Ist es schlecht, auf dem Bauch zu schlafen?

In den meisten Fällen ja. Auch wenn sich das Schlafen auf dem Bauch im Moment angenehm anfühlt – und Schnarchen und Schlafapnoe-Symptome lindert –, kann es auch zu Rücken- und Nackenschmerzen führen, sodass Sie die Nachwirkungen noch tagelang spüren. Darüber hinaus kann Bauchschlaf besonders für werdende Mütter und Neugeborene schädlich sein.

Egal, ob Sie auf der Suche nach der besten Schlafposition für Ihre Gesundheit sind oder einfach nur nach Tipps für Bauchschläfer suchen, hier sind Sie richtig. In diesem Beitrag besprechen wir, ob es schlecht ist, auf dem Bauch zu schlafen, listen einige Vor- und Nachteile auf und geben einige Tipps zum Schlafen auf dem Bauch, die Ihnen dabei helfen, Ihre bevorzugte Schlafhaltung zu optimieren.

• Gründe, warum es schlecht ist, auf dem Bauch zu schlafen
• Für jeden
• Für schwangere Frauen
• Für Babys
• Hat das Schlafen auf dem Bauch positive Auswirkungen?
• Tipps zum Schlafen auf dem Bauch
• Beenden Sie nächtliche Schmerzen mit einem Linderungssystem von MedCline

Gründe, warum es schlecht ist, auf dem Bauch zu schlafen

Schlafen auf dem Bauch kann Folgendes verursachen:

• Rückenschmerzen
• Beschwerden im Kopf- und Nackenbereich
• Nervenprobleme
• Falten
• Begrenzte Auflage
• SIDs (Kleinkinder)

In den meisten Fällen sind sich Schlafexperten ¹ darin einig, dass es schlecht ist, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, ist es schwieriger, Ihre Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, was wiederum Ihre Wirbelsäule belasten und Rücken- und Nackenschmerzen verursachen kann. Das Problem mit dem Schlafen auf dem Bauch hört hier jedoch noch nicht auf – unten finden Sie eine Liste der potenziell negativen Auswirkungen, die diese Schlafhaltung sowohl kurz- als auch langfristig auf Ihren Körper haben kann.

Für jeden

Egal, ob Sie alt, jung oder irgendwo dazwischen sind, das Schlafen auf dem Bauch kann schwerwiegende Folgen haben.

Hauptprobleme: Rücken- und Nackenschmerzen, Falten

Während 7 % der Erwachsenen sich dafür entscheiden, auf dem Bauch zu schlafen ¹ , gibt es mehrere Gründe, warum die Schlafposition auf dem Bauch für die meisten Menschen problematisch ist, unabhängig von Alter oder Lebensstil. Eines der größten Probleme beim Schlafen auf dem Bauch ist das Auftreten von Rücken- und Nackenschmerzen.

Wenn Sie auf dem Bauch schlafen, ist nicht nur Ihre Wirbelsäule in einer prekären Position gekrümmt, sondern Ihr Kopf ist wahrscheinlich auch die ganze Nacht über für längere Zeit zur Seite gedreht. Nach Angaben der Cleveland Health Clinic ² belastet diese Position letztendlich die Nackenmuskulatur, was am nächsten Tag zu Muskelkater und Schmerzen führt. Die Klinik sagt auch, dass die Wirbelsäule zusammengedrückt wird, wenn sich Ihr Hals nach hinten streckt, was die Durchblutung einschränken, die Nerven verengen und dazu führen kann, dass Ihr Arm nachts einschläft.

Da das Rückenmark außerdem so viele Nerven beherbergt, kann eine kleine Zwickung oder ein eingeklemmter Nerv große Probleme verursachen, die Ihre Schlafqualität und Ihr Nervensystem beeinträchtigen können.

Neben Nervenproblemen und Nacken- und Rückendruck kann das Schlafen im Bauch auch einige kosmetische Auswirkungen haben. Wenn Sie auf dem Bauch schlafen und den Kopf auf die eine oder andere Seite legen, wird stundenlang Druck auf diese Seite Ihres Gesichts ausgeübt, was dazu führt, dass sich Ihre Haut mit der Zeit wölbt und Falten wirft. Jüngere Menschen bemerken die Auswirkungen aufgrund des höheren Kollagengehalts in ihrer Haut nicht so stark, aber jahrelanges Schlafen im Magen kann zu dauerhaften Falten führen. Die National Sleep Foundation ³ sagt, dass Rückenschlafen im Allgemeinen als die beste Option für diejenigen angesehen wird, die Falten während des Schlafens vermeiden möchten.

