede nachtrust onmogelijk lijken.

Nachtelijke hoofdpijn kan om verschillende redenen optreden. In sommige gevallen is nachtelijke hoofdpijn het gevolg van een hoofdpijnstoornis, terwijl in andere gevallen de hoofdpijn verband kan houden met een afzonderlijke gezondheidstoestand. Nachtelijke hoofdpijn kan zelfs optreden als gevolg van slechte slaap of stress.

Als je je afvraagt ​​hoe je moet slapen met hoofdpijn, dan ben je hier aan het juiste adres. Hoewel in slaap vallen met hoofdpijn misschien makkelijker gezegd dan gedaan is, zijn er een aantal strategieën die je kunt gebruiken om ondanks je hoofdpijn kwalitatief goede rust te krijgen. Lees van begin tot eind om meer te weten te komen over hoe je in slaap kunt vallen met hoofdpijn of gebruik de onderstaande links om naar een gedeelte in het artikel te gaan.

• Wat veroorzaakt nachtelijke hoofdpijn?
• Tips: slapen met hoofdpijn
• Veel Gestelde Vragen
• Laatste aantekeningen

Wat veroorzaakt nachtelijke hoofdpijn?

Er zijn verschillende redenen waarom u nachtelijke hoofdpijn kunt ervaren. Bovendien zijn er verschillende soorten hoofdpijn die u 's nachts kunt ervaren. In sommige gevallen zijn nachtelijke hoofdpijn direct gerelateerd aan een gezondheidstoestand, terwijl in andere gevallen de hoofdpijn verband houdt met uw gedrag en zelfzorgpraktijken.

Slaapgebrek is bijvoorbeeld een belangrijke oorzaak van nachtelijke hoofdpijn . Slaapgebrek wordt zelfs genoemd als een trigger bij 48% tot 74% van de migrainepatiënten en 26% tot 72% van de patiënten met spanningshoofdpijn. In deze gevallen kan een simpele gedragsverandering, zoals het aanpassen van iemands slaapschema, de kracht hebben om de frequentie of intensiteit van nachtelijke hoofdpijn aanzienlijk te verminderen.

Het enige probleem is dat nachtelijke hoofdpijn een zelfvervullende cyclus creëert - een gebrek aan slaap draagt ​​bij aan deze hoofdpijn, maar deze hoofdpijn draagt ​​ook bij aan een gebrek aan slaap. En in bepaalde gevallen kan nachtelijke hoofdpijn worden veroorzaakt door een hoofdpijnstoornis. Hieronder gaan we dieper in op de verschillende soorten hoofdpijn die een negatieve invloed kunnen hebben op de kwaliteit van je slaap.

Hypnische hoofdpijn

Hypnische hoofdpijn is zeldzaam en treft meestal personen ouder dan 50 jaar. Degenen die aan deze hoofdpijnstoornis lijden, ervaren frequente hoofdpijn uitsluitend 's nachts. De hoofdpijn zelf kan 15 minuten tot vier uur duren en gaat af en toe gepaard met andere symptomen zoals misselijkheid of gevoeligheid voor licht of geluid.

Spanning Hoofdpijn

Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van primaire hoofdpijnstoornis . In sommige populaties meldt meer dan 70% van de mensen dat er sprake is van episodische spanningshoofdpijn die minder dan 15 dagen per maand optreedt.

Dit type hoofdpijn wordt gekenmerkt door een pijnlijk gevoel aan beide kanten van het hoofd, dat kan aanvoelen als een strak om de schedel gewikkelde band. De pijn kan zich uitbreiden naar de nek, schouders of rug en kan tussen de 20 minuten en twee uur duren.

Clusterhoofdpijn

Clusterhoofdpijn slaat vaak toe binnen een uur na het inslapen en kan ondraaglijk pijnlijk zijn. Vaak concentreert de pijn zich rond één oog en kan dit mogelijk leiden tot hangende oogleden, roodheid, tranende ogen en een loopneus. Dit type hoofdpijn kan episodisch of chronisch zijn, wat betekent dat het af en toe voorkomt of wel acht keer per dag voorkomt.

migraine

Op een of ander moment hebben velen van ons een migraine ervaren. Migraine is een bijzonder pijnlijke hoofdpijn die vaak 's morgens toeslaat. Dit komt omdat als u pijn- of migrainemedicijnen neemt voordat u naar bed gaat, deze medicijnen meestal uitgewerkt zijn tegen de tijd dat u wakker wordt.

Symptomen van migraine zijn hoofdpijn, misselijkheid, braken, visusafwijkingen en overgevoeligheid voor licht en geluid. Hoewel sommige migraine-episodes kort zijn, kunnen sommige wel 72 uur duren.

Tips: slapen met hoofdpijn

Nu komen we bij de vraag hoe te gaan slapen met hoofdpijn. Hoewel slapen met hoofdpijn moeilijk kan zijn, is het zeker niet onmogelijk. Bekijk onze lijst met tips hieronder voor meer informatie over slapen met hoofdpijn.

1. Houd je aan een consistent slaapschema

Om nachtelijke hoofdpijn te voorkomen, moet u consistent zijn met uw slaapschema. Te weinig of te veel slapen kan mogelijk leiden tot hoofdpijn. Dat gezegd hebbende, zou je moeten streven naar minimaal zeven tot acht uur slaap per nacht.

