Linderung von Schulterschmerzen: Behandlung und Hausmittel

Wenn Sie schon einmal unter anhaltenden Schulterschmerzen gelitten haben, wissen Sie, welche Auswirkungen diese auf Ihr tägliches Leben haben können. Die Schmerzen können das Einschlafen nachts erschweren und die Lebensqualität beeinträchtigen. Wenn Sie ein aktiver Mensch sind, können Schulterschmerzen Sie daran hindern, aktiv zu bleiben und an den Aktivitäten teilzunehmen, die Ihnen Spaß machen, sei es, dass Sie ins Fitnessstudio gehen, mit Freunden Sport treiben oder sich anderen körperlichen Aktivitäten widmen.

Um nach einer Schulterverletzung zu Ihrem normalen Alltag zurückzukehren, müssen Sie Maßnahmen zur Behandlung ergreifen. Glücklicherweise können viele leichte Schulterverletzungen mit Hausmitteln behandelt werden. In einigen Fällen kann jedoch eine umfassendere medizinische Behandlung erforderlich sein. In diesem Artikel gehen wir alles über Schulterschmerzen durch, von den häufigsten Ursachen bis hin zu den verfügbaren Behandlungsmöglichkeiten.

Sie können die Lektüre durchlesen, um einen umfassenden Überblick über Schulterschmerzen zu erhalten, oder zu einem bestimmten Abschnitt springen, indem Sie einfach darauf klicken:

• Ursachen für Schulterschmerzen und häufige Verletzungen
• Behandlung zu Hause
• Medizinische Behandlung von Schulterschmerzen
• Schulterübungen und Dehnübungen
• Vorbeugung von Schulterschmerzen
• Zusammenfassung

Ursachen für Schulterschmerzen und häufige Verletzungen

Eine Verletzung kann dazu führen, dass Schulterschmerzen plötzlich auftreten, aber auch durch wiederholten Gebrauch oder Überbeanspruchung können sich die Schmerzen im Laufe der Zeit allmählich verstärken. In einigen Fällen entstehen Schulterschmerzen aufgrund einer Krankheit wie Arthritis oder durch eine Verletzung an einer anderen Stelle Ihres Körpers (dies wird als „übertragener Schmerz“ bezeichnet).

Um zu verstehen, wie man Schulterschmerzen lindert, ist es hilfreich, genau zu wissen, warum die Schulter schmerzt. Lassen Sie uns also eine kurze Anatomie-Lektion durchgehen. Ihre Schultern sind Gelenke, die aus einer Reihe verschiedener Knochen, Muskeln und Sehnen bestehen und es Ihnen ermöglichen, Ihre Arme fließend zu heben, zu bewegen und zu drehen. An Ihrem Schultergelenk treffen drei große Knochen aufeinander: Ihre Oberarmknochen (Humerus), Ihre Schulterblätter (Schulterblatt) und Ihr Schlüsselbein (Schlüsselbein).

In einigen Fällen sind Schulterschmerzen auf eine Verletzung eines oder mehrerer dieser Knochen zurückzuführen, wie zum Beispiel:

• Bruch : Ein Bruch entsteht, wenn Ihr Schlüsselbein oder Schulterblatt einen traumatischen Aufprall erfährt und der Knochen bricht oder Risse bekommt. Diese Verletzung ist im Allgemeinen durch starke Schmerzen, Blutergüsse und möglicherweise Schwellungen gekennzeichnet.
• Luxation : Eine Luxation tritt auf, wenn die Oberseite Ihres Arms aus der Gelenkpfanne herausspringt. Dies führt in der Regel zu erheblichen Schmerzen und Schwäche in der Schulter.