Für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft die richtige Schlafposition zu finden, kann an sich eine Herausforderung sein, aber auf dem Bauch zu schlafen ist möglicherweise nicht die Lösung für eine gute Nachtruhe.

Hauptprobleme: Unwohlsein im dritten Trimester, Magenschmerzen, eingeschränkte Durchblutung

Während das Schlafen auf dem Bauch zu Beginn der Schwangerschaft als sicher gilt ⁴ , wird es mit zunehmendem Magenwachstum irgendwann unangenehm oder ist überhaupt nicht mehr möglich. Zusätzlich zu den allgemeinen Beschwerden kann das Schlafen auf dem Bauch während der Schwangerschaft zu gezielten Rücken- und Bauchschmerzen führen. Aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das sie tragen, leiden viele schwangere Frauen bereits während der Schwangerschaft unter Rückenschmerzen; In Kombination mit einer nicht neutralen Wirbelsäule beim Schlafen können sich die Rückenschmerzen verschlimmern.

Laut Stanford Children's Health ⁴ ist die beste Schlafposition für schwangere Frauen die Seitenlage, da sie eine optimale Durchblutung des Fötus und des Herzens fördert und weniger Druck auf den Rücken ausübt. Ein Schwangerschaftskissen kann bei der Umstellung auf das Seitenschlafen hilfreich sein.

Für Babys

In den ersten Monaten ihres Lebens müssen Säuglinge beim Schlafen in ihrem Bettchen liegen, bis sie in der Lage sind, ihre Haltung selbstständig zu ändern. Da sie dadurch einem höheren Risiko für den plötzlichen Kindstod (SIDS) ausgesetzt sind, wird das Schlafen auf dem Bauch für Säuglinge nicht empfohlen ⁵ . Neugeborene sollten zum Schlafen flach auf dem Rücken ⁶ auf einer festen Unterlage liegen.

Hauptprobleme: SIDs (Sudden Infant Death Syndrome)

Wann ist es in Ordnung, auf dem Bauch zu schlafen?

Nachdem wir nun die Frage beantwortet haben, ob es schlecht ist, auf dem Bauch zu schlafen, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob das Schlafen auf dem Bauch positive Aspekte hat. Laut der National Sleep Foundation ¹ besteht der einzige wirkliche Vorteil darin, dass das Schlafen auf dem Bauch oder auf der Seite das Schnarchen lindern kann.

Tipps zum Schlafen auf dem Bauch

Wenn das Schlafen auf dem Bauch nicht verhandelbar ist, werfen Sie einen Blick auf diese Tipps für Bauchschläfer, um zu erfahren, wie Sie Ihren Körper am besten ausrichten, Ihr Kissen positionieren und vieles mehr.

1. Verwenden Sie ein dünnes Kissen, um den Winkel zwischen Kopf/Nacken und dem Rest Ihres Körpers zu minimieren.
2. Dehnen Sie sich vor und nach dem Schlafengehen, um die Körperausrichtung zu verbessern, Schmerzen zu lindern und die Muskeln zu stärken.
3. Legen Sie ein Körperkissen unter Ihr Becken, um Ihre Wirbelsäule zu neutralisieren.
4. Konzentrieren Sie sich beim Einschlafen auf die Körperausrichtung, um sicherzustellen, dass Ihr Körper vor dem Schlafengehen gut positioniert ist.
5. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Stirn, um Ihre Atemwege zu öffnen, ohne den Kopf zur Seite drehen zu müssen und Ihren Nacken zu belasten.
6. Versuchen Sie, beide Beine flach und auf gleicher Höhe zu halten – das Anheben eines Beins kann dazu führen, dass Sie Ihre Wirbelsäule verdrehen und zusätzliche Rückenschmerzen verursachen.

Beenden Sie nächtliche Schmerzen mit einem Linderungssystem von MedCline

Zur Wiederholung: Schlafen auf dem Bauch kann aufgrund des zusätzlichen Drucks und der Positionierung der Wirbelsäule Kopf-, Rücken-, Nacken- und Nervenschmerzen verursachen . Während Bauchschlaf dabei helfen kann, Schnarchen und Schlafapnoe-Symptome zu lindern, warnen Schlafexperten ⁷ , dass die negativen Auswirkungen der Haltung tendenziell diese Vorteile überwiegen.

Was ist also die sicherste Position zum Schlafen? Laut The Better Sleep Council ⁷ ist das Schlafen auf der Seite die beste Option bei Schlaflosigkeit, Schlafmangel und Körperausrichtung. Darüber hinaus beugt das Seitenschlafen auch saurem Reflux vor , von dem jeder fünfte Amerikaner betroffen ist ⁸ und der im dritten Trimester sehr häufig auftritt.

