Zittend slapen: is het goed voor je gezondheid?
Het vinden van de beste slaaphouding voor jouw individuele lichaam is vaak makkelijker gezegd dan gedaan, en misschien houd je het niet eens bij één. Naast uw eigen comfort zijn er voor elke slaapstijl voor- en nadelen. Op je buik slapen kan bijvoorbeeld zenuwproblemen en rugpijn veroorzaken, maar slapen op je zij of rug kan andere problemen met zich meebrengen.
Hoe zit het met zittend slapen - is het slecht of goed voor je gezondheid? In dit bericht bespreken we de voor- en nadelen van rechtop slapen, beantwoorden we enkele veelgestelde vragen en meer.
Lees verder voor een volledige uitleg of gebruik de onderstaande links om door te gaan naar het gedeelte dat uw vraag het beste beantwoordt.
- Is het veilig om zittend te slapen?
- Kan rechtop slapen uw gezondheid verbeteren?
- staand slapen
- Veelgestelde vragen
- Is het veilig om zittend te slapen?
- Waarom word ik wakker slapend zittend?
- Wat is de gezondste slaaphouding?
- Belangrijkste leerpunten
Is het veilig om zittend te slapen?
In de meeste gevallen wel. Volgens de National Sleep Foundation is zittend slapen veilig om te doen als het comfortabel is en je voldoende kunt slapen. Sommige mensen vinden zittend slapen, zoals in een fauteuil, comfortabeler dan liggend. Dit kan te wijten zijn aan een recente operatie, medische aandoeningen, zoals obstructieve longziekte of chronische morbide obesitas. Bovendien kan de keuze om zittend te slapen simpelweg te wijten zijn aan persoonlijke voorkeur of noodzaak, bijvoorbeeld wanneer u probeert in slaap te vallen op een vliegtuigstoel.
Hoewel rechtop slapen niet noodzakelijkerwijs 'gezond' of 'ongezond' is, zijn er enkele overwegingen die u moet maken voordat u overgaat tot een rechtopstaande slaaphouding. Laten we eens kijken hoe rechtop slapen uw risico op diepe veneuze trombose kan verhogen.
Risico op diepe veneuze trombose (DVT)
De volgende keer dat u op weg bent naar een lange vlucht en wat rust wilt inhalen terwijl u in de lucht bent, wilt u misschien rekening houden met het risico op diepe veneuze trombose (DVT). DVT is een soort bloedstolsel dat zich kan vormen in de aderen van uw dijen en onderbenen na langdurig zitten met gebogen ledematen. Ernstige stolsels kunnen in de longen terechtkomen en mogelijk een fatale longembolie veroorzaken.
Wanneer u rechtop slaapt in een vliegtuig, of gewoon niet lang opstaat om te staan, neemt uw risico op het ontwikkelen van DVT toe. Bovendien kan uw risico ook toenemen als u zwanger bent, rookt of bepaalde medicijnen gebruikt.
Symptomen van DVT kunnen zijn:
- Rode huid
- Pijn of zwelling in de buurt van het stolsel
- Warmte en tederheid in de buurt van de aangetaste ader
Gebruik deze richtlijnen om uw risico op DVT tijdens het slapen in een vliegtuig te verkleinen:
- Sta af en toe even op en rek je uit
- Zet uw stoel indien mogelijk achterover
- Blijf gehydrateerd
Kan rechtop slapen uw gezondheid verbeteren?
Volgens de National Sleep Foundation is rechtop slapen niet per se een gezonde of ongezonde keuze. Het kan echter buitengewoon moeilijk zijn om te doen, gezien de verschillende stadia van slaap, vooral in de REM-slaap.
Tijdens de REM-slaap doorloopt uw lichaam een fase van tijdelijke verlamming, waardoor het moeilijk kan zijn om rechtop te blijven zitten en ook een goede nachtrust te krijgen.
staand slapen
Hoe zit het met staand slapen? Kan het en is het gezond? Rechtop slapen is ongelooflijk moeilijk voor mensen, voornamelijk vanwege de tijdelijke slaapverlamming die we hierboven hebben besproken. Veel dieren slapen echter staand. Dit is gedeeltelijk te danken aan een " verblijfsapparaat ", waarmee ze hun benen op hun plaats kunnen vergrendelen zonder hun spieren te belasten.
