Chronische schouderpijn: oorzaken en behandelingen
Een schouderblessure kan uw bewegingsbereik beperken en voorkomen dat u deelneemt aan activiteiten waar u ooit van hield, zoals trainen in de sportschool of sporten met uw vrienden. Maar misschien is het al een tijdje geleden dat je geblesseerd raakte en ben je nog steeds niet hersteld - of misschien was er in de eerste plaats nooit een duidelijke blessure. In dit geval lijdt u mogelijk aan chronische schouderpijn, gedefinieerd als schouderpijn die langer dan zes maanden aanwezig is.
Chronische schouderpijn kan dagelijkse activiteiten bemoeilijken en een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven. Als u beter begrijpt wat de oorzaak is en hoe u het kunt behandelen, kan dit u helpen bij uw herstel. Daarom zullen we in dit artikel de volgende onderwerpen behandelen:
- Wat veroorzaakt chronische schouderpijn?
- Hoe chronische schouderpijn te diagnosticeren
- Hoe chronische schouderpijn te behandelen
- Wanneer moet u een arts raadplegen voor chronische schouderpijn?
- Hoe schouderpijn te voorkomen
Wat veroorzaakt chronische schouderpijn?
Er zijn een aantal verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat iemand chronische schouderpijn ervaart. Je schouder zelf bestaat uit drie botten - je opperarmbeen, schouderblad en sleutelbeen - en een verscheidenheid aan spieren, pezen en andere weefsels. Schade aan een van deze botten, spieren, pezen of weefsels, hetzij door een onmiddellijke verwonding of door herhaalde bewegingen in de loop van de tijd, kan leiden tot chronische schouderpijn.
Sommige mensen ervaren zelfs schouderpijn door verkeerd te slapen . Nachtelijke schouderpijn komt vaker voor dan u misschien denkt, en er zijn verschillende eenvoudige manieren om ermee om te gaan. U kunt proberen uw slaaphouding te veranderen of MedCline's Shoulder Relief System te gebruiken, ontworpen om de hoeveelheid druk die u 's nachts op uw schouder uitoefent, te minimaliseren.
Hoewel de exacte oorzaak van uw schouderpijn afhangt van factoren zoals uw leeftijd, gezondheid en levensstijl, zijn hier vier veelvoorkomende redenen waarom mensen chronische schouderpijn ervaren.
Pees schade
Hoewel een gedeeltelijke of volledige scheuring van de pees schouderpijn kan veroorzaken, kunnen aandoeningen zoals rotator cuff tendinitis, bursitis en impingement-syndroom allemaal invloed hebben op de spieren en pezen in uw schouder.
Rotator cuff tendinitis en impingement syndroom treden op wanneer de pezen die uw spieren verbinden met de botten in uw schouder geïrriteerd, ontstoken of opgezwollen raken. Deze aandoeningen komen vaak voor bij zowel jonge, actieve personen als bij mensen van middelbare leeftijd en kunnen worden veroorzaakt door repetitieve stressvolle activiteiten waarbij uw schouder betrokken is. Als gevolg van zoveel atleten die aan deze aandoeningen lijden, worden ze vaak informeel aangeduid als zwemmers- en werpschouder.
Bursitis is een aandoening die vaak gepaard gaat met tendinitis van de rotator cuff. Bursae zijn met vloeistof gevulde zakjes in uw gewrichten die dienen als kussens tussen bot en zacht weefsel, en ze kunnen ontstoken en geïrriteerd raken als u uw schouder te veel gebruikt.
schouder instabiliteit
Het bovenste bot in uw arm wordt de humerus genoemd en de bovenkant ervan past stevig in uw schouderkom, ook wel bekend als de glenoïde . Schouderinstabiliteit treedt op wanneer de bovenkant van de humerus uit de glenoïde wordt geduwd en ontwricht raakt. Dislocaties worden meestal veroorzaakt door een plotselinge en krachtige impact, zoals een aanrijding bij een contactsport of een auto-ongeluk. Sommige mensen kunnen echter ook schouderinstabiliteit ervaren als gevolg van eenvoudige dagelijkse activiteiten of herhaalde bewegingen boven het hoofd die de ligamenten in hun schouders losser maken.
