Schouderpijnverlichting: behandeling en huismiddeltjes

Als u ooit last heeft gehad van aanhoudende schouderpijn, dan weet u hoeveel impact dit kan hebben op uw dagelijks leven. De pijn kan het moeilijk maken om 's nachts in slaap te vallen en kan een negatieve invloed hebben op uw kwaliteit van leven. Als u een actief persoon bent, kan schouderpijn u ervan weerhouden om actief te blijven en deel te nemen aan de activiteiten die u leuk vindt, of dat nu naar de sportschool gaat, sporten met vrienden of andere soorten fysieke activiteiten.

Om na een schouderblessure terug te keren naar je normale routine, moet je stappen ondernemen om het te behandelen. Gelukkig kunnen veel milde schouderblessures worden behandeld met huismiddeltjes. In sommige gevallen hebben ze echter een uitgebreidere medische behandeling nodig. In dit artikel bespreken we alles over schouderpijn, van de meest voorkomende oorzaken tot de soorten behandelingsopties die beschikbaar zijn.

U kunt doorlezen voor een uitgebreid overzicht van schouderpijn of naar een bepaald gedeelte gaan door er simpelweg op te klikken:

• Oorzaken van schouderpijn en veelvoorkomende verwondingen
• Thuisbehandeling
• Medische behandelingen voor schouderpijn
• Schouderoefeningen en rekoefeningen
• Preventie van schouderpijn
• Samenvatting

Oorzaken van schouderpijn en veelvoorkomende verwondingen

Een blessure kan schouderpijn plotseling veroorzaken, maar pijn kan ook geleidelijk ontstaan ​​door herhaaldelijk gebruik of overmatig gebruik. In sommige gevallen treedt schouderpijn op als gevolg van een medische aandoening zoals artritis, of door een verwonding ergens anders in uw lichaam (dit staat bekend als "doorverwezen pijn").

Om te begrijpen hoe u schouderpijn kunt verlichten, is het handig om precies te weten waarom uw schouder pijn doet. Dus laten we een korte anatomische les doornemen. Je schouders zijn gewrichten die bestaan ​​uit een aantal verschillende botten, spieren en pezen waarmee je je armen vloeiend kunt optillen, bewegen en draaien. Drie grote botten ontmoeten elkaar bij uw schoudergewricht: uw bovenarmbeenderen (humerus), uw schouderbladen (scapula) en uw sleutelbeen (sleutelbeen).

In sommige gevallen komt schouderpijn voort uit een verwonding aan een of meer van deze botten, zoals:

• Breuk : een breuk treedt op wanneer uw sleutelbeen of schouderblad een traumatische impact ervaart en het bot breekt of barst. Dit letsel wordt over het algemeen gekenmerkt door hevige pijn, blauwe plekken en mogelijk zwelling.
• Ontwrichting : een ontwrichting treedt op wanneer de bovenkant van uw arm uit de kom springt, en dit resulteert meestal in aanzienlijke pijn en zwakte in de schouder.

Een blessure aan het bot is echter niet de enige oorzaak van schouderpijn . Een verwonding aan uw kraakbeen, spieren of ander zacht weefsel kan ook pijn veroorzaken. Als u geen breuk of ontwrichting van uw schouder heeft gehad, kan een van de volgende verwondingen uw pijn veroorzaken:

• Scheiding : het gewricht waar uw sleutelbeen en schouderblad samenkomen, wordt het acromioclaviculaire gewricht genoemd. Een grote hoeveelheid kracht kan de ligamenten beschadigen die dit gewricht bij elkaar houden en ervoor zorgen dat het sleutelbeen uit zijn plaats wordt geduwd. In het geval van een scheiding ziet u meestal een bult bovenop uw schouder.
• Impingement : een schouderimpingement treedt op wanneer de pezen van de rotator cuff bekneld raken door de botten in uw schouder, waardoor pijn en mogelijk zwelling ontstaat. Impingement wordt vaak veroorzaakt door het herhaaldelijk optillen van uw armen boven uw hoofd.
• Adhesieve capsulitis : adhesieve capsulitis, of "frozen shoulder", treedt op wanneer verklevingen of abnormale banden van littekenweefsel zich rond het gewricht vormen en beweging in uw schouder beperken of volledig voorkomen.
• Kraakbeenscheur : kraakbeen is een bindweefsel dat zich aan de uiteinden van uw gewrichten bevindt. Een van zijn functies is om te fungeren als een kussen tussen botten, zodat ze niet schuren of tegen elkaar schrapen. Veel kraakbeenscheuren kunnen optreden als gevolg van overmatig gebruik en repetitieve bewegingen in de loop van de tijd. Symptomen zijn onder meer aanhoudende pijn, zwakte in uw schouder en een pijnlijk gevoel van vergrendeling.
• Rotator cuff scheur : de spieren en pezen die uw schouder bij elkaar houden, ook wel uw rotator cuff genoemd, kunnen beschadigd raken door plotseling letsel of overmatig gebruik. De symptomen van een scheur in de rotatorcuff zijn aanhoudende pijn en een krakend geluid wanneer u uw arm beweegt.
• Bursitis : bursae, de met vocht gevulde zakjes die uw gewrichten beschermen en kussen, kunnen na verloop van tijd gezwollen en geïrriteerd raken door repetitieve bewegingen.

