Hoe schouderpijn te stoppen door 's nachts opzij te slapen
Veel afleidingen kunnen u in de weg staan om uw aanbevolen 8-10 uur slaap per nacht te krijgen, maar een van de meest storende is fysiek ongemak. Van te warm tot te koud, te weinig neksteun tot te veel, het is essentieel voor zowel lichaam als geest om zich op hun gemak te voelen wanneer het tijd is om het hooi te raken.
Een van de meest voorkomende problemen waarmee slapers worden geconfronteerd, is schouderpijn 's nachts. Als je eerder met dit ongemakkelijke fenomeen te maken hebt gehad, ben je misschien laat op geweest en op internet aan het zoeken naar oplossingen, "hoe kan ik schouderpijn stoppen als ik slaap" of "waarom heb ik schouderpijn tijdens het slapen?"
In dit bericht gaan we dieper in op enkele van de meest voorkomende oorzaken die kunnen bijdragen aan je nachtelijke schouderpijn, en we zullen ook enkele tips delen om je te helpen de symptomen te verlichten en pijn te voorkomen. Gebruik de onderstaande links om naar de sectie te navigeren die uw vraag het beste beantwoordt, of lees door voor een uitgebreid overzicht van het onderwerp.
- Veelvoorkomende oorzaken van schouderpijn 's nachts
- Hoe nachtelijke schouderpijn aan te pakken en te voorkomen
- Verander je slaaphouding
- Train je schouders
- Breng warmte en ijs aan
- Overweeg ontstekingsremmende medicijnen
- Wanneer een arts raadplegen
- Inpakken - Omgaan met schouderpijn als je slaapt
Veelvoorkomende oorzaken van schouderpijn 's nachts
Om de meest effectieve oplossing te vinden om uw schouderpijn door slapen te verlichten, is het een goed idee om te beginnen met enkele van de onderliggende oorzaken waarmee u te maken kunt krijgen.
Volgens de Cleveland Health Clinic zijn enkele van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn tijdens het slapen, en in het algemeen:
- Rotator cuff-verwondingen: Overmatig gebruik van de rotator cuff kan bijdragen aan problemen zoals tendinitis, verrekkingen en gedeeltelijke of volledige scheuren van de pezen.
- Rotator Cuff Tranen: Tranen kunnen optreden als gevolg van een enkele gebeurtenis, zoals vallen op uw uitgestrekte arm, of na verloop van tijd met een herhaalde beweging.
- Artrose: wanneer kraakbeen (het materiaal dat de uiteinden van uw botten beschermt) na verloop van tijd degradeert, waardoor stijfheid en pijn ontstaat.
Waarom komt schouderpijn 's nachts voor?
Je zult merken dat de rotator cuff een gemene deler is als het gaat om het ervaren van schouderpijn, maar wat doet de rotator cuff precies en waarom wordt het 's nachts zo onder druk gezet?
MedlinePlus.gov legt uit: "De rotatormanchet is een groep spieren en pezen die zich hechten aan de botten van het schoudergewricht, waardoor de schouder kan bewegen en stabiel blijft." Wanneer deze spieren te veel worden gebruikt of geblesseerd raken, kunnen ze ontstoken raken en grotere problemen veroorzaken, zoals peesontsteking, die 's nachts, gedurende de dag of beide schouderpijn kan veroorzaken.
Rotator cuff peesontsteking kan ook optreden wanneer uw arm gedurende lange tijd in dezelfde positie is, zoals wanneer u achter een computer werkt of wanneer uw armen 's nachts in slaap vallen door zijslapen. Bovendien kan tendinitis optreden bij een slechte houding, sportgerelateerd gebruik, veroudering en rotator cuff-scheuren.
Rotator cuff tendinitis, samen met andere schouderaandoeningen, behoren tot de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn 's nachts. Afhankelijk van de ernst en duur van uw symptomen, wilt u misschien contact opnemen met uw arts voor aanvullende hulp, daarover later meer. In de tussentijd zijn er verschillende dingen die u kunt doen, zoals stretchen en wisselen van slaaphouding, om schouderpijn tijdens het slapen te minimaliseren.
Hoe nachtelijke schouderpijn aan te pakken en te voorkomen
Nu je misschien een idee hebt van wat je schouderpijn 's nachts zou kunnen veroorzaken, laten we een paar dingen bespreken die je kunt doen om verlichting te vinden.
Verander je slaaphouding
Schouderpijn bij zijslapers komt vrij vaak voor. Zoals we al zeiden, kan elke nacht aan dezelfde kant slapen irritatie van uw rotatorcuff veroorzaken en ongemak veroorzaken terwijl u slaapt. Een ding dat u kunt doen om de druk op de aangedane schouder weg te nemen, is door van kant te wisselen. Dit geeft je gekwetste schouder een pauze om te herstellen, terwijl het tegenovergestelde een wending kan nemen om je lichaam te ondersteunen terwijl je slaapt.
Een andere slaaphouding die kan helpen, is op je rug rusten, zodat je lichaam het gewicht gelijkmatiger kan verdelen, in plaats van één schouder alle warmte op te laten nemen.
Als je een standvastige zijslaper bent, bekijk dan ons Shoulder Relief System . Dit ondersteunende 3-componenten slaapsysteem kan u helpen de perfecte houding te vinden om schouderpijn 's nachts te bestrijden door een handig kussen te bieden met een armgat om de schouderdruk te verminderen. Met een geleidelijke helling en een symmetrisch ontwerp dat druk wegneemt, kunt u op uw zij blijven slapen, zonder last te hebben van een pijnlijke schouder.