Of het nu het resultaat is van een plotselinge impact of herhaaldelijk gebruik in de loop van de tijd, schouderinstabiliteit kan vaak buitengewoon pijnlijk zijn en kan uw bewegingsbereik met die arm ernstig beperken. Bovendien, nadat je je schouder een keer hebt ontwricht, vergroot dit de kans dat het in de toekomst opnieuw zal gebeuren.
Gebroken bot
Als u uw opperarmbeen, schouderblad of sleutelbeen breekt, kan dit mogelijk veel schouderpijn veroorzaken en moet u medische hulp inroepen. Hoewel veel dingen een breuk kunnen veroorzaken, worden ze meestal veroorzaakt door fysiek trauma. Sportblessures komen vaak voor bij jongere mensen, terwijl een simpele val bij een oudere persoon mogelijk een bot kan breken. Aan de andere kant zijn stressfracturen iets minder dramatisch en kunnen ze optreden wanneer een bot te maken krijgt met herhaalde stress, na verloop van tijd verzwakt en uiteindelijk breekt.
artritis
Er zijn meer dan 100 verschillende soorten artritis en aan artritis gerelateerde aandoeningen, die momenteel meer dan 50 miljoen Amerikaanse volwassenen treffen. Het is een veel voorkomende aandoening die typisch, maar niet uitsluitend, wordt gezien bij oudere personen. Artrose is het type artritis dat het meest waarschijnlijk iemands schouder aantast, omdat het kan worden veroorzaakt door verwondingen in het verleden of herhaaldelijk gebruik.
Artritis kan zich op openlijke manieren manifesteren en zwelling, stijfheid en pijn in uw gewrichten veroorzaken, maar ook op subtielere manieren. Als uw armen bijvoorbeeld regelmatig 's nachts in slaap vallen , kan dit een vroeg teken zijn van reumatoïde artritis. Zowel reumatoïde artritis als artrose kunnen pijnlijke aandoeningen zijn die na verloop van tijd erger worden als u geen medische behandeling zoekt.
Hoe chronische schouderpijn te diagnosticeren
Om chronische schouderpijn te diagnosticeren, zal uw arts eerst uw medische geschiedenis bekijken. Ze zullen uw verwondingen en aandoeningen uit het verleden beoordelen om uw huidige gezondheidstoestand te evalueren en een nauwkeurige diagnose te stellen.
Een van de belangrijkste factoren waar artsen rekening mee zullen houden, is uw leeftijd. Als u jong bent en in goede gezondheid verkeert, kan de oorzaak van uw pijn iets zijn als schouderinstabiliteit of een milde rotator cuff-aandoening. Als u echter ouder bent dan 40, is er een groter risico dat u iets ernstigers ervaart, zoals chronische rotator cuff-ziekte of adhesieve capsulitis (frozen shoulder). Enkele van de andere factoren waarmee uw arts rekening zal houden bij het stellen van een diagnose zijn:
- Vroegere en aanhoudende gezondheidsproblemen, aandoeningen en ziekten
- Deelname aan sporten, met name contactsporten en gewichtheffen
- Je beroep
- Recreatieve activiteiten waaraan u deelneemt
- Beperkingen op uw bewegingsbereik
- Locatie van het brood
Na het bekijken van uw medische geschiedenis en het stellen van relevante vragen, is een lichamelijk onderzoek de volgende stap in het diagnostisch proces. Tijdens een lichamelijk onderzoek zal uw arts controleren op gevoeligheid of zwelling en kan hij u vragen bepaalde bewegingen te maken om uw bewegingsbereik te testen. Als de arts na een lichamelijk onderzoek geen diagnose kan stellen, of als hij nog andere zorgen heeft, kan hij of zij u aanraden een röntgenfoto of MRI te maken om een beter beeld te krijgen van het probleemgebied.