Eine Verletzung des Knochens ist jedoch nicht die einzige Ursache für Schulterschmerzen . Eine Verletzung Ihres Knorpels, Ihrer Muskeln oder anderen Weichgewebes kann ebenfalls zu Schmerzen führen. Wenn Sie weder einen Bruch noch eine Schulterluxation erlitten haben, kann eine der folgenden Verletzungen Ihre Schmerzen verursachen:

• Trennung : Das Gelenk, an dem Ihr Schlüsselbein und Ihr Schulterblatt zusammentreffen, wird Akromioklavikulargelenk genannt. Eine große Krafteinwirkung kann die Bänder beschädigen, die dieses Gelenk zusammenhalten, und dazu führen, dass das Schlüsselbein aus der Position geschoben wird. Im Falle einer Trennung sehen Sie typischerweise eine Beule oben auf Ihrer Schulter.
• Impingement : Bei einem Schulter-Impingement werden die Sehnen der Rotatorenmanschette durch die Knochen Ihrer Schulter eingeklemmt, was zu Schmerzen und möglicherweise zu Schwellungen führt. Ein Impingement entsteht häufig durch wiederholtes Heben der Arme über den Kopf.
• Adhäsive Kapsulitis : Adhäsive Kapsulitis oder „gefrorene Schulter“ tritt auf, wenn sich Adhäsionen oder abnormale Narbengewebebänder um das Gelenk bilden und die Bewegung Ihrer Schulter entweder einschränken oder ganz verhindern.
• Knorpelriss : Knorpel ist ein Bindegewebe an den Enden Ihrer Gelenke. Eine seiner Funktionen besteht darin, als Polster zwischen den Knochen zu fungieren, damit diese nicht aneinander reiben oder kratzen. Viele Knorpelrisse können durch Überbeanspruchung und wiederholte Bewegungen im Laufe der Zeit entstehen. Zu den Symptomen gehören anhaltende Schmerzen, Schwäche in der Schulter und ein schmerzhaftes Blockiergefühl.
• Rotatorenmanschettenriss : Die Muskeln und Sehnen, die Ihre Schulter zusammenhalten, auch Rotatorenmanschette genannt, können durch plötzliche Verletzungen oder Überbeanspruchung beschädigt werden. Zu den Symptomen eines Rotatorenmanschettenrisses gehören anhaltende Schmerzen und ein knisterndes Geräusch, wenn Sie Ihren Arm bewegen.
• Schleimbeutelentzündung : Schleimbeutel, die mit Flüssigkeit gefüllten Säcke, die Ihre Gelenke schützen und polstern, können im Laufe der Zeit durch wiederholte Bewegungen anschwellen und gereizt werden.

Behandlung zu Hause

Wie Sie Schulterschmerzen behandeln, hängt von der Art der Verletzung und deren Schwere ab. Doch in vielen Fällen bedarf ein schmerzhaftes Schulterproblem keiner intensiven medizinischen Behandlung. Oft können leichte Schulterschmerzen zu Hause behandelt werden, indem man einfach Eis aufträgt und sich ausruht. Sie müssen sich nur darauf konzentrieren, die Belastung Ihrer Schulter so gering wie möglich zu halten und zu vermeiden, die Arme über den Kopf zu legen oder sich in irgendeiner Weise zu überanstrengen.

Neben dem Ausruhen und dem Auftragen von Eis stehen Ihnen auch eine Reihe weiterer Behandlungsmöglichkeiten zu Hause zur Verfügung. Zu den einfachsten und wirksamsten Hausmitteln gegen Schulterschmerzen gehören:

Entzündungshemmende Medikamente

Rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen können helfen, Ihre Schulterschmerzen zu lindern und Entzündungen zu minimieren. Wenn Sie nicht sicher sind, welche Art von entzündungshemmendem Medikament Sie für Ihre spezielle Verletzung verwenden sollten, sollten Sie einen Arzt konsultieren, der Sie beraten kann.

