Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie?

Wie viel Schlaf Sie jede Nacht benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Einer der wichtigsten Faktoren für die Menge an Schlaf, die Sie jede Nacht benötigen, ist Ihr Alter. Der durchschnittliche Erwachsene sollte jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen. Jugendliche und Kinder sollten jede Nacht noch mehr Schlaf bekommen.

Die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen, hängt jedoch auch von der Qualität Ihres Schlafes ab. Wenn Sie die ganze Nacht nicht durchschlafen können oder andere schlafbezogene Probleme haben, benötigen Sie möglicherweise sogar mehr als sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Wenn Sie sich fragen, wie viele Stunden Schlaf Sie pro Nacht brauchen, sind Sie hier richtig. In diesem Artikel untersuchen wir die empfohlenen Schlafzeiten für verschiedene Altersgruppen und werfen einen genauen Blick auf die anderen Faktoren, die Ihr Schlafbedürfnis beeinflussen. Um mehr darüber zu erfahren, wie viele Stunden Schlaf Sie pro Nacht benötigen, lesen Sie den Artikel von Anfang bis Ende. Sie können auch die folgenden Links verwenden, um zu einem beliebigen Abschnitt in diesem Artikel zu springen.

• Wie viel Schlaf wird für jede Altersgruppe empfohlen?
• Andere Faktoren, die das Schlafbedürfnis beeinflussen
• Häufig gestellte Fragen
• Schlussbemerkungen

Wie viel Schlaf wird für jede Altersgruppe empfohlen?

Die empfohlene Schlafmenge für eine bestimmte Person hängt letztendlich von einer Reihe von Faktoren ab. Aber vielleicht ist das Alter der wichtigste Faktor, wenn es um die Menge an Schlaf geht, die man braucht. Während voll entwickelte Erwachsene im Allgemeinen am wenigsten Schlaf benötigen – etwa sieben Stunden oder mehr –, entwickeln sich Jugendliche und Kinder sowohl geistig als auch körperlich noch weiter. Diese jüngeren Menschen benötigen in der Regel mehr Schlaf, um ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung zu ermöglichen.

Unten haben wir eine Tabelle beigefügt, die zeigt, wie viele Stunden man je nach Alter jede Nacht schlafen sollte. Bedenken Sie, dass es sich hierbei nur um Näherungswerte handelt – auch andere Faktoren wie Gesundheitszustand und individuelle Bedürfnisse können einen erheblichen Einfluss auf die benötigte Schlafmenge haben.

• Kleinkinder im Alter von 4 Monaten bis 12 Monaten: 12 bis 16 Stunden pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen
• 1 bis 2 Jahre: 11 bis 14 Stunden pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen
• 3 bis 5 Jahre: 10 bis 13 Stunden pro 24 Stunden, einschließlich Nickerchen
• 6 bis 12 Jahre: 9 bis 12 Stunden pro 24 Stunden
• 13 bis 18 Jahre: 8 bis 10 Stunden pro 24 Stunden
• Erwachsene: 7 oder mehr Stunden pro Nacht

Wie Sie der Tabelle entnehmen können, nimmt der Schlafbedarf mit zunehmendem Alter allmählich ab. Säuglinge, die sich in einer Phase schnellen Wachstums und einer schnellen Entwicklung befinden, schlafen den größten Teil des Tages. Und obwohl Kinder nicht so viel schlafen wie Kleinkinder, müssen sie dennoch mehr schlafen als Teenager und Erwachsene.

Ausreichend Schlaf bietet Kindern mehrere wichtige gesundheitliche Vorteile. Bei Kindern wird das ständige Erreichen der empfohlenen Schlafmenge mit einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit, einer gesteigerten Lernfähigkeit, einer Verringerung von Verhaltensproblemen, einer verbesserten Aufmerksamkeitsspanne und einem besseren Gedächtnis sowie einer besseren emotionalen Regulierung in Verbindung gebracht.

Erwachsene, die regelmäßig ausreichend schlafen, profitieren in der Regel auch von vielen der oben aufgeführten Vorteile. Wenn Erwachsene hingegen nicht genug Schlaf bekommen, drohen vielfältige Konsequenzen. Unzureichender Schlaf wird mit Problemen wie schlechtem Gesundheitszustand, Gewichtszunahme, Diabetes, Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Schlaganfall und Depression in Verbindung gebracht.

Andere Faktoren, die das Schlafbedürfnis beeinflussen

Das Alter ist zwar ein wichtiger Faktor, wenn es um die Menge an Schlaf geht, die Sie bekommen sollten, aber es ist nicht der einzige Faktor, den es zu berücksichtigen gilt. Wenn Sie herausfinden möchten, wie viele Stunden Schlaf Sie wirklich pro Nacht benötigen, sollten Sie mehr als einen Aspekt berücksichtigen. Im Folgenden sind einige der anderen wichtigen Faktoren aufgeführt, die sich darauf auswirken, wie viele Stunden Schlaf Sie nachts benötigen:

• Schlafqualität : Es geht nicht nur darum, wie viele Stunden Schlaf Sie jede Nacht brauchen, sondern auch darum, wie gut Sie jede Nacht schlafen. Wachen Sie nachts mehrmals auf? Fühlen Sie sich auch nach sieben bis neun Stunden Schlaf müde? Dann kann es sein, dass Sie schlecht schlafen.
• Vergangener Schlafentzug : Wenn Ihnen für eine bestimmte Zeit der Schlaf entzogen wurde, müssen Sie den versäumten Schlaf nachholen. Wenn Sie also aus irgendeinem Grund unter Schlafmangel leiden, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf als gewöhnlich, um sich besser zu fühlen.
• Gesundheitszustand : Ihr allgemeiner Gesundheitszustand kann zu jedem Zeitpunkt einen großen Einfluss darauf haben, wie viele Stunden Schlaf Sie benötigen. Wenn Sie sich beispielsweise krank fühlen oder sich von einem kürzlichen medizinischen Eingriff erholen, müssen Sie wahrscheinlich mehr Schlaf bekommen, damit Ihr Körper sich ausruhen und erholen kann.
• Schlafstörungen : Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Schlafapnoe können sich negativ auf die Qualität Ihres Schlafes auswirken. In manchen Fällen können Erkrankungen wie nächtlicher Sodbrennen die Schlafprobleme verschlimmern. Wenn dies der Fall ist, probieren Sie das MedCline Reflux Relief System aus, um Sodbrennen vorzubeugen und für einen erholsamen Schlaf zu sorgen.
• Schwangerschaft : Bei schwangeren Frauen kommt es zu Veränderungen des Hormonspiegels und natürlich auch zu körperlichen Veränderungen. Dies kann die Schlafqualität beeinträchtigen und wiederum dazu führen, dass schwangere Frauen mehr Stunden als gewöhnlich schlafen müssen.

Wenn bei Ihnen Gesundheitsprobleme oder Schlafstörungen auftreten, die Ihren Schlaf beeinträchtigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche Lösungen zu finden. Die Behandlung aller gesundheitlichen Probleme, die einer guten Nachtruhe im Wege stehen, kann zu einer verbesserten Schlafqualität führen, was sowohl Ihrer geistigen als auch Ihrer körperlichen Gesundheit zugute kommen kann.

Häufig gestellte Fragen

Wer hat Schlafempfehlungen festgelegt?

Organisationen wie die American Academy of Sleep Medicine (AASM) und die Sleep Research Society (SRS) haben Schlafempfehlungen auf der Grundlage aktueller Schlafforschung entwickelt. Für diesen Artikel stammten viele unserer Daten von der National Sleep Foundation , die die empfohlenen Schlafzeiten auf der Grundlage des Feedbacks eines Expertengremiums aus 18 Personen ermittelte. Über einen Zeitraum von neun Monaten überprüfte dieses Gremium relevante Forschungsergebnisse und Studien, um die empfohlenen Schlafzeiten nach Alter festzulegen.

Ist es in Ordnung, fünf Stunden Schlaf zu bekommen?

Wir alle waren schon einmal in der Situation, dass wir bis spät in die Nacht arbeiten oder morgens früh aufstehen mussten. Manchmal ist es einfach nicht möglich, jede Nacht die empfohlene Schlafmenge zu bekommen. Auch wenn dies nicht schlimm ist, wenn es gelegentlich vorkommt, kann sich anhaltender Schlafentzug negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken.

Eine Studie ergab, dass eine typische Schlafdauer von vier Stunden pro Nacht einem Alter von fast acht Jahren entspricht. Stellen Sie daher sicher, dass Sie regelmäßig ausreichend schlafen.

Wie kann ich sicherstellen, dass ich ausreichend schlafe?

Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Schlafqualität zu verbessern . Sie könnten beispielsweise eine Schlafenszeitroutine einführen, bei der Sie ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen alle elektronischen Geräte ausschalten. Sie können Ihre Schlafumgebung auch optimieren, indem Sie Ihr Zimmer dunkel, kühl und ruhig gestalten. Und wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, konsultieren Sie einen Arzt, um einen wirksamen Behandlungsplan festzulegen.

Schlussbemerkungen

Wie viele Stunden Schlaf brauchen Sie wirklich pro Nacht? Die Antwort lautet: Es kommt darauf an. Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, hängt weitgehend von Ihrem Alter ab, aber auch von anderen Faktoren wie Schlafqualität, früherem Schlafmangel, Gesundheitszustand, Schlafstörungen und Schwangerschaft. Wie viele Stunden Schlaf Sie jede Nacht benötigen, hängt auch von Ihren eigenen Bedürfnissen ab. Hören Sie also auf Ihren Körper und versuchen Sie, mehr Schlaf zu bekommen, wenn Sie sich tagsüber müde oder schläfrig fühlen.

Allerdings können medizinische Probleme einem erholsamen Schlaf manchmal im Wege stehen. In diesem Fall sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern. Wenn Sie nachts unter saurem Reflux leiden, probieren Sie das Reflux Relief System von MedCline aus. Wenn Sie unter chronischen Schulterschmerzen leiden, schauen Sie sich unser Shoulder Relief System an. Beide Lösungen bieten erstklassige Unterstützung und Komfort für diejenigen, die von einem besseren Schlaf träumen.

Um mehr über die Produkte von MedCline zu erfahren und wie sie Ihnen zu einem erholsamen Schlaf verhelfen können, chatten Sie mit einem unserer Schlafspezialisten .