Hoe chronische schouderpijn te behandelen
Als u eenmaal een diagnose heeft, is het veel gemakkelijker om met een behandelplan te komen. De beste behandelingskuur voor chronische schouderpijn hangt af van de primaire oorzaak van de pijn en de ernst ervan. In sommige gevallen kan het probleem door uzelf thuis worden behandeld. U kunt bijvoorbeeld een schouderblessure helpen genezen door simpelweg de belasting te verminderen. Probeer het gepatenteerde Shoulder Relief System van MedCline te gebruiken om uzelf in de beste positie te brengen om te slapen met rotator cuff pijn .
Niet alles kan echter thuis worden opgelost. In ernstigere gevallen moet u waarschijnlijk een arts raadplegen, die intensievere behandelingsopties kan aanbevelen, zoals fysiotherapie of een operatie.
Voor milde tot matige schouderpijn zijn enkele veel voorkomende behandelingsopties:
- Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen nemen
- Een ijskompres op de schouder aanbrengen gedurende ongeveer 20 minuten per dag, drie tot vier keer per dag, totdat u verlichting begint te voelen
- Rusten
- Zich onthouden van activiteiten waarbij schouderbewegingen en bewegingen boven het hoofd betrokken zijn
Als de schouderpijn ernstiger is, kunnen de bovenstaande opties mogelijk nog steeds helpen, maar voor een volledig herstel zijn mogelijk serieuzere stappen nodig. In dit geval kunnen aanvullende behandelingsopties zijn:
- Ergotherapie of fysiotherapie ondergaan
- Schouderoperatie ondergaan
- Inname van voorgeschreven ontstekingsremmende medicijnen
- Het dragen van een schouderband of -brace
Oefeningen om schouderpijn te verlichten
Volgens health.harvard.edu kan twee tot drie keer per week stretchen een effectieve manier zijn om je schouderpijn te verminderen. Regelmatig sporten en stretchen kan ook uw spieren versterken en uw flexibiliteit vergroten, waardoor een volgende schouderblessure in de toekomst wordt voorkomen.
Probeer de volgende oefeningen en rekoefeningen uit en kijk of een van deze helpt om uw chronische schouderpijn te verlichten:
Gekruiste schouder stretch
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Breng uw linkerarm over uw lichaam en houd deze recht
- Haak uw rechterarm over uw linkerelleboog om de arm op zijn plaats te houden
- Houd de stretch ongeveer 60 seconden vast
- Van kant wisselen
staande rij
- Bevestig een weerstandsband aan een deur op borsthoogte
- Houd een handvat in elke hand met je handpalmen naar beneden gericht
- Ga ongeveer een meter van de deur staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je knieën gebogen
- Begin met beide armen voor je uit, trek langzaam je ellebogen naar achteren, houd je borst vooruit en je rug recht
- Keer terug naar de startpositie zodra je handen je lichaam bereiken
- Probeer te beginnen met drie sets van 10-15 herhalingen en neem 45-60 seconden rust tussen elke set
Schouder rollen
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar
- Laat beide armen langs je lichaam hangen
- Draai je schouders op een gecontroleerde manier naar voren, omhoog en terug
- Maak cirkels gedurende 30 seconden in elke richting
Onthoud dat wanneer u rekt of traint, het altijd essentieel is dat u voortdurend water drinkt en gehydrateerd blijft. Uitdroging kan mogelijk de kans op een nieuwe blessure vergroten of krampen veroorzaken, wat precies het tegenovergestelde is van wat u probeert te bereiken door deze oefeningen te doen.
Wanneer moet u een arts raadplegen voor chronische schouderpijn?