Thuisbehandeling

Hoe u schouderpijn behandelt, hangt af van het soort letsel waarmee u te maken heeft en de ernst ervan. Maar in veel gevallen vereist een pijnlijk schouderprobleem geen intensieve medische behandeling. Vaak kan milde schouderpijn thuis worden behandeld door simpelweg ijs aan te brengen en te rusten. U hoeft zich alleen maar te concentreren op het minimaliseren van het gebruik van uw schouder en te voorkomen dat u uw armen boven uw hoofd houdt of uzelf op enigerlei wijze overbelast.

Naast rusten en ijs aanbrengen, zijn er ook een aantal andere thuisbehandelingsopties voor u beschikbaar. Enkele van de gemakkelijkste en meest effectieve huismiddeltjes voor schouderpijn zijn:

Ontstekingsremmende medicijnen

Vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals aspirine en ibuprofen kunnen uw schouderpijn helpen verlichten en ontstekingen minimaliseren. Als u niet zeker weet welk type ontstekingsremmende medicatie u moet gebruiken voor uw specifieke verwonding, kunt u overwegen een arts te raadplegen, die u van advies kan voorzien.

spierverslappers

Als ontstekingsremmende medicijnen niet werken - of als u het gevoel heeft dat u ze met iets moet aanvullen - praat dan met uw arts over spierverslappers. Ze kunnen helpen pijn te behandelen door pijn en stijfheid in het getroffen gebied te verminderen. Als uw schouderblessure het moeilijk maakt om te slapen, dan kan het nemen van spierverslappers 's nachts en slapen met MedCline's Shoulder Relief System het gemakkelijker maken om de rust te krijgen die u nodig heeft.

Pijnstillers

Vrij verkrijgbare pijnstillers zoals aspirine kunnen helpen bij het verlichten van uw schouderpijn. Praat met een arts om te zien welke pijnmedicatie voor u geschikt is, en bespreek de mogelijke bijwerkingen.

warmte therapie

Als de oorzaak van uw schouderpijn een blessure aan de spieren is, kan warmtetherapie wellicht helpen. Zaken als verwarmde kompressen en warmwaterkruiken kunnen stijfheid verminderen en uw spieren ontspannen. U kunt ook actuele warmtecrèmes en -zalven proberen, die in sommige gevallen verlichting kunnen bieden voor kleine pijntjes en kwalen.

Medische behandelingen voor schouderpijn

Als thuisbehandelingen geen effectieve oplossing blijken te zijn voor uw schouderpijn, dan is het misschien tijd om medische behandeling te overwegen. Om te beslissen over het medische behandelplan dat het beste bij u past, moet u eerst uw eigen toestand in overweging nemen en een arts raadplegen die u kan adviseren over de beste behandelingskuur.

Wanneer je naar een dokter gaat voor schouderpijn, zullen ze je medische dossiers bekijken en je een aantal vragen stellen. Ze zullen informeren naar de intensiteit van de pijn, hoe vaak het voorkomt, de eerste keer dat je het opmerkte, enzovoort. De volgende stap is het uitvoeren van een lichamelijk onderzoek om te controleren op structurele problemen en veelvoorkomende verwondingen. De arts zal waarschijnlijk proberen uw bewegingsbereik te testen door druk op uw schouders uit te oefenen of u ze te laten draaien.

Na een eerste lichamelijk onderzoek kan uw arts aanvullende tests bestellen om tot een definitieve diagnose te komen. Deze tests kunnen zijn:

• röntgenstralen
• Magnetische resonantie beeldvorming (MRI) scan
• Echografie

Schouderoefeningen en rekoefeningen

Volgens de Harvard Medical School kan het uitvoeren van schouderoefeningen en rekoefeningen twee tot drie dagen per week pijn helpen verminderen door uw spieren sterk en flexibel te houden. Als je al een schouderblessure hebt opgelopen, kan het consequent trainen en strekken van de spieren in je schouder het herstel versnellen en de kans op een nieuwe blessure verkleinen. Vergeet niet om altijd uw weg naar lichaamsbeweging te vergemakkelijken door op te warmen en te stoppen als u pijn begint te ervaren - u wilt tenslotte niet opnieuw uw schouder verwonden door oefening.