Train je schouders
Als u regelmatig last heeft van schouderpijn en ongemak, kan het nuttig zijn om te werken aan het versterken van de spieren en pezen in uw schouders. Hier zijn een paar basisversterkings- en rekoefeningen die kunnen helpen:
Bereik van beweging
Ga rechtop staan en leun naar voren met een rechte rug, waarbij u één arm op een stabiel oppervlak laat rusten, zoals een tafel of dressoir. Laat je aangedane arm naar de grond bungelen en cirkels in de lucht tekenen. Begin de oefening door kleine cirkels te maken en ga dan verder met grotere cirkels. Herhaal 5-10 keer gedurende de dag. Opmerking: als dit pijn veroorzaakt, neem dan een pauze.
Versterking van de rotator cuff
Voor deze oefening heb je een weerstandsband nodig om je rotator cuff zachtjes te versterken. Begin door je band rond de knop van een gesloten deur te lussen. Gebruik dan de hand die zich het dichtst bij de deur bevindt en pak het andere uiteinde van de band vast. Met je elleboog in een hoek van 90 graden trek je de band over je buik. Herhaal 10 keer en wissel van kant; verhoog het aantal herhalingen naarmate uw schouderpijn vermindert.
Versterking van de bovenste ledematen
Voor deze meer geavanceerde oefening heb je een laag gewicht nodig. Ga op je rechterzij liggen en til vervolgens, met je gewicht in je linkerhand, je onderarm op en houd je elleboog naast je. Herhaal dit volgens uw comfortniveau en wissel van kant.
Breng warmte en ijs aan
Een van de meest gebruikelijke manieren om pijn aan te pakken, is door warmte en/of ijs toe te passen op de getroffen gebieden, afhankelijk van de symptomen die u ervaart. Hier zijn enkele handige tips voor het gebruik van warmte en ijs om pijn te behandelen:
- Voor artritis kan vochtige warmte worden gebruikt om stijve gewrichten te verlichten en spieren te ontspannen.
- Bij spanningen kan ijs ontstekingen en gevoelloze pijn helpen verminderen, terwijl warmte stijfheid kan verminderen nadat de ontsteking is afgenomen.
- Voor tendinitis kan ijs ontstekingen en gevoelloze pijn verminderen.
Overweeg ontstekingsremmende medicijnen
Als uw arts ze aanbeveelt, zegt Harvard Health dat u ook ontstekingsremmende medicijnen kunt gebruiken om schouderpijn aan te pakken. Veel voorkomende over-the-counter-opties zijn onder meer:
- Paracetamol (Tylenol)
- Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's), zoals ibuprofen (Advil, Motrin)
- Naproxen (Aleve)
Wanneer een arts raadplegen
Terwijl u deze tips in overweging neemt, wilt u natuurlijk afstemmen op hoe uw lichaam erop reageert. Als u extra pijn ervaart, beperkte beweging, regelmatig 's nachts wakker wordt van schouderpijn of niet veel succes heeft met een artritiskussen , kunt u uw arts raadplegen. Soms kunnen langdurige of agressieve schouderblessures chirurgisch herstel of andere gespecialiseerde behandelingen vereisen . Als een schouderoperatie wordt aanbevolen, kan een herstelkussen na de operatie het ongemak tijdens uw herstelperiode helpen verminderen.
Om u en uw arts te helpen de meest effectieve behandeling voor uw problemen te vinden, stelt u uw arts eerst de volgende vragen :
Inpakken - Omgaan met schouderpijn als je slaapt
Als u schouderpijn ervaart terwijl u slaapt, zijn er verschillende manieren waarop u verlichting kunt vinden, waaronder het gebruik van ons Shoulder Relief System . Dit therapeutische slaapsysteem helpt je een comfortabele positie voor je schouders te vinden en stelt je uiteindelijk in staat om comfortabel die hoogwaardige snooze op te vangen die je zo verdient.
Enkele van de belangrijkste voordelen van het Shoulder Relief System zijn:
- Drukontlasting om comfortabel zijslapen mogelijk te maken zonder uw schouders te irriteren.
- Geleidelijke helling om uw lichaam ondersteund te houden.
- Symmetrisch ontwerp dat naadloos van kant wisselt.
- Flexibele armposities helpen je de juiste positie te vinden voor een goede nachtrust.
Laten we enkele manieren bekijken om schouderpijn 's nachts te stoppen:
- Verander van houding: Schouderpijn door slapen op de zij komt vrij vaak voor, dus het kan de moeite waard zijn om van kant te wisselen of te proberen op je rug te slapen om het ongemak te verminderen. (Gebruik ons Shoulder Relief System om te helpen).
- Train en versterk de schouders: In afwachting van de aanbevelingen van uw arts, kunt u zachte oefeningen doen om kracht te vergroten en schouderpijn 's nachts te verminderen.
- Breng warmte en ijs aan: Afhankelijk van de oorzaak van het probleem, kunt u warmte en/of ijs gebruiken om gerelateerde symptomen te minimaliseren.
- Overweeg ontstekingsremmende medicijnen: met toestemming van uw arts kunt u overwegen vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen te gebruiken om ongemak te minimaliseren.
Door deze tips toe te passen en te luisteren naar uw lichaam - en naar uw arts - kunt u effectieve manieren vinden om met uw schouderpijn door het slapen om te gaan en in een mum van tijd terug te keren naar hoogwaardige zzz's.