Hoewel je schouder de tijd geven om te rusten en thuisbehandelingen toe te dienen vaak de meest kosteneffectieve en probleemloze manier zijn om met schouderpijn om te gaan, werkt het niet altijd. Soms is de pijn zo hevig of houdt deze zo lang aan dat medische hulp de enige optie is die nog tot uw beschikking staat. Natuurlijk moet u in sommige gevallen onmiddellijk een arts raadplegen. Als u bijvoorbeeld uw sleutelbeen breekt of uw schouder ontwricht, is het van cruciaal belang dat u zo snel mogelijk wordt behandeld.
Maak ook een afspraak met uw arts als u last krijgt van:
- Onvermogen om uw schouder te bewegen
- Intens lawaai
- Een branderig gevoel rond het gewricht
- Aanhoudende pijn na twee tot drie weken thuisbehandeling
Bovendien, als de pijn zo hevig is dat slapen moeilijk wordt, moet u actie ondernemen. Probeer een artritiskussen van MedCline's Shoulder Relief System uit om de belasting die u elke nacht op uw schouder legt te minimaliseren.
Hoe schouderpijn te voorkomen
Regelmatig strekken en oefenen kan toekomstige blessures helpen voorkomen. Voordat u gewichten opheft, gaat sporten of deelneemt aan inspannende fysieke activiteiten, moet u er altijd aan denken om uit te rekken. Strek ook niet alleen de schouders, maar strek ook uw rug, benen en de rest van uw lichaam uit om het risico op blessures te minimaliseren. Houd rekoefeningen minstens een minuut vast om hun volledige effect te krijgen.
Als je momenteel herstellende bent van een schouderblessure, zorg er dan voor dat je het voldoende tijd geeft om uit te rusten en te herstellen voordat je terugkeert naar een normale trainingsroutine. En als u in het verleden schouderblessures heeft gehad, overweeg dan om ongeveer 15 minuten na het sporten een ijskompres op het getroffen gebied te plaatsen.
Chronische schouderpijn is geen grap. Het kan u ervan weerhouden de activiteiten te doen waar u van houdt en uw vermogen om het leven ten volle te leven belemmeren. Maar als je eenmaal de oorzaak van je chronische schouderpijn hebt vastgesteld, wordt het veel gemakkelijker om een oplossing te vinden.
In veel gevallen zou u uw schouderpijn moeten kunnen behandelen vanuit het comfort van uw eigen huis. U kunt een ijskompres op uw blessure leggen om de zwelling te verminderen, enkele simpele rekoefeningen doen om de flexibiliteit te vergroten, of MedCline's Shoulder Relief System kopen om de druk van het getroffen gebied te halen en 's nachts comfortabel te blijven. Laat chronische schouderpijn uw leven niet beïnvloeden - onderneem vroegtijdig actie om het probleem aan te pakken en een oplossing te vinden.
Referenties:
Harvard gezondheidshorloge voor dames. “Auw! Schouderpijn en hoe het te behandelen.” Harvard Medical School , Harvard Health Publishing, 13 april. 2020, www.health.harvard.edu/pain/ouch-shoulder-pain-and-how-to-treat-it.
"Rotator Cuff Tendinitis: symptomen, oorzaken, behandelingen." Cleveland Clinic , my.clevelandclinic.org/health/diseases/17449-rotator-cuff-tendinitis.
"Schouderpijn en problemen." Johns Hopkins Medicine , de Johns Hopkins University, www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/shoulder-pain-and-problems.
Tobola, Allison, et al. "Schouderpijn identificeren bij oudere patiënten: de geschiedenis, lichamelijk onderzoek en testen." Reumatology Network , 6 juni 2009, www.rheumatologynetwork.com/view/identifying-shoulder-pain-older-patients-history-physical-examination-and-testing.
Wat is artritis? . Arthritis Foundation, www.arthritis.org/health-wellness/about-arthritis/understanding-arthritis/what-is-arthritis.