Bovendien, als u vermoedt dat u een hoofdpijnstoornis of slaapstoornis heeft, zorg er dan voor dat u zo snel mogelijk een behandeling zoekt. Het behandelen van uw hoofdpijnstoornis kan helpen om de cyclus van slechte slaap te doorbreken en u op weg te helpen elke nacht voldoende slaap van hoge kwaliteit te krijgen.

2. Optimaliseer je slaapomgeving

Het creëren van een ontspannende slaapomgeving kan u helpen een goede nachtrust te bereiken. Om uw slaapomgeving te optimaliseren , moet u ervoor zorgen dat uw kamer koel, stil en donker is. Gebruik bovendien een matras en beddengoed waar je je 's nachts comfortabel in voelt. Overweeg om het therapeutische lichaamskussen van MedCline uit te proberen om extra comfort en ondersteuning aan uw slaapomgeving toe te voegen en de slaapkwaliteit te verbeteren .

3. Minimaliseer elektronisch gebruik voor het slapen gaan

Hoewel het verleidelijk kan zijn om vlak voor het slapengaan op internet te surfen en door sociale media op je telefoon te browsen, kun je dit het beste vermijden. Elektronische schermen stralen blauw licht uit, dat de slaap kan verstoren door de afscheiding van melatonine te onderdrukken . Dus als u uw slaap 's nachts wilt verbeteren, maak er dan een doel van om twee tot drie uur voor het slapengaan niet met elektronische schermen bezig te zijn.

4. Verminder de inname van cafeïne en alcohol

Zoals je waarschijnlijk al weet, is cafeïne een stimulerend middel dat je uitstekend wakker houdt. Hoewel dit een voordeel kan zijn als je je in de kleine uurtjes suf voelt, is cafeïne niet goed voor de slaap. Het consumeren van cafeïne laat op de dag kan een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit.

Evenzo kan alcohol ook een negatieve invloed hebben op de slaapkwaliteit. Hoewel het misschien gemakkelijker aanvoelt om na een paar drankjes in slaap te vallen, is de kwaliteit van de slaap niet hetzelfde als wanneer je nuchter bent.

5. Oefen ontspanningstechnieken

Bepaalde ontspanningstechnieken, zoals bewuste meditaties of yoga, kunnen je helpen ontspannen en gemakkelijker in slaap vallen. Een studie wees uit dat gedurende 30 dagen een dagelijkse Yoga Nidra-meditatie van 11 minuten succesvol bleek in het verminderen van de stressniveaus van beoefenaars en het verbeteren van hun slaap. Dus als je moeite hebt om in slaap te komen vanwege hoofdpijn, ga dan online of download een mindfulness-app om ontspannende geleide meditaties te vinden.

6. Verminder stress

Sommige hoofdpijn, zoals spanningshoofdpijn, kan worden veroorzaakt door stress. U kunt dus mogelijk de frequentie of intensiteit van nachtelijke hoofdpijn verminderen door uw stressniveaus te verminderen. Om stress te verminderen, kunt u:

• Volg een gezond dieet
• Oefen regelmatig
• Toegewijd aan zelfzorg
• Oefen diepe ademhalingsoefeningen

Veel Gestelde Vragen

Is het veilig om met hoofdpijn te slapen?

Het is altijd het beste om hoofdpijn te behandelen voordat u gaat slapen, omdat ze mogelijk ernstiger en moeilijker te behandelen kunnen worden bij het ontwaken. Probeer je hoofdpijn te verzachten voordat je gaat slapen. Als u terugkerende nachtelijke hoofdpijn heeft of deze niet kunt behandelen voordat u in slaap valt, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties.

Hoe moet je gaan liggen met spanningshoofdpijn?

Als u spanningshoofdpijn ervaart, kunt u verlichting vinden door op uw zij of rug te slapen , terwijl u uw nek in een neutrale positie houdt. Het therapeutische lichaamskussen van MedCline kan u tijdens uw slaap in een veilige maar comfortabele houding houden, zodat u elke nacht de rust kunt krijgen die u nodig heeft.

Maakt liggen met hoofdpijn het erger?

Liggen met sommige soorten hoofdpijn kan de aandoening verergeren. Vooral bij clusterhoofdpijn moet u in de meeste gevallen voorkomen dat u gaat liggen . Als je hoofd pijn doet terwijl je ligt , probeer dan op te staan ​​en rond te lopen om te zien of dat enige verlichting geeft.

Laatste aantekeningen

Als het gaat om leren slapen met hoofdpijn, zijn er geen gemakkelijke antwoorden. Het toepassen van de hierboven genoemde tips kan het echter gemakkelijker maken om in slaap te vallen en consistent hoogwaardige rust te bereiken. Als nachtelijke hoofdpijn regelmatig uw slaapschema verstoort, kan het een goed idee zijn om uw arts te bezoeken en behandelingsopties te bespreken.

In sommige gevallen kan het creëren van een ontspannende slaapomgeving en het toevoegen van een extra laag ondersteuning het inslapen en doorslapen vergemakkelijken. Als u 's nachts meer ondersteuning en comfort wilt, probeer dan het therapeutische lichaamskussen van MedCline en ervaar 's nachts eersteklas comfort. Chat met een van onze slaapspecialisten voor meer informatie over hoe MedCline u kan helpen de goede nachtrust te bereiken waar u van droomde.