Pourquoi vous réveillez-vous avec des douleurs aux épaules ?

Imaginez un instant : vous vous réveillez après une longue nuit de repos, vous sentant plein d'énergie. Vous vous levez un sourire dessiné sur votre visage, heureux de la journée à venir. Mais sur votre chemin pour la salle demain, vous sentez une intense douleur dans votre épaules. Aïe. Il semblerait que vous ayez mal dormi sur votre épaule et que la nuit n'a pas été aussi bonne que vous le pensiez. 

Se réveiller avec un douleur à l'épaule est vraiment difficile. C'est démoralisant, douloureux et carrément ennuyeux. Peu importe ce que vous faites ou votre manière de dormir, il semble impossible de trouver comment stopper la douleur. Avoir mal à l'épaule vous empêche non seulement de bien dormir mais vous contraint dans vos activités quotidiennes. Mais pour arrêter de souffrir de ces douleurs nocturnes, il faut trouver la racine du problème. Les douleurs aux épaules ne partent généralement pas seules et changer vos habitudes devient alors nécessaire pour ne pas aggraver la situation. Il est temps de comprendre pourquoi cela vous arrive. 

• Les causes potentielles des douleurs aux épaules
• Comment soulager les douleurs aux épaules nocturnes ?

Les causes potentielles des douleurs aux épaules

Si vous avez régulièrement mal aux épaules au réveil, vous cherchez probablement la source de cet inconfort. Il se peut que ce soit plus compliqué que de simples faux mouvements ou mauvaise position durant la nuit. Il existe différentes causes potentielles de douleurs aux épaules vous empêchant de passer de bonnes nuits reposantes et régénératrices. 

Une épaule gelée

Vous vous réveillez avec une douleur à l'épaule ? L'épaule gelée, encore appelée capsulite rétractile, peut en être à l'origine. Selon l'Hôpital Américain de Paris, c'est une pathologie assez courante puisqu'elle toucherait près de 10% de la population. Cependant les personnes les plus à risque sont les personnes âgées de 40 ans et plus avec du diabète, des problèmes de thyroïde, des maladies cardiaques ou encore souffrant de la maladie de Parkinson. On parle d'épaule gelée quand le bras et l'épaule sont immobilisés pendant longtemps. Les tissus dans l'épaule sont resserrés et épaissis et développent des tissus cicatriciels. Cela peut rendre inconfortable voire douloureux de bouger l'épaule librement. Les personnes souffrant d'une capsulite rétractile ont donc des douleurs à l'articulation, de la raideur et moins de mobilité à cette endroit du corps. Il existe plusieurs manières de traiter cette pathologie, notamment par le mouvement. 

Une dyskinésie scapulaire

La dyskinésie scapulaire est une altération ou une déviation de la position de l'omoplate qui se retrouve donc dans une position anormale. La dyskinésie de l'omoplate, encore appelée SICK scapula (Scapular malposition, Inferior medial border prominence, Coracoid pain and malposition, and dysKinesis of scapular movement) peut s'avérer très douloureuse. Cela peut arriver suite à une blessure ou toute condition qui affaibli les muscles et font que la position de l'omoplate change. La bonne nouvelle c'est que traiter la dyskinésie scapulaire est relativement simple. Vous pouvez réduire les symptôme ou vous soigner depuis la maison en retrouvant une bonne posture, tester la thérapie par la chaleur ou aménager vos exercices quotidiens. Bien évidement, consultez un professionnel de santé en cas de doute pour assurer votre santé et sécurité.

Une raideur de la cage thoracique

Si vous vous réveillez avec une douleur à l'épaule, vous pouvez aussi réfléchir à comment vous vous êtes tenu pendant la journée. La cage thoracique est la partie située au milieu du dos au niveau des omoplates. Des raideurs dans cette zone peuvent être causées par des douleurs aux épaules et peuvent vous limiter dans vos mouvements quotidiens. La raideur de la cage thoracique peuvent venir du fait une position assise courbée pendant de longues périodes comme être assis au bureau. Ce type de position, répétée, peut engendrer avec le temps un manque de mobilité. Vous pouvez traiter cette raideur avec du chaud et du froid, des étirements des muscles du dos ou encore de la physiothérapie. 