Muskelrelaxantien

Wenn entzündungshemmende Medikamente nicht ausreichen oder Sie das Gefühl haben, dass Sie sie mit etwas ergänzen müssen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Muskelrelaxantien. Sie können bei der Schmerzbehandlung helfen, indem sie Schmerzen und Steifheit im betroffenen Bereich reduzieren. Wenn Ihre Schulterverletzung das Schlafen erschwert, kann die Einnahme von Muskelrelaxantien am Abend und das Schlafen mit dem Shoulder Relief System von MedCline Ihnen dabei helfen, die Ruhe zu finden, die Sie brauchen.

Schmerzmittel

Rezeptfreie Schmerzmittel wie Aspirin können dabei helfen, Ihre Schulterschmerzen etwas zu lindern. Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, welches Schmerzmittel für Sie das richtige ist, und besprechen Sie die möglichen Nebenwirkungen.

Wärmetherapie

Wenn die Ursache Ihrer Schulterschmerzen eine Muskelverletzung ist, kann eine Wärmetherapie möglicherweise helfen. Dinge wie beheizte Kompressen und Wärmflaschen können die Steifheit reduzieren und Ihre Muskeln entspannen. Sie können auch topische Wärmecremes und -salben ausprobieren, die in manchen Fällen leichte Schmerzen lindern können.

Medizinische Behandlung von Schulterschmerzen

Wenn sich die Behandlung zu Hause als keine wirksame Lösung für Ihre Schulterschmerzen erweist, ist es möglicherweise an der Zeit, eine medizinische Behandlung in Betracht zu ziehen. Um sich für den für Sie am besten geeigneten medizinischen Behandlungsplan zu entscheiden, müssen Sie zunächst Ihren eigenen Zustand berücksichtigen und einen Arzt konsultieren, der Sie über die beste Behandlungsmethode beraten kann.

Wenn Sie wegen Schulterschmerzen einen Arzt aufsuchen, wird dieser Ihre Krankenakten durchsehen und Ihnen eine Reihe von Fragen stellen. Sie fragen nach der Intensität des Schmerzes, wie oft er auftritt, wann Sie ihn zum ersten Mal bemerkt haben und so weiter. Der nächste Schritt besteht darin, eine körperliche Untersuchung durchzuführen, um strukturelle Probleme und häufige Verletzungen festzustellen. Der Arzt wird wahrscheinlich versuchen, Ihre Beweglichkeit zu testen, indem er Druck auf Ihre Schultern ausübt oder Sie diese drehen lässt.

Nach einer ersten körperlichen Untersuchung kann Ihr Arzt weitere Tests anordnen, um eine endgültige Diagnose zu stellen. Diese Tests können Folgendes umfassen:

• Röntgenstrahlen
• Magnetresonanztomographie (MRT)-Scan
• Ultraschall

Schulterübungen und Dehnübungen

Laut der Harvard Medical School kann die Durchführung von Schulterübungen und Dehnübungen an zwei bis drei Tagen pro Woche dazu beitragen, Schmerzen zu lindern, indem die Muskeln stark und flexibel bleiben. Wenn Sie bereits eine Schulterverletzung erlitten haben, kann regelmäßiges Training und Dehnen der Schultermuskulatur die Genesung beschleunigen und das Risiko einer erneuten Verletzung verringern. Denken Sie daran, den Einstieg ins Training immer durch Aufwärmen zu erleichtern und aufzuhören, wenn Sie Schmerzen verspüren – schließlich möchten Sie sich durch das Training nicht erneut die Schulter verletzen.

Sobald Sie sich eine Weile gedehnt haben und spüren, dass Sie Fortschritte auf dem Weg zur Genesung machen, können Sie mit einfachen Schulterübungen zum Muskelaufbau beginnen. Hier sind zwei einfache Übungen, die hilfreich sein können, wenn Sie an einer Schultersteife oder einer ähnlichen Erkrankung leiden:

• Außenrotationen : Nehmen Sie ein Gummi-Übungsband und halten Sie es zwischen Ihren Händen. Halten Sie Ihre Ellbogen seitlich und in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, bewegen Sie den unteren Teil des betroffenen Arms langsam zwei bis drei Zoll nach außen und halten Sie ihn fünf Sekunden lang gedrückt. Tun Sie dies 10 bis 15 Mal und bleiben Sie täglich dabei.
• Einwärtsdrehungen : Hängen Sie ein Ende eines Gummiübungsbandes um den Knauf einer geschlossenen Tür. Halten Sie das andere Ende des Übungsbandes mit der Hand Ihres betroffenen Arms fest. Halten Sie Ihren Ellbogen nah am Körper und in einem 90-Grad-Winkel, ziehen Sie das Band langsam fünf bis drei Zoll in Richtung Ihres Körpers und halten Sie es fünf Sekunden lang gedrückt. Tun Sie dies 10 bis 15 Mal und bleiben Sie täglich dabei.

Vorbeugung von Schulterschmerzen

Haben Sie schon einmal den Satz gehört: „Vorbeugung ist die beste Medizin“? Vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um das Risiko einer Schulterverletzung zu minimieren, ist in der Regel einfacher, als eine Verletzung nachträglich behandeln zu müssen. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um das Risiko einer Schulterverletzung möglicherweise zu senken:

Bleibe aktiv

Ein aktiver Lebensstil kann dazu beitragen, das Risiko einer Schulterverletzung zu verringern. Denn wenn Sie regelmäßig Sport treiben, ins Fitnessstudio gehen, Sport treiben oder alles tun, was Sie tun müssen, um fit zu bleiben, halten Sie Ihren Körper geschmeidig und stärken Ihre Muskeln. Wenn Sie besonders besorgt über eine Schulterverletzung sind, kann es eine gute Idee sein, Ihre Schulterkraft aufzubauen, was zur Stabilisierung des Gelenks beitragen kann. Es ist jedoch wichtig, dass Sie Ihre Schulter nicht überanstrengen und ihr nach jedem Training ausreichend Zeit zum Ausruhen geben.

Immer aufwärmen

Es kann gefährlich sein, direkt mit einem harten Training zu beginnen, ohne sich richtig aufzuwärmen. Bevor Sie ernsthaft Sport treiben, ist es wichtig, sich auszustrecken, Ihr Blut in Schwung zu bringen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich vor Beginn eines intensiven Trainings immer gründlich dehnen und leichte Übungen absolvieren, zum Beispiel leichtes Joggen.

Passen Sie Ihre Schlafposition an

Wussten Sie, dass nächtliches Schlafen auf der Seite zu Schulterschmerzen führen kann? Mit der Zeit kann es zu einer Reizung Ihrer Rotatorenmanschette kommen und zu anhaltenden Schmerzen führen. Um Schulterschmerzen beim Seitenschlafen vorzubeugen, versuchen Sie, Ihre Schlafposition zu ändern. Wenn Sie auf dem Rücken statt auf der Seite schlafen, können Sie Ihre Schulter entlasten und dafür sorgen, dass Ihr Gewicht gleichmäßiger verteilt wird.

Wenn Sie sich beim Seitenschlafen am wohlsten fühlen, sollten Sie sich alternativ unser Schulterentlastungskissen ansehen, das Ihren gesamten Körper stützt, den Druck von Ihrer Schulter nimmt und Ihnen ermöglicht, die ganze Nacht über bequem zu schlafen.

Zusammenfassung

Schulterschmerzen können ein Problem sein, das sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt und Sie davon abhält, die Dinge zu tun, die Sie lieben. Aber sobald Sie Ihre Schulterverletzung diagnostiziert haben, können Sie mit der Behandlung beginnen. Oft können Sie die Schmerzen mit einfachen Hausmitteln lindern, aber wenn die Verletzung schwerwiegender ist, kann eine medizinische Behandlung erforderlich sein. Wenn Sie also unter Schulterschmerzen leiden, suchen Sie lieber früher als später einen Arzt auf. Sie können Ihnen helfen, die Ursache des Schmerzes zu identifizieren und die beste Behandlungsmethode zu finden.

Verweise:

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