Het vermogen om rechtop te slapen is ook een product van evolutie - de houding stelt dieren, zoals paarden en runderen, in staat sneller te vluchten als een roofdier arriveert terwijl ze slapen. Terwijl deze dieren staand wat rust kunnen inhalen, kunnen ze in deze houding geen REM-slaap krijgen, wat betekent dat ze ook in andere houdingen zullen slapen.
Veelgestelde vragen
Is het gevaarlijk om zittend te slapen?
Rechtop slapen is over het algemeen veilig om te doen, vooral als het niet voor een lange periode is. Langdurig stilzitten kan echter het risico op het ontwikkelen van een diepveneuze trombose verhogen. Om uw risico te verminderen, kunt u uw stoel achterover leunen, veel drinken en indien mogelijk rechtstaan en strekken.
Waarom word ik wakker slapend zittend?
In sommige gevallen valt u misschien niet zittend in slaap, maar wordt u rechtop zittend wakker. Volgens de American Sleep Association kan dit te wijten zijn aan iets dat parasomnieën wordt genoemd. Parasomnieën zijn verstoringen tijdens de slaap die ervoor kunnen zorgen dat een persoon nachtmerries, slaappraatjes, slaapwandelingen of de hele nacht rondslingert.
Wakker worden in een zittende positie kan ook worden toegeschreven aan REM-gedragsstoornis (RBD) , waardoor mensen dromen uitbeelden terwijl ze slapen. Dit kan bestaan uit rechtop zitten, stoten, schoppen, grijpen, zwaaien, springen en springen.
Wat is de gezondste slaaphouding?
Het hangt er van af. Ieder mens is uniek en wat voor de een prettig voelt, voelt voor de ander misschien niet geweldig. Hier zijn enkele overwegingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van de juiste slaaphouding voor u :
- Als je last hebt van rug- of schouderpijn , probeer dan op je rug te slapen om de druk op je schouder te verminderen en het gewicht gelijkmatig over je ruggengraat te verdelen. Of probeer een speciaal zijslaapkussen om schouderpijn te verlichten. Ons Shoulder Relief System helpt de druk op uw neerwaartse arm weg te nemen en zorgt ervoor dat deze comfortabel in de ingebouwde armzak kan rusten.
- Als je snurkt of slaapapneu hebt, probeer dan op je zij te slapen om de frequentie en ernst te minimaliseren. Bovendien kunnen personen met slaapapneu behandelingsopties overwegen, zoals het gebruik van een CPAP-machine.
- Als u 's nachts zure oprispingen heeft, raden artsen aan om op uw linkerzij te slapen met uw bovenlichaam omhoog. Deze positie maakt gebruik van de zwaartekracht en de natuurlijke kromming van uw darmkanaal om de symptomen van brandend maagzuur te helpen verminderen terwijl u slaapt. Ons Reflux Relief-systeem gebruikt dezelfde methode om u te helpen comfortabeler te slapen met zure reflux . In feite meldt 93% van de MedCline-gebruikers een vermindering van nachtelijk brandend maagzuur.
- Als u zwanger bent, wordt aanbevolen om op uw zij te slapen om voldoende bloedtoevoer naar de foetus te bevorderen.
Belangrijkste leerpunten
- Rechtop slapen is niet goed of slecht voor je gezondheid. Als je merkt dat je comfortabel slaapt en in staat bent om een goede nachtrust te krijgen door zittend te slapen, ga ervoor!
- Als u ervoor kiest om rechtop te slapen in een vliegtuig, trein of auto, onderneem dan stappen om uw risico op DVT te minimaliseren. Dit type bloedstolsel kan optreden wanneer u lange tijd zittend doorbrengt met uw ledematen gebogen. Om uw risico te minimaliseren, blijft u gehydrateerd en maakt u er een punt van om af en toe te bewegen.
- De beste slaaphouding verschilt van persoon tot persoon. Houd bij het kiezen van de ideale slaaphouding voor u rekening met de kwaliteit van uw slaap en met de invloed van de houding op u fysiologisch.
Als u last heeft van nachtelijk brandend maagzuur of schouderpijn, kan MedCline u helpen. Onze systemen voor schouderverlichting en refluxverlichting zijn ontworpen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Praat met een slaapspecialist of bezoek onze FAQ-pagina voor meer informatie.