Als je eenmaal een tijdje hebt gestrekt en je begint te voelen dat er vooruitgang wordt geboekt in de richting van herstel, kun je beginnen met basisschouderoefeningen om spieren op te bouwen. Hier zijn twee eenvoudige oefeningen die kunnen helpen als je last hebt van een frozen shoulder of een soortgelijke aandoening:

• Naar buiten draaien : Neem een ​​rubberen oefenband en houd deze tussen uw handen. Houd je ellebogen naast je en in een hoek van 90 graden. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam, schuif langzaam het onderste deel van de aangedane arm vijf tot vijf centimeter naar buiten en houd dit vijf seconden vast. Doe dit 10 tot 15 keer en blijf er dagelijks bij.
• Binnenwaartse rotaties : haak het ene uiteinde van een rubberen oefenband rond de knop van een gesloten deur. Houd het andere uiteinde van de oefenband vast met de hand van uw aangedane arm. Terwijl u uw elleboog dicht bij uw lichaam en in een hoek van 90 graden houdt, trekt u de band langzaam vijf tot vijf centimeter naar uw lichaam toe en houdt u deze vijf seconden vast. Doe dit 10 tot 15 keer en blijf er dagelijks bij.

Preventie van schouderpijn

Heb je ooit de uitdrukking gehoord: "Voorkomen is het beste medicijn"? Het nemen van preventieve maatregelen om uw risico op een schouderblessure te minimaliseren, is meestal gemakkelijker dan een blessure achteraf te moeten behandelen. Hier zijn een paar dingen die u kunt doen om uw risico op een schouderblessure mogelijk te verkleinen:

blijf actief

Het leiden van een actieve levensstijl kan het risico op een schouderblessure helpen verminderen. Dat komt omdat wanneer u regelmatig traint, naar de sportschool gaat, sport of wat dan ook doet om fit te blijven, u uw lichaam lenig houdt en uw spieren versterkt. Als u zich vooral zorgen maakt over een schouderblessure, kan het een goed idee zijn om uw schouderkracht op te bouwen, wat kan helpen het gewricht te stabiliseren. Het is echter belangrijk dat u uw schouder niet overbelast en dat u deze na elke training voldoende rust geeft.

Altijd opwarmen

Het kan gevaarlijk zijn om direct over te gaan op rigoureuze oefeningen zonder goed op te warmen. Voordat u een serieuze oefening gaat doen, is het belangrijk om u uit te strekken, uw bloed te laten pompen en uw hartslag te verhogen. Zorg er dus voor dat u zich altijd grondig uitrekt en een milde oefening uitvoert, zoals licht joggen, voordat u aan een intensieve training begint.

Pas je slaaphouding aan

Wist je dat elke nacht op je zij slapen kan bijdragen aan schouderpijn? Na verloop van tijd kan het uw rotatormanchet irriteren en resulteren in aanhoudende pijn of pijn. Om schouderpijn door zijslapen te voorkomen, kunt u proberen uw slaaphouding te veranderen. Slapen op je rug in plaats van op je zij kan helpen om wat stress van je schouder te halen en ervoor te zorgen dat je gewicht gelijkmatiger wordt verdeeld.

Als u zich het meest op uw gemak voelt terwijl u op uw zij slaapt, kunt u ook eens kijken naar ons schouderkussen , dat uw hele lichaam ondersteunt, de druk op uw schouder wegneemt en u de hele nacht comfortabel laat slapen.

Samenvatting

Schouderpijn kan een probleem zijn dat uw dagelijks leven beïnvloedt en u ervan weerhoudt de dingen te doen waar u van houdt. Maar zodra u uw schouderblessure hebt gediagnosticeerd, kunt u beginnen met de behandeling ervan. U kunt de pijn vaak verhelpen met eenvoudige huismiddeltjes, maar als de verwonding ernstiger is, kan medische behandeling nodig zijn. Dus als je schouderpijn hebt gehad, ga dan zo snel mogelijk naar een dokter. Ze kunnen u helpen de oorzaak van de pijn te identificeren en de beste behandelingskuur te bedenken.

Referenties:

1. "Diagnose van schouderverstuikingen, verrekkingen en tranen." Patiëntenzorg bij NYU Langone Health , NYU Langone Health, nyulangone.org/conditions/shoulder-sprains-strains-tears/diagnosis.
2. Iftikhar, Noreen. "Schouderpijn behandelen en beheersen." Bewerkt door Gregory Minnis, Healthline , Healthline Media, 4 september 2018, www.healthline.com/health/shoulder-pain-remedies.
3. “Auw! Schouderpijn en hoe het te behandelen.” Harvard Medical School , Harvard Health Publishing, 13 april. 2020, www.health.harvard.edu/pain/ouch-shoulder-pain-and-how-to-treat-it.
4. "7 rek- en versterkingsoefeningen voor een bevroren schouder." Harvard Medical School , Harvard Health Publishing, 30 aug. 2020, www.health.harvard.edu/shoulders/stretching-exercises-frozen-shoulder.
5. "Schouderblessures en aandoeningen." MedlinePlus , Amerikaanse National Library of Medicine, 9 juni 2020, medlineplus.gov/shoulderinjuriesanddisorders.html.
6. "Schouderbrood." Versus artritis , versus artritis, www.versusarthritis.org/about-arthritis/conditions/shoulder-pain/.