Wenn Sie aufgrund von Schulterschmerzen oder einer ungünstigen Armpositionierung Schwierigkeiten haben, bequem auf der Seite zu liegen, erfahren Sie, wie Ihnen eines unserer Entlastungssysteme helfen kann. Nachdem Sie nun mehr über die problematischen Auswirkungen des Schlafens auf dem Bauch und der Schlafhaltung im Allgemeinen wissen, werfen wir einen Blick auf die Funktionsweise von MedCline-Kissen .

MedCline Schulterentlastungssystem

Unser Schulterentlastungssystem wurde entwickelt, um ein optimales Seitenschlaferlebnis ohne Schulterschmerzen zu ermöglichen. Mit einer patentierten Armtasche und einer erhöhten Konstruktion ermöglicht unser Schulterentlastungskissen , dass Ihr Arm bequem unter Ihrem Kopf ruht, ohne den Druck auszuüben, der Ihren Nacken und Ihre Schultern belastet.

Hauptmerkmale des MedCline Schulterentlastungssystems:

Flexible Armpositionen: Stecken Sie Ihren Arm unter das Körperkissen oder gerade durch die Armtasche, um die beste Position für Ihre Schulterverletzung und Ihre Schlafpräferenzen zu finden.

Symmetrisches Design: Das symmetrische Design bietet Ihnen die Möglichkeit, auf der rechten oder linken Seite zu schlafen und dabei den gleichen erstklassigen Komfort zu genießen.

Druckentlastung: Die patentierte Armtasche entlastet Ihre Schulter und gibt Ihnen die Möglichkeit , schmerzfrei auf der Schulterseite zu schlafen .

Allmähliche Neigung: Hebt Ihren Oberkörper leicht an, um den Druck zu verringern, während Kopf und Nacken gleichzeitig ausgerichtet und bequem positioniert bleiben.

MedCline System zur Linderung von saurem Reflux

Wenn Sie wie so viele andere unter Sodbrennen leiden, ist unser System zur Linderung von Sodbrennen bestens ausgestattet, um Ihnen die nächtliche Linderung von Sodbrennen zu bieten, die Sie brauchen. Es wurde klinisch nachgewiesen, dass unser patentiertes dreiteiliges System die Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) // saurem Reflux, laryngopharyngealem Reflux (LPR) // stillem Reflux und gestationalem Reflux verbessert. Unser Acid Reflux Relief System besteht aus Materialien medizinischer Qualität und den Empfehlungen von Ärzten. Es ist besser als ein Keilkissen und bietet langfristige Linderung bei saurem Reflux.

Suchen Sie nach der richtigen Position und dem richtigen Kissen für Ihre Bedürfnisse? Probieren Sie ein MedCline-Entlastungssystem aus – unsere Schlafspezialisten helfen Ihnen dabei, das Produkt und Ihre Position so anzupassen, dass Sie die hochwertigen Wohlfühlmomente erreichen, nach denen Sie sich gesehnt haben.

Verweise

1. „Die beste Schlafposition für Ihren Körper“, The National Sleep Foundation, https://www.sleep.org/best-sleep-position/ , 31. Juli 2020
2. „Rücken, Seite oder Bauch: Welche Schlafposition ist für Sie am besten?“, Cleveland Health Clinic, https://health.clevelandclinic.org/back-side-stomach-sleep-position-best/ , 31. Juli 2020
3. „Wrinkles From Sleep?“, National Sleep Foundation, https://www.sleep.org/articles/wrinkles-from-sleep/ , 31. Juli 2020
4. „Schlafpositionen während der Schwangerschaft“, Stanford Children's Health, https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238 , 31. Juli 2020
5. „Known Risk Factors for SIDS and Other Sleep-Related Causes of Infant Death“, National Institute of Child Health and Human Development, https://safetosleep.nichd.nih.gov/safesleepbasics/risk/factors , 31. Juli 2020
6. „Schlaf und dein Neugeborenes“, Kids Health, von Nemours, https://kidshealth.org/en/parents/sleepnewborn.html , 31. Juli 2020
7. „Seestern oder Freifall? Was Ihre Schlafposition Ihnen sagen kann“, The Better Sleep Council, https://bettersleep.org/better-sleep/sleep-positions/ , 31. Juli. 2020
8. „Einführung in GERD“, International Foundation for Gastrointestinal Disorders, https://www.aboutgerd.org/introduction-to-gerd.html#:~:text=Gastroesophageal%20reflux%20disease%2C%20or%20GERD,It%20also %20kommt%20bei%20Kindern vor. , 31. Juli 2020