Une tendinite/tendinose de la coiffe des rotateurs

Votre réveil accompagné d'une douleur à l'épaule peut être lié à une inflammation des tendons ou une tendinite/tendinose de la coiffe des rotateurs. L'inflammation des tendons arrive quand les tendons sont trop sollicités et cela arrive notamment souvent chez les athlètes.  Les conséquences sont des douleurs autour des tendons, de la raideur et un manque de mobilité dans le mouvement. Cela rend toutes vos activités quotidiennes difficiles et peut vous empêcher de bien dormir. Par chance, la tendinite/tendinose de la coiffe des rotateurs se soigne très bien avec beaucoup de repos, des étirements et si besoin l'utilisation d'attelles pendant vos exercices.  

Une douleur projetée

Il se peut que votre douleur à l'épaule soit liée à une pathologie bien plus profonde. Par exemple, vous pouvez souffrir de l'épaule à cause de tensions au niveau de la nuque. Cette douleur projetée peut venir de problèmes abdominaux ou encore pelviens. Puisque ce problème vient d'ailleurs dans votre corps, il est important de faire un check up complet avec un professionnel de santé pour trouver le traitement adéquat. 

Comment soulager les douleurs aux épaules nocturnes ?

Se réveiller avec une douleur à l'épaule n'est jamais une bonne manière de commencer la journée, non seulement cela a un impact négatif sur la qualité de votre repos, mais cela peut aussi aggraver votre douleur. Nous allons voir ci-dessous les approches pour réduire les douleurs aux épaules nocturnes.

Soignez la santé de vos épaules

Comme souvent, la prévention est le meilleur allié pour minimiser les risques de douleurs aux épaules pendant la nuit. Heureusement, il existe plusieurs options pour soulager les épaules chez soi:

Médicaments

• Les anti-inflammatoires délivrés sans ordonnance peuvent aider à réduire les douleurs et les inflammations.
• Les relaxants musculaires peuvent aider à réduire les raideurs et douleurs liées à une mauvaise position pendant votre sommeil.

Thérapie par la chaleur

• Si votre épaule vous fait souffrir au réveil, et si la cause est liée à une blessure aux muscles, alors vous pouvez tester un traitement par la chaleur.
• Utilisez des compresse chaudes, des bouteilles d'eau chaudes (attention à ne pas vous bruler la peau, prenez des précautions), ou encore des crèmes chauffantes pour soulager les douleurs et raideurs. 

Exercices pour les épaules

Les étirements sont excellents pour améliorer la santé des vos épaules (en complément d'exercices pour retrouver de la mobilité et gagner un peu de force). Allez-y toujours en douceur et stoppez si vous ressentez de fortes douleurs. 

Ne dormez pas totalement sur le flanc 

Vous dormez probablement dans une mauvaise position si vous vous réveillez régulièrement avec des sensations de douleurs ou de raideur dans les épaules. Mais qu'est-ce qui caractérise une bonne d'une mauvaise posture pour vos épaules ? Dans beaucoup de cas, dormir directement sur l'épaule est la principale source de vos douleurs nocturnes. Cette position créé une forte pression constante entre l'os du bras l'humérus et la fosse mandibulaire ou cavité glénoïde du temporal. Si vous vous tournez légèrement vers l'avant ou l'arrière, la compression sera réduite tout comme vos chances de se réveillez avec un mal à l'épaule.

Dormez sur le dos 

Dormir sur le dos est l'une des meilleures positions pour soulager vos épaules même si elle ne convient pas à tout le monde. Sur le dos vous êtes dans une position neutre avec peu ou pas de pression sur le cou, le dos et les épaules. Vous gardez a colonne alignée et cela contribue à un bon sommeil. Si vous ressentez tout de même des tensions dans l'épaules quand vous êtes allongé sur le dos, essayez de poser un petit oreiller sous les omoplates pour relâcher vos épaules et ouvrir votre poitrine. 

Investissez dans un système nocturne qui soulage les douleurs aux épaules

Parfois trouver la position la plus confortable n'est pas suffisant pour le soulagement les épaules. Si vous avez tout essayé, pourquoi ne pas investir dans un dispositif anti-douleur aux épaules ? C'est un système conçu pur supporter le corps et soulager l'épaule pendant votre sommeil. Il réduit la pression grâce à une poche pour le bras brevetée vous permettant de dormir sereinement sur le côté. Cet oreiller créé également une élévation avec un angle de 10° pour éviter cette pression sur le bras et l'épaule. C'est certainement une bonne solution à vos problèmes !

En résumé 

Les douleurs aux épaules au réveil ne sont pas une fatalité et vous ne devriez pas vous résigner. Que ce soit trouver la meilleure position pour un sommeil reposant ou investir dans un oreiller soulageant les épaules, l'important est de prendre les mesures nécessaires pour ne pas impacter vos nuits, journées et gestes du quotidien.